Ngày đèn đỏ nên ăn gì để dễ chịu hơn?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 09/12/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Là phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào, hẳn bạn luôn cảm thấy những ngày hành kinh không hề dễ chịu. Các triệu chứng do hành kinh như thay đổi tâm trạng cảm xúc hay đau bụng kinh (thống kinh) như thể đang thử thách lòng kiên nhẫn của các chị em. Vậy ngày đèn đỏ nên ăn gì để bạn cảm thấy dễ chịu hơn?

Nếu đã thử mọi cách để làm dịu chứng thống kinh và khắc phục tình trạng thay đổi tâm trạng nhưng vẫn không cải thiện được tình hình, bạn hãy thử các loại thực phẩm sau đây nhé! Khi biết đến tháng nên ăn gì, bạn sẽ sẽ đi qua những ngày hành kinh rất nhẹ nhàng.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Thực phẩm giàu protein

Ăn gì trong ngày đèn đỏ để thấy dễ chịu hơn? Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng bạn nhé.

Thực phẩm giàu canxi

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu canxi. Một ly sữa ấm có thể xua tan cảm giác khó chịu, giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian hành kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…). Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…

Các loại vitamin

Ngày đèn đỏ nên ăn gì

Có một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Thức ăn giàu magiê và kali

Ngày đèn đỏ nên ăn gì để hết đau bụng kinh? Bạn hãy bổ sung những thức ăn giàu magie và kali. Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.

Carbohydrate

Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Quả hạch

Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em trong thời kỳ hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả hạch có hàm lượng calo cao, vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Trái cây

Các loại trái cây tốt cho ngày đèn đỏ

Táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.

Tới tháng nên ăn gì? Axit béo omega-3

Ngày đèn đỏ nên ăn gì để bớt mệt mỏi? Bạn hãy sử dụng thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt hoặc một số loại dầu thực vật mang lại lợi ích kháng viêm, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng thống kinh và đau nhức một cách tự nhiên.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không dùng.

Nhiều chuyên gia cũng cho biết, trong trường hợp sử dụng viên uống dầu cá, nếu kết hợp thêm với vitamin B12 hoặc vitamin E sẽ cho hiệu quả cao hơn và hạn chế việc phải dùng đến thuốc giảm đau (có khả năng dẫn đến một số tác dụng không mong muốn).

Nước

Chuột rút, đau nhức là những triệu chứng điển hình trong thời kỳ “đèn  đỏ” mà nguyên nhân chính bắt nguồn từ việc cơ thể bạn đang giữ nước. Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng việc bù nước sẽ giúp khắc phục tình trạng này đấy!

Lưu ý rằng, kể cả có đang ở giai đoạn hành kinh hay không thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Bởi lẽ, nếu thiếu nước chắc chắn cơ sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt và gây ra những cơn đau khó chịu. Vì thế hãy nhớ luôn bổ sung nước ít nhất 2 lít mỗi ngày bạn nhé!

Những ngày hành kinh không hề dễ dàng chút nào đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút đến việc nên ăn gì vào ngày đèn đỏ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường: Tính toán sao để hợp lý?

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường luôn là mối quan tâm đặc biệt, bởi đây là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Tiểu đường 28/08/2020 . 8 phút đọc

Sự thay đổi lượng máu kinh nguyệt theo độ tuổi

Máu kinh nguyệt của mỗi người không giống nhau và khác nhau ở từng giai đoạn. Khác biệt dễ nhận thấy nhất là lượng máu trong lúc hành kinh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Chu kỳ kinh nguyệt, Sức khỏe phụ nữ 26/06/2020 . 4 phút đọc

7 tác hại của nước tăng lực với trẻ vị thành niên, bố mẹ đã biết?

Tác hại của nước tăng lực với lứa tuổi vị thành niên là vấn đề không thể xem nhẹ. Để rõ hơn, mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực là tình trạng không mấy xa lạ, thường xảy ra ở trẻ dưới 1 tuổi. Vậy có biện pháp nào để khắc phục vấn đề này hay không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Nhi khoa, Nuôi dạy con, Vấn đề nhi khoa khác 11/06/2020 . 9 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

canxi cho mẹ sau sinh

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 10/01/2021 . 4 phút đọc
Rau xà lách xoong

7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của rau xà lách xoong đối với trẻ nhỏ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 12/10/2020 . 5 phút đọc

9 công dụng của hoa chuối với sức khỏe có thể bạn chưa biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/09/2020 . 8 phút đọc
bệnh nhân đái tháo đường

[Trắc nghiệm] Khảo sát bệnh nhân đái tháo đường: Bạn đã có chế độ ăn hợp lý hay chưa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 30/08/2020 . 1 phút đọc