home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn

6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn

Những bài tập yoga cho ngực không chỉ giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng một đầy đặn và quyến rũ hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai nữa đấy!

Vòng một săn chắc và quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều phụ nữ. Bên cạnh các liệu pháp như thuốc, phẫu thuật hay ăn các thực phẩm có lợi cho vòng một, bạn cũng có thể tập yoga để cải thiện hình dáng cho khuôn ngực của mình. Dưới đây là 6 bài tập giúp bạn có vòng ngực đẹp hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (virabhadrasana) sẽ không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt.

  • Mở rộng hai chân và song song với nhau.
  • Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và hạ gối trái vuông góc với sàn.
  • Chân phải đứng thẳng. Nâng hai cánh tay và đặt song song theo hai vai. Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay.
  • Lặp lại từ 7–10 lần, sau đó làm tương tự với phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) sẽ giúp bạn giải phóng và tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, giúp kéo căng xương sống và cải thiện lưu lượng máu.

  • Đặt hai chân rộng. Xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.
  • Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái của bạn (trong lúc này, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay mở chạm vào sàn nhà), duỗi thẳng tay phải của bạn lên trên để hai tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và xương sống của bạn thẳng.
  • Ngẩng mặt lên và nhìn các vào ngón tay. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng của bạn.

  • Nằm sấp xuống và hít thở sâu. Từ từ nâng ngực của bạn, và giữ phần thân dưới của bạn ở dưới sàn. Đặt chân và tay cân bằng.
  • Ngẩng đầu và nhìn lên.
  • Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn với mỗi lần bạn lặp lại.

tu the ran ho mang

4. Tư thế dây cung

Đây là tư thế được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc hơn.

  • Nằm sấp xuống, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, và đưa hai chân ra phía sau đầu của bạn. Cố giữ hai mắt cá chân bằng hai tay.
  • Từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực của bạn nên được nhấc lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên dạ dày.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

tu the day cung

5. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối rất hữu ích cho các dây chằng và cơ của xương sống và ngực. Động tác này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm.

  • Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành hình cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và chóp đầu gần tay.
  • Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

tu the trong cay chuoi

6. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà (camel pose) có thể mang đến hiệu quả trong chống lại chứng đau lưng. Đồng thời, bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng sức mạnh cho ngực.

  • Quỳ gối và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
  • Sau đó cong người ra sau và dùng bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn của bạn.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây và quay về tư thế ban đầu.

tu the con lac da

Các bài tập yoga có thể mang đến những lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Thường thì những bài tập này sẽ tác động đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể. Yoga phù hợp cho cả phụ nữ mang thai, do vậy bạn nên thường xuyên luyện tập yoga để nâng cao sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Super Effective Yoga Poses for Beautiful Breasts

https://brightside.me/inspiration-health/seven-super-effective-yoga-poses-for-beautiful-breasts-176655/

Ngày truy cập: 21/12/2017.

 

Yoga for Breast Cancer

https://www.healthline.com/health/yoga-for-breast-cancer#5

Ngày truy cập: 21/12/2017.

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Vy Le
Ngày cập nhật: 19/01/2018
x