Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ giúp thon gọn bắp chân

Chạy bộ không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Nhiều người hứng thú với môn thể thao này, nhưng lo ngại không biết chạy bộ có to chân không.

Cùng tìm lời giải đáp chạy bộ có to chân không và một số cách chạy bộ bạn cần lưu ý qua bài viết sau nhé!

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ có to chân không? Câu trả lời tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ luyện tập:

• Trường hợp chạy bộ liên tục ở cường độ cao, câu trả lời cho “chạy bộ có to chân không?” sẽ là có, do cơ bắp phát triển trong tập luyện.
• Nếu chạy bộ với cường độ vừa phải, bắp chân sẽ săn chắc lại, giúp chân thon gọn hơn.
• Đối với những người không có thời gian hoặc năng lượng để tập thêm các bài tập bắp chân tại phòng tập gym, chạy bộ có thể là một giải pháp rèn luyện cho bắp chân hiệu quả.
• Ở nữ giới, chạy bộ chân có to không? Thông thường việc bắp chân to khi chạy bộ dễ xảy ra ở nam giới hơn là nữ giới, do lượng testosterone lớn hơn.

>>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Có giúp dáng đẹp không?

Nguyên nhân làm bắp chân to khi chạy bộ

1. Tỷ lệ cơ thể (di truyền)

Chạy bộ có to chân không còn tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp, khả năng xây dựng cơ bắp… Mặc dù phần lớn yếu tố này là do di truyền quyết định, tuy nhiên mức độ vận động đóng vai trò quan trọng không kém đến cơ bắp chân.

2. Phương pháp chạy

Phương pháp chạy bạn thực hiện sẽ quyết định chạy bộ có to chân không. Một số kiểu chạy tăng cơ bắp chân như:

• Chạy nước rút: Thông thường kiểu chạy nước rút sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy lượng mỡ nhanh, dễ làm chân to ra.
• Chạy đường có độ dốc cao: Địa hình có độ dốc nghiêng tạo mức khó hơn trong tập luyện. Điều này tăng lực cản lên bắp chân và khả năng phát triển cơ bắp.

3. Do chế độ ăn uống

Thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng là một yếu tố ảnh hưởng tới việc chạy bộ có to chân không.

• Với lượng calo và carbs xấu có trong đồ ngọt, đồ ăn nhanh, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, làm chân to lên.
• Ngoài ra, nếu bạn không ăn đủ chất thì cơ bắp cũng sẽ không phát triển to như bình thường.

>> Tìm hiểu thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? 12 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày

Nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn vừa đủ

Một số người muốn chạy bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe, sở hữu đôi chân thon gọn và không muốn bắp chân to. Bạn có thể tham khảo một số cách sau, mà không cần lo lắng chạy bộ có làm to bắp chân không.

1. Kéo dãn cơ trước khi chạy

Kéo dãn cơ liên quan đến việc chuyển động lặp đi lặp lại nhẹ nhàng theo mức độ tăng dần, cho phép cơ bắp dãn ra và tối ưu hoá lưu lượng máu đến khu vực này. Bước khởi động ban đầu giúp ích trong việc hạn chế chấn thương khi tập luyện và ngăn ngừa to bắp chân khi chạy.

2. Chạy bền trên địa hình phẳng

Để tránh to bắp chân, bạn nên ưu tiên kiểu chạy bền trên địa hình phẳng, rèn luyện sức bền thay vì chạy nước rút. Điều này có tác dụng giảm áp lực lên cơ bắp chân, đồng thời giúp tiêu mỡ và tạo đôi chân thon gọn như mong muốn.

>>> Đọc thêm: 8 bài tập đơn giản giúp bạn chạy bộ khỏe hơn

3. Chạy trên máy chạy bộ

Vậy sử dụng máy chạy bộ có to chân không? Chạy trên máy chạy bộ sẽ làm giảm sự tham gia của cơ bắp chân. Hơn nữa, bạn có thể điều khiển được các yếu tố như độ dốc, quãng đường trong tập luyện.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

• Bên cạnh yếu tố tập luyện, lượng protein, calo thích hợp và thời gian nghỉ ngơi đủ là những yếu tố quan trọng khác giúp cơ phát triển bình thường và bắp chân thon gọn hơn.
• Để không còn lo lắng chạy bộ có bị to chân không, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo xấu vào cơ thể.

Nguyên tắc khi chạy bộ giúp bắp chân to khỏe

Chạy bộ có to chân không còn tùy vào kỹ thuật, cách bạn tập luyện và địa hình chạy. Với những người mong muốn bắp chân chắc khỏe và tăng cơ ở bộ phận này, bạn có thể thực hiện một số cách sau:

1. Mẹo chạy nước rút cường độ cao

Để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, bạn cần ngắt quãng thời gian tập luyện cường độ cao bằng cách: Xen kẽ giữa các đợt chạy nước rút với chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ trong thời gian dài.

Điều này vừa đảm bảo bắp chân được kích thích phát triển ở mức độ cao nhất, vừa giúp hệ tim mạch phục hồi giữa các đợt tập luyện cường độ cao và kéo dài thời gian tập luyện.

2. Chạy đường dốc

• Khi chạy lên dốc, bắp chân sẽ căng ra và bị tác động nhiều nhất, dẫn đến cơ bắp phát triển to hơn.
• Bạn có thể chọn địa hình núi dốc hoặc điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ để tăng cơ cho chân.

3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân

• Tiếp đất bằng mũi bàn chân trước giúp giảm chấn thương, giảm các lực xấu tác động lên khớp chân
• Đây là kiểu chạy khi bạn muốn tăng tốc trong chạy nước rút (cự ly ngắn)
• Lưu ý bạn nên tập kiểu tiếp đất này ở chân phải để làm quen trước.

>> Tìm hiểu thêm: 10 chấn thương khi chạy bộ: xử lý và phòng ngừa

4. Ăn nhiều hàm lượng carb lành mạnh

Bổ sung thực phẩm giàu protein và hàm lượng carb tốt như: Các loại rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt,…

Hy vọng những thông tin trên giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc chạy bộ có to chân không và mẹo chạy bộ đúng cách giúp bạn đạt được mục tiêu của mình!