6 múi, cơ tay

Để có cơ bụng 6 múi và cơ tay khi bạn 15 tuổi và đang dậy thì, bạn cần kết hợp tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý:

Về cơ bụng 6 múi:

• Kiên trì và giảm mỡ cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần giảm tỷ lệ mỡ cơ thể để lộ rõ các múi cơ.
• Tập luyện cơ bụng: Thực hiện các bài tập cơ bụng như long arm crunch, pilates corkscrew, hanging knee raise và các bài tập khác.
• Dinh dưỡng:
• Ăn nhiều thịt nạc để cung cấp protein cho phát triển cơ bắp.
• Hạn chế đồ ngọt để giảm lượng đường huyết và mỡ bụng.
• Uống nhiều nước để giúp giảm mỡ bụng và hạn chế táo bón.
• Kết hợp cardio: Tập các bài tập cardio để đốt cháy calo và giảm mỡ. Về cơ tay:
• Tập luyện cơ cẳng tay: Thực hiện các bài tập như dumbbell curl, barbell curl, palm plank lift, farmer’s walk, hít xà đơn, ngồi gập tạ, chống đẩy bằng ngón tay, palms down wrist curl và crab walk.
• Dinh dưỡng: Bổ sung dinh dưỡng giàu protein để phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi khoảng 48 giờ giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi. Lưu ý:
• Tập đúng kỹ thuật: Để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập đúng kỹ thuật cho từng bài tập.
• Kiên trì: Cần kiên trì tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả mong muốn.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với bạn.