Thể dục thể thao

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

• Vitamin C 60 mg
• Vitamin B3 18 mg
• Vitamin B5 6 mg
• Vitamin B6 2 mg
• Vitamin B2 1,6 mg
• Vitamin B1 1,2 mg
• Acid folic 0,2 mg
• Biotin 75 mcg
• Isomalt, acid citric khan, natri saccharin, natri bicarbonat, effersoda, aspartam, PEG 6000, bột hương cam, màu sunset yellow, natri benzoat.

Mỗi thành phần trong thuốc đều có công dụng riêng như:

• Vitamin B1: Tạo ra năng lượng cần thiết cho các hoạt động chức năng của con người. Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Vitamin B2: Tham gia vào sự chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách chuyển hoá chất bột, chất béo và chất đạm thông qua các loại men. Kết hợp với vitamin A làm cho dây thần kinh thị giác hoạt động tốt, đảm bảo thị giác của trẻ phát triển bình thường.
• Vitamin B5: Tham gia vào quá trình lên men tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giải phóng năng lượng từ chất béo, chất bột, đạm. Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm mệt mỏi, lo âu.
• Vitamin B6: Hỗ trợ chuyển hóa chất. Giảm triệu chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai.
• Axit folic: Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, phòng ngừa thiếu máu. Phòng ngừa ung thư, ngăn ngừa một số bệnh lý khác như mất ngủ, mất trí nhớ, trầm cảm.
• Biotin: Giúp chuyển hóa và sản xuất năng lượng. Phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Vitamin C: Tăng sức đề kháng cơ thể, mau lành vết thương. Điều trị chứng mệt mỏi, đẩy nhanh tiến trình hồi phục sau bệnh.

Thuốc Bocalex Multi giúp cung cấp, bổ sung những vitamin thiết yếu cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Không sử dụng sản phẩm Bocalex Multi cho người có tiền sử mẫn cảm với bất kì thành phần nào có trong thuốc.

2. Cách sử dụng của Bocalex C 1000

Người bệnh có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Khi uống, hòa tan viên thuốc với một cốc nước đun sôi để nguội

Viên sủi Bocalex Multi thích hợp dùng cho trẻ em và người lớn có nhu cầu bổ sung vitamin, người làm việc nặng nhọc, chơi thể thao, trẻ đang lớn, người già suy yếu, mệt mỏi, thời kỳ dưỡng bệnh sau giải phẫu, hồi phục sau bệnh.

• Trẻ em từ 2 - 9 tuổi: Uống 1/2 viên/ngày.
• Trẻ em từ 10 - 18 tuổi: Uống 1 viên/ngày.
• Người lớn: Uống 1 - 2 viên/ngày.

Hòa tan viên sủi bọt Bocalex Multi vào một cốc nước sẽ được một thức uống có vị cam. Có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Trong quá trình uống thuốc tránh quên liều. Nếu quên liều, bệnh nhân cần bỏ qua liều đã quên, không uống chồng liều với liều tiếp theo. Không nên bỏ liều quá 2 lần liên tiếp.

Các biểu hiện khi uống quá liều thường xuất hiện trên hệ tiêu hóa, trên da hoặc trên hệ thần kinh. Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể gặp phải tình trạng nhiễm độc gan, thận. Bệnh nhân sau khi uống quá liều nên để ý các biểu hiện trên niêm mạc, thần kinh, tim mạch, phòng ngừa những biến chứng diễn ra nhanh và nguy hiểm có thể gặp phải. Tốt nhất, khi gặp các triệu chứng nghi là do uống quá liều, bệnh nhân cần tới các cơ sở y tế để được xử trí phù hợp

