Chính nhờ những giá trị dinh dưỡng trên mà hạt diêm mạch quinoa nằm trong top thực phẩm tăng cơ bạn nên bổ sung ngay trong thực đơn ăn của mình.
12. Thực phẩm tăng cơ: Đậu phụ
Đậu phụ (hay đậu hũ) là nguồn cung cấp protein phù hợp cho những người ăn chay hoặc chế độ plant-based dựa trên thực vật. Đậu hũ có thể thay thế thịt bởi nó chứa nhiều protein, cụ thể là 12,7 g protein/100 g.
Ngoài ra, đậu hũ cũng cung cấp lượng canxi khá lớn: 345mg trên 100g, cho xương phát triển chắc khỏe, thúc đẩy cơ xương bắp trong quá trình tập luyện.
13. Đậu phộng
Một cốc đậu phộng 146g chứa gần 41gr protein, 257mg magiê. Hơn nữa, đậu phộng chứa lượng chất béo không bão hòa, cùng calo khá lớn (875 kcal). Đây là những yếu tố giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và nâng cao hiệu suất luyện tập thể dục thể thao.
14. Thực phẩm tăng cơ cho gymer: hạnh nhân
Một chén hạnh nhân rang khô không muối chứa gần 29g protein, cùng lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, thực phẩm này cũng giàu vitamin B, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
15. Tôm biển
112g tôm biển cung cấp 80 calo, 15g protein nhưng chỉ chứa 1g chất béo và không chứa chất béo bão hòa. Do vậy, tôm cũng lọt vào danh sách thực phẩm tăng cơ và quen thuộc trong chế độ ăn kiêng lành mạnh khi bạn rèn luyện cơ bắp.
Hy vọng với 15 thực phẩm tăng cơ vừa gợi ý, bạn đọc có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình để phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh trong quá trình rèn luyện thể lực.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!