Vòng một “quá khổ” thật ra không được quyến rũ hay đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí nhiều nàng còn vất vả tìm cách làm ngực nhỏ lại để có ngoại hình cân đối và sinh hoạt ngủ nghỉ hay đi đứng thoải mái hơn.

Cách làm ngực nhỏ lại sau đây sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng một hiệu quả và sở hữu bộ ngực săn chắc, quyến rũ hơn. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé.

Tác nhân ảnh hưởng kích thước vòng một

Để tìm ra cách làm ngực nhỏ lại, bạn cần hiểu rõ những tác nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng một. Đây chính là hiểu biết cơ bản sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng của mình cân đối hơn.

Kích cỡ ngực to hay nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bạn cần hiểu rõ những yếu tố này mới có cách làm ngực nhỏ lại nhanh nhất.

• Di truyền: Tác nhân di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định kích thước và hình dạng vòng một. Bạn sẽ dễ có vòng một đầy đặn hơn nếu người thân của mình cũng gặp tình trạng tương tự.

• Cân nặng: Các mô ở ngực chủ yếu là các tế bào mỡ. Vậy nên kích thước ngực cũng sẽ thay đổi nếu lượng mỡ trong cơ thể thay đổi.

• Tập thể dục: Các bài tập ngực như chống đẩy có thể tạo thêm cơ ở phần này và giúp ngực săn chắc hơn. Điều này có thể thay đổi hình dáng vòng và kích thước vòng một khá nhiều đấy.

• Mang thai và cho con bú: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm ngực to lên. Bên cạnh đó, việc cho con bú cũng góp gần làm tăng kích thước vòng một.

Có thể bạn quan tâm: Ngực lép phải làm sao? Cách làm ngực to tự nhiên, không dao kéo

3 cách làm ngực nhỏ lại an toàn

Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi theo thời gian nên kích thước vòng một cũng sẽ thay đổi chứ không giữ nguyên. Một số thay đổi về cân nặng, chế độ ăn hay lượng hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng tớo cỡ ngực. Bạn có thể tận dụng điều này để tìm cách làm nhỏ ngực lại như sau:

1. Cách làm ngực nhỏ: Giảm cân

Đôi khi tình trạng ngực quá khổ là do bạn có nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Trong tình huống này thì giảm cân là cách làm ngực nhỏ hiệu quả. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm mỡ ở toàn cơ thể, kể cả mỡ ở vòng một.

Để giảm cân, bạn hãy giảm lượng calo mình nạp vào mỗi ngày bằng cách bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đồ nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, các bài tập cardio cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm kích cỡ vòng một. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể chọn những bài tập cardio như chạy bộ, bơi hay đi bộ nhanh.

2. Cách làm ngực lép đi: Giảm estrogen

Estrogen đóng vai trò chính trong sự phát triển của mô ngực và là hormone giúp các bé gái phát triển vòng một ở tuổi dậy thì. Vì vậy, việc giảm estrogen trong cơ thể có thể là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì, đặc biệt là nếu bạn đang bị mất cân bằng hormone.

Giảm Estrogen không chỉ là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì mà còn có thể áp dụng cho phụ nữ ở nhiều độ tuổi. Để giảm estrogen trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám và trà xanh vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm hạt lanh vì các nghiên cứu trên động vật cho biết loại hạt này có thể giúp điều chỉnh nồng độ estrogen. Hơn nữa, hạt lanh cũng có thể giúp bạn bảo vệ tim, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa viêm nhiễm.

Các thuốc tránh thai có chứa estrogen và progesterone cũng có thể làm tăng kích cỡ vòng một mà bạn không để ý. Vậy nên nếu đang tìm cách làm cho ngực nhỏ lại, bạn cần chú ý hơn tới phương pháp tránh thai mình đang dùng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để áp dụng những phương pháp tránh thai không chứa hormone như dùng thuốc triệt tinh trùng, màng ngăn tránh thai, mũ cổ tử cung…

3. Cách làm cho ngực bé đi: Chọn đồ gọn gàng

Một cách làm ngực bé đi bạn có thể áp dụng ngay là tìm mua những loại áo lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt. Tuy việc thay áo lót sẽ không thể là cách làm nhỏ ngực thật sự nhưng cũng sẽ giúp vòng một trông gọn gàng và săn chắc hơn chứ không bị quá khổ. Hơn nữa, một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp đỡ sức nặng của vòng một và giảm thiểu những khó chịu như đau lưng hay khó chịu khi tập thể dục.

Đối với áo mặc hàng ngày, bạn hãy chọn những chiếc áo ít họa tiết và tối màu để tạo cảm giác cơ thể nhỏ nhắn hơn. Hơn nữa, bạn cũng cần chọn áo vừa vặn với bản thân và tránh những áo quá rộng hay lùng thùng. Những chiếc áo quá rộng sẽ khiến bạn mất đi sự thanh lịch và gọn gàng.

Có thể bạn quan tâm: Cách chọn áo ngực thể thao giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái

4. Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà: Bài tập cho ngực

Bạn có thể thực hiện một số bài tập làm nhỏ ngực với những động tác khá đơn giản. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp vòng trở nên săn chắc hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một sô bài tâp sau:

Bài tập Push ups

Cách thực hiện

• Hai tay đặt cố định trên sàn.
• Mũi chân chống xuống sàn để giữ phần thân dưới.
• Lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Hạ người xuống thấp nhưng không hạ mông xuống. Mắt nhìn về thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
• Hạ xương bả vai xuống, khi hạ cơ thể xuống đừng quên hít sâu vào.
• Tiếp đó, giữ căng cứng cơ bụng và đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người lên.
• Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần.

Bài tập chống đẩy

Cách thực hiện

• Duỗi thẳng 2 tay chống lên tường. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
• Đưa người hướng về phía trước, khuỷu tay với cánh tay tạo thành một góc 45 độ. giữ tư thể này trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả nhé.

5. Cách làm vòng 1 nhỏ lại: Chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng những chứa ít calo, giàu các loại vitamin và khoáng chất như: Rau bina, củ quả, trứng, bông cải xanh, trái cây,… Bên cạnh đó, nếu muốn giảm kích thước vòng 1, bạn nên tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, muối, đường và hạn chế các thực phẩm đóng hộp, soda, nước ngọt, chất kích thích,… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Ngoại hình cân đối, thanh thoát là không xa vời nếu bạn biết cách làm vòng một nhỏ lại an toàn. Bạn sẽ có được vòng ngực gọn gàng hơn nếu siêng năng tập thể dục, ăn uống điều độ và chọn được những bộ đồ phù hợp với vóc dáng của mình đấy!