Là phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào, hẳn bạn luôn cảm thấy những ngày hành kinh không hề dễ chịu. Các triệu chứng do hành kinh như thay đổi tâm trạng cảm xúc hay đau bụng kinh (thống kinh) như thể đang thử thách lòng kiên nhẫn của các chị em. Vậy ngày đèn đỏ nên ăn gì để bạn cảm thấy dễ chịu hơn?
Nếu đã thử mọi cách để làm dịu chứng thống kinh và khắc phục tình trạng thay đổi tâm trạng nhưng vẫn không cải thiện được tình hình, bạn hãy thử các loại thực phẩm sau đây nhé! Khi biết con gái đến tháng nên ăn gì, bạn sẽ đi qua những ngày hành kinh rất nhẹ nhàng.
Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Thực phẩm giàu protein
Ăn gì trong ngày đèn đỏ để thấy dễ chịu hơn? Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng bạn nhé.
Thực phẩm giàu canxi
Con gái khi đến tháng nên ăn gì? Các chị em mình không nên bỏ qua những thực phẩm giàu canxi. Một ly sữa ấm có thể xua tan cảm giác khó chịu, giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian hành kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…). Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…
Thực phẩm giàu vitamin
Có một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thức ăn giàu magiê và kali
Để giảm đau bụng kinh, chị em phụ nữ nên tăng cường bổ sung magie và kali. Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột. Chỉ cần để ý một chút khi đến tháng nên ăn gì thì có thể giúp chị em thoải mái và dễ chịu hơn trước cơn chuột rút gây đau đớn này.
Có kinh nên ăn gì? Carbohydrate
Bên cạnh protein thì khi có kinh nên ăn gì để bổ sung năng lượng? carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.
Quả hạch
Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em khi không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả hạch có hàm lượng calo cao, vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.
Trái cây
Táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này. Nếu bạn chưa biết ngày đèn đỏ nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng, không cần dùng đường tinh luyện thì tích trữ nay những loại
Tới tháng nên ăn gì? Axit béo omega-3
Ngày đèn đỏ thường mang theo cơn đau bụng kinh ám ảnh, vậy nên mà không ít chị em cũng quan tân khi đến ngày thì nên ăn gì để giảm đau bụng. Bạn hãy sử dụng thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt hoặc một số loại dầu thực vật mang lại lợi ích kháng viêm, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng thống kinh và đau nhức một cách tự nhiên.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không dùng.
Nhiều chuyên gia cũng cho biết, trong trường hợp sử dụng viên uống dầu cá, nếu kết hợp thêm với vitamin B12 hoặc vitamin E sẽ cho hiệu quả cao hơn và hạn chế việc phải dùng đến thuốc giảm đau (có khả năng dẫn đến một số tác dụng không mong muốn).
Nước lọc
Chuột rút, đau nhức là những triệu chứng điển hình trong thời kỳ “đèn đỏ” mà nguyên nhân chính bắt nguồn từ việc cơ thể bạn đang giữ nước. Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng việc bù nước sẽ giúp khắc phục tình trạng này đấy!
Lưu ý rằng, kể cả có đang ở giai đoạn hành kinh hay không thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Bởi lẽ, nếu thiếu nước chắc chắn cơ sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt và gây ra những cơn đau khó chịu. Vì thế hãy nhớ luôn bổ sung nước ít nhất 2 lít mỗi ngày bạn nhé!
Bên cạnh những lưu ý để biết vào ngày đèn đỏ nên ăn gì thì cũng có một số thực phẩm bạn cần tránh khi hành kinh, chẳng hạn như:
- Đường. Đường không xấu nhưng ăn nhiều đường quá sẽ càng khiến tâm trạng bạn căng thẳng, lo lắng hơn trong những ngày đèn đỏ.
- Muối. Ăn quá mặn cũng làm bạn đầy hơi, khó chịu trong ngày đèn đỏ.
- Rượu, bia, thức uống chứa cafein và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy, nôn và buồn nôn trong kỳ hành kinh.
Bạn đã biết ngày đèn đỏ nên ăn gì! Những ngày hành kinh không hề dễ dàng chút nào đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút đến việc đến tháng nên ăn gì thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
[embed-health-tool-ovulation]
