Đối với áo mặc hàng ngày, bạn hãy chọn những chiếc áo ít họa tiết và tối màu để tạo cảm giác cơ thể nhỏ nhắn hơn. Hơn nữa, bạn cũng cần chọn áo vừa vặn với bản thân và tránh những áo quá rộng hay lùng thùng. Những chiếc áo quá rộng sẽ khiến bạn mất đi sự thanh lịch và gọn gàng. >> Có thể bạn quan tâm: Cách chọn áo ngực thể thao giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái
4. Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà: Bài tập cho ngực
Bạn có thể thực hiện một số bài tập làm nhỏ ngực với những động tác khá đơn giản. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp vòng trở nên săn chắc hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một sô bài tâp sau:
Bài tập Push ups
Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nhỏ lại
- Hai tay đặt cố định trên sàn.
- Mũi chân chống xuống sàn để giữ phần thân dưới.
- Lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hạ người xuống thấp nhưng không hạ mông xuống. Mắt nhìn về thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
- Hạ xương bả vai xuống, khi hạ cơ thể xuống đừng quên hít sâu vào.
- Tiếp đó, giữ căng cứng cơ bụng và đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người lên.
- Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần.

Bài tập chống đẩy
Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nhỏ lại
- Duỗi thẳng 2 tay chống lên tường. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
- Đưa người hướng về phía trước, khuỷu tay với cánh tay tạo thành một góc 45 độ. giữ tư thể này trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả nhé.
>> Đọc thêm: Ngực con gái tuổi dậy thì: Các giai đoạn phát triển và vấn đề thường gặp
Điều bạn cần lưu ý. Một nghiên cứu của Đại học Melbourne (Úc) khuyến nghị bạn nên mặc áo lót thể thao khi luyện tập, kể cả bài tập thu gọn vòng một. Áo lót thể thao đã được chứng minh giúp giảm chuyển động của bầu ngực và khiến bạn thoải mái hơn khi tập luyện.
5. Cách làm vòng 1 nhỏ lại: Chế độ ăn uống lành mạnh

Làm thế nào để ngực nhỏ lại? Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng những chứa ít calo, giàu các loại vitamin và khoáng chất như: Rau bina, củ quả, trứng, bông cải xanh, trái cây,…
Bên cạnh đó, nếu muốn giảm kích thước vòng 1, bạn nên tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, muối, đường và hạn chế các thực phẩm đóng hộp, soda, nước ngọt, chất kích thích,… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
>> Đọc thêm: Dừng ngay 5 thói quen tai hại khiến ngực chảy xệ
Ngoại hình cân đối, thanh thoát là không xa vời nếu bạn biết cách làm ngực nhỏ lại an toàn. Bạn sẽ có được vòng ngực gọn gàng hơn nếu siêng năng tập thể dục, ăn uống điều độ và chọn được những bộ đồ phù hợp với vóc dáng của mình đấy!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!