home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

5 mẹo nhỏ đơn giản giúp bạn ngăn ngừa đau khớp cổ tay

5 mẹo nhỏ đơn giản giúp bạn ngăn ngừa đau khớp cổ tay

Bàn tay và cánh tay là 2 bộ phận thường xuyên bạn sử dụng để làm các công việc hằng ngày. Chính vì vậy, đau khớp cổ tay, giãn dây chằng cổ tay là những vấn đề mà hầu hết chúng ta đều có thể mắc phải. Điều trị các triệu chứng đau khớp cổ tay có thể phức tạp, do đó phòng ngừa là cách tốt nhất. Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể dễ dàng thực hiện để bảo vệ cổ tay của mình.

Luyện tập cho xương và cơ

Để hạn chế đau khớp cổ tay, điều bạn cần làm đầu tiên chính là hãy luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để xương và cơ trở nên chắc khỏe. Thói quen chơi các môn thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn ít bị đau cổ tay hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập tăng cường đơn giản hoặc yoga cơ bản. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chơi thể thao bạn hãy vận động thật kỹ các khớp tay chân nhé.

Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để nuôi dưỡng xương và cơ thể tốt hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, sữa, phô mai, sữa chua sẽ là những món ăn mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hãy sử dụng với một lượng thích hợp bạn nhé! Quá nhiều canxi có thể làm bạn tăng nguy cơ bị sỏi thận và đau tim.

đau khớp cổ tay 1

Thay đổi lối sống để ngăn ngừa đau khớp cổ tay

  • Hạn chế các hoạt động có thể ảnh hưởng đến cơ, gân, dây thần kinh và dây chằng trong cổ tay. Các vấn đề trong các mô này có thể dẫn đến đau khớp cổ tay;
  • Nếu bạn phải ngồi cả ngày, các thao tác đơn giản như đánh máy, click chuột hay viết vẽ cũng dễ làm khớp tay bị căng cứng. Vậy nên, bạn cần có tư thế ngồi làm việc đúng và nên thả lỏng cổ tay, tập xoay tay thư giãn sau 2 tiếng làm việc.
  • Đối với những ai phải làm việc khuâng vác nhiều trong ngày, bạn cần phải có chể độ sinh hoạt động hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách và khiêng đồ đúng tư thế để không ảnh hưởng đến cột sống lưng, vai và cả cổ tay.

Sử dụng thiết bị phù hợp

Nếu là người làm công việc khuâng vác, thường xuyên sử dụng tay, bạn nên bảo vệ cổ tay của mình bằng các dụng cụ thích hợp. Các dụng cụ này cũng có thể ngăn ngừa đau khớp cổ tay, các chấn thương tay ngoài ý muốn.

  • Sử dụng găng tay dày hoặc dụng cụ đặc biệt để giảm chấn động lên cổ tay khi bạn làm việc;
  • Bạn không nên làm việc ở nhiệt độ thấp. Nếu bạn phải làm việc ở những nơi như thế này, hoặc chạm vào những thứ lạnh, hãy sử dụng găng tay, quấn hoặc che tay lại;
  • Bạn nên cầm vật bằng cả bàn tay. Nếu bạn chỉ sử dụng ngón cái và ngón trỏ để nâng vật, điều này có thể làm tăng áp lực lên cổ tay.

Phòng ngừa các tai nạn

Té ngã, tai nạn, hoặc chấn thương có thể dẫn đến tổn thương và làm trật khớp tay. Khi bị lệch khớp, tay bạn có thể sẽ bị sưng viêm khớp, tổn thương mô cơ nặng. Vậy nên, để ngăn ngừa, bạn nên có sự thận trọng trong việc đi đứng hoặc làm việc. Bạn cũng nên bật điện hay mở cửa để lấy ánh sáng khi ở nhà, vì trời tối có thể làm bạn vấp ngã. Ngoài ra, bạn cũng nên giữ sàn phòng tắm luôn khô ráo để không phải bị té ngã.

Thư giãn thường xuyên

Cổ tay của bạn cần được thư giãn để tránh bị làm việc quá mức. Sau 2 giờ làm việc, bạn nên dừng lại một lúc và để cổ tay hoàn toàn nghỉ ngơi hoặc thực hiện các động tác yoga giúp giảm đau cổ tay.

Phòng ngừa là cách điều trị hiệu quả nhất cho chứng đau cổ tay. Những mẹo này tuy có vẻ đơn giản và dễ làm, nhưng lại rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa những cơn đau cổ tay bạn có thể gặp phải. Tuy nhiên, trong trường hợp cổ tay bạn xuất hiện những cơn đau, bạn nên đến ngay bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống tại phòng khám ACC để được thăm khám và điều trị sớm.

Ngoài ra, nếu bạn hiểu muốn hiểu hơn về bệnh tình của mình, hãy liên hệ đặt lịch tư vấn, thăm khám cùng các bác sĩ chuyên khoa nước ngoài ngay tại đây hoặc liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC thông qua:

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

 

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Wrist pain. https://medlineplus.gov/ency/article/003175.htm. Ngày truy cập 15/01/2017.

Carpal tunnel syndrome. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/carpal-tunnel-syndrome. Ngày truy cập 15/01/2017.

Stretching Exercises to Help Prevent Carpal Tunnel Syndrome. http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/stretching-exercises-for-preventing-carpal-tunnel-syndrome. Ngày truy cập 15/01/2017.

5 exercises to improve hand mobility. http://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility-and-reduce-pain. Ngày truy cập 15/01/2017.

Stretches to Ease Wrist and Arm Aches and Fatigue. http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-to-ease-wrist-and-arm-fatigue. Ngày truy cập 15/01/2017.

How much calcium do you really need?. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-calcium-do-you-really-need. Ngày truy cập 15/01/2017.

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Lê Vân Anh Cập nhật: 03/08/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x