10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày

Để có thể đốt cháy đến 5.000 calo một ngày thì thực sự là một con số tương đối lớn. Và để đạt được kết quả trên hãy cùng tham khảo 10 bước hướng dẫn đốt cháy 5.000 calo một ngày dưới đây nha:

Tính toán lượng calo cần tiêu hao

Việc tính toán con số này có thể dựa vào các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến. Thông tin bạn cần làm rõ là ở một hoạt động tập luyện nào đó thì trong một thời gian nhất định, bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calo.

Sau đó, bạn hãy dựa vào mục tiêu đốt cháy 5.000 calo để cộng dồn các loại hình luyện tập hoặc gia tăng thời gian can thiệp nếu chỉ dùng một phương pháp luyện tập duy nhất.

Đẩy nhanh quá trình rèn luyện thể chất

Nếu đã làm quen với các hoạt động thể chất thì bạn cần gia tăng cường độ, tốc độ và thời gian tập luyện để đốt cháy được nhiều calo hơn. Các gợi ý phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi, aerobic, đi xe đạp,...

Tích cực tập thể dục cardio

Khi bạn thực hiện những bài vận động giúp tăng nhịp tim thì hoạt động chuyển hóa vật chất cũng được tăng cường, năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy mạnh mẽ hơn. Những bài tập cardio mà bạn có thể tham khảo bao gồm đạp xe, nhảy dây, nhảy zumba,...

Tăng cường luyện lực cơ bắp và xương khớp

Các bài tập luyện lực cơ bắp và xương khớp tuy có cường độ không cao, thao tác khá chậm rãi nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng lại rất đáng nể. Do đó nếu đang có nhu cầu đốt cháy năng lượng tích cực thì bạn hãy tìm đến pilates, yoga hoặc các bài tập tạ.

Triển khai các bài tập HIIT

HIIT chính là những bài tập cardio nhưng được thực hiện với cường độ cao, huy động sức mạnh “khủng”. Đặc biệt xen kẽ với những giai đoạn vận động hết công suất là giai đoạn nghỉ dưỡng để lấy sức. Với cách triển khai đặc biệt này, bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo nhưng không gây mất nhiều sức và có thể duy trì luyện tập trong thời gian dài.

Khống chế, kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày

Để làm được điều này, bạn cần đo đạc chính xác lượng thức ăn và lượng calo có trong mỗi thức ăn. Sau đó cộng lại và đảm bảo mỗi ngày chỉ tiếp nhận 1500 - 2000 calo để không gây áp lực cho hành trình đốt cháy năng lượng.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Song song với việc luyện tập, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn. Đảm bảo nguyên tắc đủ chất, ưu tiên protein, chú trọng rau xanh, ngũ cốc và trái cây. Ăn uống khoa học, thông minh sẽ giúp chúng ta có đủ lực để rèn luyện thể chất, tiêu hao năng lượng nhưng không gây mệt mỏi.

Thực hiện các bài tập thể chất hằng ngày

Những bài tập thể chất đơn giản hằng ngày cũng rất có lợi cho việc giải phóng năng lượng của cơ thể. Bạn có thể khởi động chiến lược này bằng cách leo cầu thang, đi xe đạp, đi bộ thay vì dùng đến các phương tiện hiện đại như xe hơi, thang máy,...

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Việc dành thời gian để xương khớp, cơ bắp nghỉ ngơi sau một thời gian vận động mạnh là điều có ý nghĩa đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện thể chất trong thời gian dài. Nên nhớ việc vận động với tần suất dày đặc, cường độ cao sẽ khiến cơ thể dễ sinh mệt mỏi, chán nản và mất dần ý chí.

Kiên trì theo đuổi và tự điều chỉnh các bài tập

Bạn cần tuân thủ đúng lịch trình, thực hiện chuẩn theo kế hoạch, kiên trì theo đuổi mục tiêu để tối ưu hiệu quả nhận về. Đặc biệt vừa tập luyện, vừa học cách lắng nghe cơ thể và tự điều chỉnh các bài tập để đảm bảo tính vừa sức và tránh chấn thương.

10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày nhìn chung rất dễ tiếp cận, ai cũng có thể bắt đầu ngay. Vậy nên nếu bạn đang có nhu cầu thay đổi vóc dáng thì hãy lưu lại và áp dụng liền nhé!