Tăng cân

Chào bạn!

Với độ tuổi 16, cao 1m75 và nặng 55kg thì BMI = 18. Đối với lứa tuổi này không thể áp dụng theo cách đánh giá giống như người trưởng thành (>18 tuổi) mà phải đánh giá theo từng độ tuổi và theo giới tính nữa (chuẩn của WHO 2007)

Nếu là nữ thì bạn đang có chiều cao rất tốt,

Nếu là nam thì chiều cao vẫn đạt chuẩn

BMI theo độ tuổi hơi thấp so với trung bình nhưng vẫn trong khoảng bình thường. Vì vậy, trông ngoại hình sẽ khá gầy.

Về việc ăn uống, bạn không nên ăn một bữa quá lớn 1200 - 1500 kcal sẽ gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa ảnh hưởng đến các bữa phụ. Thay vào đó hãy ăn nhiều bữa, ngoài 3 bữa chính thêm 2-3 bữa phụ (tùy hoàn cảnh). Mỗi bữa chính nên chỉ 600-700kcal/ bữa, các bữa phụ 200 -300 kcal/bữa.

Về luyện tập, ưu tiên các môn thể thao tầm với, kéo giãn ở ngoài trời như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ,... không nên tập thể hình, gym cường độ cao...

Ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm, Tốt nhất bạn nên đi khám và tư vấn dinh dưỡng với chuyên gia để có thể xác định cụ thể vấn đề của bạn là gì và có thể đưa ra những lời khuyên tốt nhất !

Thân mến!