Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập kéo giãn

Các bài tập này nên được thực hiện khi cơn đau buốt ở cổ tay dần biến mất.
Bài tập biên độ chuyển động của cổ tay
- Gập cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay về phía trước, giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập, mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
- Ngửa cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay về phía sau, giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập, mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
- Xoay cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay từ bên này sang bên kia, mỗi bên giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ, mỗi chu kỳ 15 lần.
Bài tập kéo căng cổ tay
Duỗi thẳng cánh tay bị thương trong lúc tập, lòng bàn tay úp xuống đất. Dùng tay còn lại ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị thương để gập bàn tay vào trong lòng trong khoảng 15-30 giây. Sau đó, lại tiếp tục dùng tay kia ấn vào lòng bàn tay bị thương, kéo nhẹ theo hướng ngược lại, giữ yên trong 15-30 giây. Lặp lại 3 lần động tác này.
Bài tập duỗi cổ tay
Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống mặt bàn, duỗi thẳng các ngón tay và thẳng khuỷu tay. Áp mạnh lòng bàn tay về phía bàn để bàn tay nâng đỡ một phần trọng lượng cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
Bài tập gập cổ tay
Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hướng về phía cơ thể và duỗi thẳng khủy tay. Giữ yên tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần tập.
Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập củng cố sức mạnh

Sau khi cổ tay không còn bị đau khi tập các bài tập kéo giãn, bạn có thể tăng cường phục hồi sức mạnh vốn có ở cổ tay bằng các bài tập như:
- Bài tập gập cổ tay: có thể được thực hiện với một quả bóng tennis hay lon nước. Cầm lon nước trong lòng bàn tay, uốn cong cổ tay đưa lon nước lên trên, hướng về phía cơ thể. Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần/chu kỳ tập, thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày. Tăng dần khối lượng của lon nước hay quả bóng mà bạn đang cầm để tập.
- Bài tập mở rộng biên độ chuyển động của cổ tay: Tương tự bài tập gập cổ tay nhưng ngược lại bạn hướng mu bàn tay về phía cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Uốn cong cổ tay lên trên. Lặp lại động tác 15 lần/chu kỳ tập, thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày.
- Bài tập tăng cường độ bám: bóp một quả bóng cao su mềm và giữ trong 5 giây. Lặp lại bài tập 2 lần, mỗi lần tập 15 cái.
Bạn có thể xem thêm: 5 dấu hiệu bị bong gân dễ nhận biết và cách phòng ngừa
Hi vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn “bỏ túi” một số mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay, giúp cổ tay nhanh chóng lấy lại chức năng vận động như bình thường nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!