3. Lưu ý khi dùng thuốc Bocalex C 1000

• Trong thời gian sử dụng thuốc, người bệnh tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định về liều của bác sĩ điều trị, tránh việc tăng hoặc giảm liều để đẩy nhanh thời gian điều trị bệnh.
• Trước khi ngưng sử dụng thuốc, bệnh nhân cần xin ý kiến của bác sĩ điều trị
• Nếu nhận thấy thuốc xuất hiện các dấu hiệu lạ như đổi màu, biến dạng, chảy nước thì bệnh nhân không nên sử dụng thuốc đó nữa.
• Thuốc cần được bảo quản ở những nơi khô ráo, có độ ẩm vừa phải và tránh ánh nắng chiếu trực tiếp

4. Tác dụng phụ của thuốc Bocalex C 1000

Sản phẩm có bản chất an toàn và lành tính nên vẫn chưa được ghi nhận được các tác dụng phụ gây ra cho người sử dụng sản phẩm khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo.

Trong quá trình sử dụng sản phẩm thì bệnh nhân nhận thấy xuất hiện bất cứ biểu hiện bất thường nào nghi ngờ rằng do sử dụng sản phẩm Bocalex Multi thì bệnh nhân cần phải xin ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ điều trị để có thể xử trí kịp thời và chính xác.

(sưu tầm)

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

Cơ thể chúng ta sẵn sàng nạp năng lượng nhất sau khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy độ nhạy insulin trong tế bào cơ và khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất trong giờ đầu tiên sau khi chạy bộ.

Kelly Jones, MS, RD, CSSD - một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận tại Newton, Pennsylvania (Hoa Kỳ) cho biết rằng mặc dù không nhất thiết phải bỏ qua bài tập giãn cơ để tìm một bữa ăn nhẹ nhưng theo khoa học, bạn nên ăn nhẹ trong vòng 30 - 60 phút sau khi chạy bộ xong. Việc chờ sau 2 giờ mới ăn tinh bột sau khi tập luyện có thể làm giảm lượng glycogen bổ sung tới 50%, khiến bạn có thể bị thiếu hụt năng lượng cho lần chạy tiếp theo.

1. Một số món ăn nhẹ dễ làm sau khi chạy bộ

Bạn có thể sử dụng các tiêu chí trên cũng như nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mình để tạo ra bữa ăn nhẹ hoàn hảo sau khi chạy bộ. Dưới đây là một số món ăn nhẹ do chuyên gia dinh dưỡng Kelly Jones gợi ý, vừa tiện lợi, nhanh gọn vừa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng khi chạy bộ.

1.1. Sữa chua với granola và trái cây

Cho khoảng 140 g sữa chua Hy Lạp nguyên chất vào bát, thêm 30 g hạnh nhân và 1/4 cốc granola. Rắc lên trên một cốc dâu tây tươi thái lát và một thìa cà phê mật ong. Sữa chua và hạnh nhân cung cấp protein, trong khi granola, trái cây và mật ong cung cấp carbohydrate và rất nhiều hương vị.

1.2. Đĩa đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng sau khi chạy bộ

Chúng ta thường nghĩ đồ ăn vặt là đồ ăn nhanh nhưng thật tuyệt khi được thưởng thức một đĩa đồ ăn nhẹ với những miếng nhỏ xinh rồi ngồi xuống thưởng thức sau một cuộc chạy bộ. Một đĩa đồ ăn nhẹ hoàn hảo có thể gồm một quả trứng luộc chín, 28 g bánh quy xoắn, 2 thìa hummus và 2 quả quýt để cân bằng carbohydrate và protein.

1.3. Chuối và bơ hạt

Chọn một quả chuối lớn cùng một gói bơ hạt (hoặc 1 - 2 thìa canh) để có bữa ăn nhẹ có chứa natri và kali để bổ sung chất điện giải, cùng với carbohydrate, một ít protein và chất béo lành mạnh.

1.4. Khoai lang nhồi đậu

Khoai lang và đậu là những thực phẩm thiết yếu nên có sẵn, vì chúng là nền tảng cho một bữa ăn nhẹ cân bằng và lành mạnh. Nướng một củ khoai lang nhỏ trong lò nướng hoặc hấp trong lò vi sóng. Chẻ đôi khoai lang, rắc 1/2 cốc đậu nấu chín, 2 thìa canh hỗn hợp sốt tùy thích và 2 thìa canh phô mai bào sợi lên trên để bổ sung protein.

