Bài tập thể dục cho bà bầu ba tháng đầu

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên.

Ngay trong tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ đã có thể bắt đầu các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt quá trình mang thai và nuôi con nhỏ. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu trong mỗi tháng mang thai để cơ thể luôn luôn khỏe khoắn và đầy năng lượng.

Tháng đầu mang thai

Đây là thời gian quan trọng của các bà bầu trong suốt thai kỳ. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập nhẹ nhàng cũng đóng vai trò lớn đối với sức khỏe của bạn. Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho dù trước đó cơ thể bạn không hoạt động thể thao nhiều. Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng hay mệt mỏi trong cơ thể. Mẹ bầu nên dành ra 15 đến 20 phút đi bộ và đừng vì cảm thấy mệt mà bỏ dở việc đi bộ nhé. Càng đi đều đặn, bạn sẽ càng khỏe hơn đấy.

Tháng thứ hai

Trong tháng thứ 2 thai kỳ, chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho các bà bầu vì hoạt động nhẹ không khiến cơ thể quá mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không muốn chạy, mẹ bầu cũng có thể duy trì động tác đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn này. Nếu thường xuyên có những hoạt động thể thao nguy hiểm như thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin, leo núi… thì bạn nên ngừng những hoạt động này ngay để tránh nguy hiểm đến thai nhi.

Tháng thứ ba

Khi bước sang tháng thứ 3 thai kỳ, tốt nhất các mẹ nên tập các bài nhảy nhịp điệu. Những giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, trong thời gian này, mẹ bầu cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể mẹ được cung cấp đủ ô-xy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường ô-xy cho thai nhi.

Lưu ý

Các mẹ cũng nên lưu ý chung khi luyện tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ vì cơ thể rất dễ bị đốt nóng năng lượng quá mức. Chú ý này cần được duy trì trong suốt 3 tháng đầu tiên, khi bé phát triển các cấu trúc chính của cơ thể. Nếu trời quá nóng, bạn nên tập thể dục trong nhà. Một lưu ý nhỏ nữa là mẹ bầu nên thảo luận sớm với bác sĩ về kế hoạch tập luyện trong lúc mang thai để có thể nhận được những lời khuyên hữu ích.

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ và điều trị cần thiết nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: January 4, 2017 | Lần cập nhật cuối: January 4, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc