Trường hợp mẹ không có thói quen chạy bộ trước khi mang thai

Nếu mẹ không thường xuyên chạy bộ trước khi mang thai, các khớp sẽ không quen với tác động, áp lực từ việc chạy. Vì vậy, nếu mẹ muốn chạy bộ trong thai kỳ thì nên bắt đầu từ từ về mặt thời gian. Chẳng hạn như khi mới bắt đầu, mẹ có thể chạy bộ dưới 15 phút mỗi ngày. Sau đó, mỗi tuần tăng thêm 5 phút/ngày cho đến khi duy trì chạy được 30 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu mẹ không cảm thấy thoải mái với việc chạy bộ thì có thể chọn phương thức vận động khác phù hợp với thể lực hơn, ví dụ như đi bộ nhanh, dùng xe đạp tại chỗ hay máy chạy bộ trong nhà hoặc phòng gym, bơi lội…
Trường hợp mẹ có thói quen chạy bộ trước khi mang thai
Nếu mẹ đã quen với việc chạy bộ thì có thể tiếp tục duy trì thói quen vận động này trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên thận trọng vì cơ thể đã có nhiều thay đổi khi mang thai. Mẹ cần lưu ý rằng:
- Bụng bầu sẽ lớn hơn và nặng nề hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này thường làm cho khả năng giữ thăng bằng của mẹ kém đi và dễ té ngã. Do đó, tốt nhất là các mẹ cần lựa chọn những đoạn đường bằng phẳng và không có chướng ngại vật để chạy bộ.
- Như đã đề cập, hormone relaxin tiết ra trong thai kỳ sẽ làm giãn dây chằng và khớp trong khung xương chậu cùng một số bộ phận khác của cơ thể. Điều này thường khiến mẹ bầu có nguy cơ cao bị chấn thương khi chạy. Do đó, dù mẹ đã quen với việc chạy bộ thì cũng nên bắt đầu từ từ và nên chạy với tốc độ chậm khi mang thai. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu chỉ nên xem chạy bộ như hoạt động duy trì thể lực chứ không phải là gắng sức để đạt được một thành tích nào đó.
- Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể nhận thấy tốc độ chạy của mình ngày càng chậm lại do bụng ngày càng lớn. Lời khuyên là bạn đừng cố gắng chạy nhanh hoặc chạy xa mà nên có sự điều chỉnh phù hợp với sức khỏe. Nếu có các dấu hiệu bất thường như đau đầu, đau ngực, yếu cơ, chảy máu âm đạo, đau bắp chân, rò rỉ nước ối… thì bạn nên dừng chạy bộ và đi khám nếu cần thiết.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!