1.5. Yến mạch dễ làm

Chuẩn bị một cốc yến mạch ngâm qua đêm 140 g với một khẩu phần sữa chua Hy Lạp và một quả chuối thái lát nhỏ hoặc một khẩu phần quả mọng yêu thích của bạn. Mặc dù được thiết kế cho bữa sáng, yến mạch ngâm qua đêm cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi chạy.

1.6. Sinh tố rau và yến mạch

Hãy làm sinh tố trước để nhâm nhi ngay khi về nhà, hoặc chuẩn bị sẵn nguyên liệu để pha chế ngay sau khi chạy. Xay nhuyễn 1 cốc sữa đậu nành, 2 thìa bơ hạt, 1 cốc rau bina tươi, 1 quả chuối nhỏ và 1/2 cốc yến mạch. Bơ hạt và trái cây giúp tăng thêm hương vị, trong khi rau bina cung cấp sắt và các vi chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C.

1.7. Hỗn hợp các loại hạt

Hỗn hợp hạt khô dễ mang theo và là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate với protein. Trộn khoảng 110 g trái cây sấy khô và 1,5 cốc đậu edamame đông lạnh sấy khô hoặc các loại hạt hỗn hợp. Rắc một ít muối vào túi và thưởng thức sau quá trình chạy bộ.

2. Thực phẩm và đồ uống cần tránh sau khi chạy bộ

Điều quan trọng nữa là người chạy bộ nên biết những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh trong giai đoạn phục hồi. Trong một hoặc hai giờ đầu sau khi chạy, hãy cố gắng tránh:

Rượu: Theo Angie Asche - chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của Eleat Sports Nutrition tại Lincoln, Nebraska (Hoa Kỳ), rượu cản trở quá trình tổng hợp protein cơ và chất lượng giấc ngủ, dẫn đến phục hồi và phát triển cơ bắp kém. Ngay cả với lượng vừa phải, rượu cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình bù nước sau khi chạy.

Thực phẩm chiên rán giàu chất béo bão hòa: Chuyên gia Kelly Jones cho biết, những thực phẩm chứa chất béo bão hòa làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng phục hồi. Bữa ăn nhẹ sau khi chạy sẽ mất nhiều thời gian hơn để đến các tế bào cơ để hỗ trợ bổ sung năng lượng và phục hồi. Những chất béo này cũng có xu hướng thúc đẩy tình trạng viêm mạn tính, không tốt cho bất kỳ thời điểm nào, kể cả sau khi chạy.

Thực phẩm cay: Chuyên gia Angie Asche giải thích, vì lưu lượng máu đến ruột giảm trong và ngay sau khi chạy, bạn nên đợi đến bữa ăn tiếp theo mới ăn món cay để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được những món cay nóng trong bữa ăn nhẹ sau khi chạy, hãy cứ thử và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Người chạy bộ cần lưu ý, việc bỏ qua bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện có thể góp phần làm mất cân bằng hoặc môi trường sinh lý tiêu cực không có lợi cho việc xây dựng mô cơ. Cần chú ý duy trì sự cân bằng protein hoặc protein bằng cách ăn đủ lượng chất dinh dưỡng đa dạng trước, trong và đặc biệt là sau khi chạy bộ.

Thiên Châu (Tổng hợp)

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!

Mồ hôi là chất lỏng được tiết ra từ các tuyến mồ hôi, chủ yếu gồm nước (99%) và một lượng nhỏ muối khoáng như natri, kali, canxi… Quá trình tiết mồ hôi là cơ chế sinh lý tự nhiên giúp điều hòa thân nhiệt, đặc biệt khi cơ thể bị nóng lên do vận động, stress hoặc nhiệt độ môi trường cao.

