Những bài tập cổ tay và bàn tay có thể giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi giữa giờ làm căng thẳng. Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút tập luyện là đã có thể tăng cường sức mạnh của đôi tay và ngăn ngừa các tổn thương.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Những bài tập cổ tay và bàn tay có thể giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi giữa giờ làm căng thẳng. Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút tập luyện là đã có thể tăng cường sức mạnh của đôi tay và ngăn ngừa các tổn thương.
Các bài tập cổ tay và tay giúp bạn tăng sự linh hoạt cũng như giảm nguy cơ chấn thương cổ tay khi chơi thể thao hay sinh hoạt hằng ngày. Đây cũng là một biện pháp giúp bạn phòng ngừa hoặc giảm đau cổ tay nhẹ rất tốt. Vậy bạn đã biết những bài tập nào mình có thể áp dụng để đôi tay khỏe mạnh và dẻo dai?
Bài viết mang đến những bài tập cổ tay bạn có tự thực hành tại nhà, cũng như áp dụng tại phòng gym.
Bài tập cầu nguyện không đòi hỏi quá nhiều động tác phức tạp. Bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu. Bài tập cổ tay này có thể giúp bạn kéo giãn các cơ ở tay và cổ tay khá hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập cho cổ tay và bàn tay này như sau:
>> Mời bạn tham khảo: 5 mẹo nhỏ đơn giản giúp bạn ngăn ngừa đau khớp cổ tay
Bạn có thể áp dụng bài tập duỗi cánh tay bất cứ lúc nào để cải thiện độ linh hoạt của cổ tay nhẹ nhàng.
Các bước thực hiện bài tập cho cổ tay và bàn tay này như sau:
Sau khi tập với lòng bàn tay hướng xuống, bạn có thể tập theo hướng ngược lại như sau:
Hãy lặp lại hai hướng kéo giãn với cánh tay bên kia. Bạn có thể tập 2 – 3 lần/ hiệp với mỗi cánh tay.
>> Có thể bạn quan tâm: Đau khớp cổ tay: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị
Nếu bạn bị đau cổ tay do đánh máy nhiều, đây là bài tập cổ tay thích hợp dành cho bạn. Bài tập nắm tay khá đơn giản nên bạn có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc mỗi khi thấy đau cổ tay do dùng máy tính nhiều.
Các bước thực hiện bài tập cổ tay khỏe như sau:
>> Đọc ngay: Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập đơn giản
Đây là bài tập cho cổ tay và bàn tay giúp bạn xây dựng sức mạnh trong các cơ từ cổ tay đến khuỷu tay. Bạn có thể tận dụng bàn làm việc để thực hiện bài tập nâng bàn theo các bước sau:
Nếu có sẵn bóng tennis hay bóng sức khỏe (stress ball) bạn có thể tập bài tập bóp bóng này. Đây là động tác giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay một cách đơn giản. Bạn chỉ cần bóp một quả bóng tennis hoặc quả bóng sức khỏe trong 5 – 10 giây là đã hoàn thành bài tập.
>> Gợi ý dành cho bạn: Những điều bạn cần biết về đau cổ tay
Bạn có thể thử bài tập ngón cái để tăng cường sức mạnh tay và ngừa chấn thương. Cách thực hiện bài tập cổ tay này như sau:
Bài tập đẩy
Bài tập kéo
>> Đọc ngay: 4 bài tập hội chứng ống cổ tay đơn giản, hiệu quả
Các động tác xoay cổ tay trong bài tập này sẽ giúp bạn bớt mỏi và tăng cường sức mạnh tay.
Các bước thực hiện bài tập hình số tám là:
Bài tập vươn tay giúp bạn kéo giãn các cơ ở cẳng tay và bàn tay. Đây cũng là bài tập giúp tăng sự linh hoạt và tăng cường lưu thông máu.
Các bước tập luyện bạn có thể áp dụng là:
Tư thế đại bàng trong yoga có lồng ghép một bài tập cho cổ tay rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện cách tập tay trong tư thế đại bàng như sau:
>> Gợi ý dành cho bạn: Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Những bài tập làm to cổ tay tại phòng gym có thật sự hiệu quả không? Câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi này là: không thực sự. Sẽ rất khó để bạn có thể tập cho cổ tay dày hơn. Điều này sẽ mất thời gian và nỗ lực, và kết quả là tối thiểu. Tuy nhiên, với bài tập cổ tay sau đây, bạn hoàn toàn có thể khiến cho cổ tay khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Mời bạn tham khảo ngay!
Đây là một trong những bài tập cổ tay tốt nhất dành cho cơ gập cẳng tay. Động tác này cho cho phép bạn có thể hoạt động từng cẳng tay. Với cách tập này, bạn có thể tự điều chỉnh cường độ tập luyện cho từng cẳng tay. Từ đó, sức mạnh của hai bên cổ tay và cẳng tay sẽ cân bằng hơn.
Để thực hiện bài tập cơ tay:
Bài tập cổ tay ngược với tư thế tương tự bài tập trên. Điểm khác biệt duy nhất là: khi bạn đặt cẳng tay lên đùi, lòng bàn tay của bạn sẽ hướng xuống đất. Luyện tập thường xuyên và đều đặn, bài tập cổ tay to này có thể hiệu quả với bạn.
Thực hiện các bài tập cổ tay khỏe thường xuyên có thể giúp bạn phòng ngừa viêm gân cổ tay, hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay và một số trường hợp gãy xương ở cổ tay. Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập cổ tay ở mọi nơi, mọi lúc bạn muốn.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn bạn cần lưu ý những điều sau:
Những bài tập cổ tay và bàn tay có thể giúp bạn thoải mái hơn sau một khoảng thời gian ngồi trước màn hình máy tính và gõ bàn phím. Với những bài tập này, bạn không những cải thiện được sức mạnh tay mà cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương ở vùng này đấy.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!