Thức ăn giàu magiê và kali
Để giảm đau bụng kinh, chị em phụ nữ nên tăng cường bổ sung magie và kali. Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột. Chỉ cần để ý một chút khi đến tháng nên ăn gì thì có thể giúp chị em thoải mái và dễ chịu hơn trước cơn chuột rút gây đau đớn này.
Có kinh nên ăn gì? Carbohydrate
Bên cạnh protein thì khi có kinh nên ăn gì để bổ sung năng lượng? carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.
Quả hạch
Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em khi không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả hạch có hàm lượng calo cao, vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.
Trái cây

Táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này. Nếu bạn chưa biết ngày đèn đỏ nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng, không cần dùng đường tinh luyện thì tích trữ nay những loại
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!