Glycine được dung nạp tốt. Tuy nhiên, dạ dày sẽ bị tổn thương nếu bạn uống quá 9g glycine mỗi ngày. Bạn cần có chỉ định của bác sĩ trong thời gian sử dụng glycine.
L-theanine
L-theanine là một axit amin phổ biến được tìm thấy trong lá trà. Chính nhờ loại axit amin này mà nhiều loại trà (đặc biệt là trà xanh) có khả năng tăng cường sự thư giãn mà không gây ra tác dụng an thần.
Một đánh giá từ 21 nghiên cứu với gần 68.000 người đã phát hiện ra rằng, uống trà xanh có liên quan đến việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ. Tuy có sự tác động của caffeine trong trà nhưng các nhà nghiên cứu nhận định rằng tự thân l-theanine vẫn có thể giúp giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung 200 mg/ngày l-theanine có thể làm giảm các biểu hiện căng thẳng. L-theanine được dung nạp tốt và an toàn khi được bổ sung dao động trong khoảng 200 – 600mg mỗi ngày ở dạng viên nang.
Giải tỏa căng thẳng với sâm Ấn Độ (ashwagandha)
Sâm Ấn Độ là một loại thảo dược có nguồn gốc từ Ấn Độ. Tương tự như cây rễ vàng, sâm Ấn Độ có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể trước những căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Một nghiên cứu về tác dụng giảm căng thẳng của sâm Ấn Độ được tiến hành trên 60 người mắc chứng căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã chia số người này ra làm 2 nhóm, nhóm tiếp nhận giả dược và nhóm tiếp nhận sâm Ấn Độ (240 mg/ngày) trong 60 ngày.
Kết quả, sâm Ấn Độ có khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm hơn so với giả dược. Hơn nữa, loại thảo dược này cũng liên quan đến việc giảm cortisol – một loại hormone gây căng thẳng.
Các nghiên cứu tiếp theo đã cho thấy, người bị căng thẳng mãn tính có thể dùng 600mg sâm Ấn Độ trong 60 ngày, nó an toàn và có khả năng dung nạp khá tốt.
Vitamin B tổng hợp và khả năng giải tỏa căng thẳng
Vitamin B tổng hợp có chứa tất cả 8 loại vitamin B. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chúng chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng. Vitamin nhóm B cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm: ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Vitamin nhóm B dễ hòa tan trong nước.
Vitamin B liều cao được đề xuất để cải thiện các triệu chứng căng thẳng bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine. Theo đó, nồng độ homocysteine cao có liên quan đến căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, mất trí nhớ, ung thư đại trực tràng…
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 người bị căng thẳng liên quan đến công việc, số người sử dụng các dạng bổ sung vitamin B tổng hợp ít gặp các triệu chứng căng thẳng hơn so với những người trong nhóm giả dược. Hơn thế nữa, đánh giá 8 nghiên cứu với 1.292 người tham gia cho thấy việc bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất sẽ cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung.
Việc bổ sung vitamin B tổng hợp cần được các bác sĩ kiểm soát liều lượng. Nó có thể gây ra tác dụng phụ đau dây thần kinh khi dùng với số lượng lớn.
Rễ cây hồ tiêu (kava kava)
Hồ tiêu là một loại cây bụi nhiệt đới, có nguồn gốc từ các đảo Nam Thái Bình Dương. Theo truyền thống của người dân bản địa, rễ của loại cây này được sử dụng để chuẩn bị một loại đồ uống mang tính nghi lễ gọi là kava kava.
Rễ hồ tiêu chứa hợp chất kavalactones. Hợp chất này có đặc tính giảm căng thẳng. Theo đó, kavalactones có tác dụng ức chế sự phân hủy của axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, tạo ra hiệu ứng làm dịu. Điều này có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Kết quả đã được nghiên cứu trên 645 người.
Kava có thể uống ở dạng trà, viên nang, dạng bột hoặc dạng lỏng. Hợp chất này có thể gây tổn thương gan nếu sử dụng quá liều.
Căng thẳng là tình trạng không nên xem thường. Nó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về tinh thần. Tuy vậy, việc sử dụng các loại vitamin và chất bổ sung để giải tỏa căng thẳng cần có sự theo dõi của bác sĩ.
