Mẹo giúp mẹ bầu chạy bộ dễ dàng và an toàn hơn

Nhìn chung, mẹ không cần lo lắng về vấn đề chạy bộ hoặc thói quen chạy nhảy có làm sảy thai không? Điều quan trọng hơn là mẹ cần chú ý làm sao để hạn chế sự khó chịu hoặc thậm chí là chấn thương khi chạy bộ. Sau đây là một số mẹo hữu ích mẹ có thể áp dụng để quá trình chạy bộ dễ dàng và an toàn hơn:
Đầu tư giày chạy bộ chất lượng
Vì cơ thể có nhiều thay đổi trong thai kỳ nên các mẹ thường dễ mất thăng bằng khi đi bộ hoặc chạy bộ. Do đó, việc lựa chọn và sử dụng một đôi giày thể thao chất lượng là rất quan trọng để giúp đôi chân của mẹ được ổn định, vững vàng hơn. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế đeo giày cũ mà nên mua giày mới để đảm bảo phù hợp, hỗ trợ mắt cá chân tốt nhất và giảm áp lực cho đầu gối.
Mặc áo ngực phù hợp và nâng đỡ vòng 1 tốt
Vòng 1 ngày càng lớn khi mang thai có thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu khi chạy bộ. Do đó, mẹ nên chọn mua một chiếc áo ngực thể thao phù hợp và nâng đỡ tốt để đảm bảo sự thoải mái, hạn chế tình trạng đau ngực khi chạy bộ.
Sử dụng đai đỡ bụng bầu
Càng về cuối thai kỳ, phần bụng lớn thường rất nặng nề, gây khó chịu và áp lực cho cả cơ thể mẹ. Điều này có thể khiến mẹ không thoải mái khi vận động. Để cải thiện vấn đề này và hạn chế xóc nảy bụng khi chạy bộ, mẹ nên sử dụng đai đỡ bụng bầu. Vật dụng này cũng giúp giảm áp lực vùng chậu và giúp mẹ có tư thế tốt.
Bổ sung đủ nước
Thói quen uống nước trước, trong và sau khi vận động hoặc chạy bộ sẽ giúp cơ thể mẹ giữ nước, tránh mệt mỏi và bốc hỏa khi mang thai. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên chạy quá lâu nếu thời tiết nóng bức và cần nhớ là luôn khởi động trước khi chạy bộ để tránh chấn thương nhé!
Có thể bạn quan tâm: Tập thể dục cho mẹ bầu: Những lưu ý về an toàn mẹ cần biết
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!