Khi tập thể dục, nhiệt sinh ra do hoạt động cơ bắp khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Hệ thần kinh trung ương sẽ kích hoạt tuyến mồ hôi để làm mát cơ thể thông qua bay hơi nước trên da. Do đó, việc đổ mồ hôi là phản ứng của cơ thể nhằm kiểm soát nhiệt độ, không phải là dấu hiệu trực tiếp cho việc đốt cháy mỡ thừa.

2. Đổ mồ hôi nhiều không đồng nghĩa với đốt mỡ nhiều

Một trong những ví dụ điển hình cho sự nhầm lẫn này là việc nhiều người vào phòng xông hơi hoặc mặc áo khoác dày khi tập để đổ mồ hôi nhiều hơn. Dù có thể khiến bạn giảm được vài trăm gram sau một buổi, nhưng đó chủ yếu là nước mất đi, không phải mỡ. Khi bạn uống nước trở lại, cân nặng gần như sẽ quay về mức ban đầu.

Lý do vì sao mồ hôi không tỷ lệ thuận với việc giảm mỡ:

- Giảm mỡ là quá trình trao đổi chất năng lượng: Khi cơ thể cần năng lượng để vận động, nó sẽ chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành ATP – nguồn năng lượng chính cho tế bào. Quá trình này gọi là oxy hóa chất béo, thường diễn ra trong các bài tập có thời lượng và cường độ phù hợp (như aerobic, HIIT, hoặc tập sức mạnh).

- Đổ mồ hôi là cơ chế làm mát: Hoạt động tiết mồ hôi chỉ giúp tản nhiệt cho cơ thể, không liên quan trực tiếp đến quá trình oxy hóa mỡ. Bạn có thể đổ nhiều mồ hôi khi chỉ ngồi yên trong phòng nóng nhưng hoàn toàn không có bất kỳ sự tiêu hao mỡ nào đang diễn ra.

Có một sự thật là khi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn thường đổ mồ hôi, nhưng điều đó không có nghĩa mồ hôi là nguyên nhân khiến bạn giảm mỡ. Đây chỉ là mối liên hệ ngẫu nhiên, không phải mối quan hệ nhân – quả.

Một số người đổ mồ hôi nhiều hơn do yếu tố sinh lý (cơ địa), thời tiết hoặc độ ẩm không khí. Một người có thể đổ rất ít mồ hôi nhưng vẫn đốt mỡ hiệu quả, nếu họ duy trì cường độ và thời lượng tập luyện phù hợp.

3. Đo hiệu quả tập luyện như thế nào là đúng?

Thay vì dựa vào lượng mồ hôi để đánh giá hiệu quả, bạn nên quan sát các yếu tố:

Nhịp tim khi tập luyện: Tập luyện ở 60–70% nhịp tim tối đa (tính bằng công thức: 220 – tuổi) là mức lý tưởng cho việc đốt mỡ; bạn cảm thấy thở nhanh nhưng không hụt hơi.

Thời lượng tập: Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe nên được duy trì ít nhất 30 phút/buổi để kích hoạt quá trình đốt mỡ.

Cảm giác sau tập: Mệt nhưng không kiệt sức, có cảm giác căng cơ nhẹ là dấu hiệu bạn đã tác động đúng vào các nhóm cơ và trao đổi chất được kích hoạt.

Thay đổi về chỉ số cơ thể: Số đo vòng bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ là các chỉ số quan trọng hơn trọng lượng cơ thể hoặc mồ hôi.

Đổ mồ hôi quá mức có thể gây nguy hiểm: Việc cố gắng ép cơ thể đổ mồ hôi quá mức bằng cách mặc đồ kín, tập dưới trời nắng gắt hoặc không bổ sung đủ nước có thể gây:

• Mất nước, rối loạn điện giải
• Choáng váng, tụt huyết áp
• Tăng nguy cơ say nắng, đột quỵ nhiệt

Đây là những tình trạng nguy hiểm, đặc biệt với người cao tuổi, người có bệnh lý tim mạch, hoặc tập luyện trong môi trường khắc nghiệt.

BS. Nguyễn Trần Bình

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!