Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Đau cổ tay khiến bạn bị hạn chế trong nhiều hoạt động hằng ngày. Bạn có thể áp dụng một số bài yoga và bài tập kéo giãn dưới đây để hỗ trợ tình trạng đau cổ tay.
Bạn sử dụng bàn tay để thực hiện một số hoạt động như gõ bàn phím, nấu ăn, xử lý tình huống, hoặc mặc quần áo. Vì vậy, cổ tay của bạn dễ bị đau. Khi bị đau cổ tay, bạn có thể gặp khó khăn để hoàn thành công việc hàng ngày.
Bạn sử dụng tay, cổ tay, cánh tay để thực hiện hầu hết các hoạt động. Bạn dùng tay để quấn, nâng đồ vật, đi xe đạp, gõ bàn phím, cắt thức ăn hoặc mặc quần áo. Điều này khiến cổ tay của bạn dễ gặp vấn đề và bị đau. Điều quan trọng là bạn phải giảm đau để sử dụng cổ tay hoàn thành công việc hàng ngày.
Việc áp dụng các bài tập có thể giúp kéo căng và tăng cường các cơ xung quanh cổ tay, hỗ trợ cho xương, dây chằng, gân và các cấu trúc khác có liên quan đến cổ tay. Các bài tập cũng có thể giúp tăng cường máu chứa oxy, chất dinh dưỡng cho cổ tay, từ đó giúp làm lành nhanh hơn.
Các bài tập cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tái phát các vấn đề và các tình trạng khác ở cổ tay gây ra đau và khó cử động.
Dưới đây là 3 tư thế yoga và bài tập giúp hỗ trợ giảm đau cổ tay mà bạn có thể thực hành ở nhà một cách dễ dàng.
Căng nhóm cơ duỗi
Trước tiên, bạn có thể bắt đầu bằng một bài tập kéo giãn đơn giản.
Bàn tay và đầu gối
Với tư thế này, bạn có thể đặt và phân phối trọng lượng lên cổ tay. Điều này có thể giúp cổ tay của bạn trở nên mạnh hơn. Bạn nên thực hiện động tác trên một nền cứng để ngăn không cho cổ tay bạn bị kéo căng quá mức.
Tư thế đặt tay dưới bàn chân
Động tác này có thể làm giảm áp lực lên cổ tay bạn.
Mặc dù cổ tay bạn dễ bị đau, bạn vẫn có thể tập thể dục thường xuyên để bảo vệ chúng. Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu, hãy bắt đầu bằng những bài tập ngắn và tăng dần theo thời gian. Bạn nên tham khảo với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống về các bài tập cho cổ tay và điều trị những cơn đau kịp thời.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!