6 bài tập yoga giúp đẹp da

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn mà còn giúp bạn có nước da sáng khỏe hơn. Bạn sẽ có thể cải thiện làn da rất tốt nếu chọn đúng các bài tập yoga giúp đẹp da đấy.

Một số tư thế yoga làm đẹp da mặt có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu đến da, từ đó da sẽ hồng hào và khỏe khoắn hơn khi luyện tập. Vậy bạn đã biết các bài tập yoga giúp đẹp da mà mình có thể thực hiện mỗi ngày để khỏe đẹp hơn?

1. Tư thế forward fold

Tư thế forward fold

Tư thế forward fold hay còn gọi là tư thế gập người đơn giản có thể giúp giải phóng các vùng bị căng thẳng ở khắp cơ thể cũng như tăng lưu lượng oxy và máu đến khuôn mặt. Bạn có thể tập tư thế yoga làm đẹp da mặt này theo các bước sau:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

– Thở ra và gập người về phía trước.

– Thả lỏng đầu tự nhiên và hai tay nắm hai bên bắp chân. Bạn cũng có thể gấp khuỷu tay, mỗi bàn tay nắm lấy khuỷu đối diện (như khi khoanh tay).

– Thả lỏng đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể giữ tư thế trong 30 giây.

– Từ từ đứng thẳng dậy.

Bài tập yoga giúp đẹp da này sẽ giúp tăng lượng lưu thông máu lên mặt và giúp da mặt sáng khỏe lên. Tuy nhiên, bạn hãy cân nhắc kỹ trước khi tập tư thế gập người nếu đang bị chứng đỏ mặt hay bị đau lưng vì đây là tư thế dễ gây chấn thương trong yoga. 

2. Tư thế seated twist

Tư thế seated twist

Tư thế seated twist hay còn gọi là tư thế ngồi vặn mình có thể kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc như gan hay thận. Bài tập này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tích tụ có nguy cơ làm xấu làm da. Để tập tư thế yoga đẹp da này, bạn có thể áp dụng các bước sau:

– Bạn ngồi xuống, hai chân duỗi ra trước mặt.

– Bạn co chân phải rồi vắt bàn chân phải qua chân trái sao cho bàn chân phải đặt cạnh đùi trái.

– Gấp đầu gối trái sao cho bàn chân trái nằm dưới đùi phải và mắt cá chân trái ở dưới mông.

– Mở rộng bàn tay phải rồi chống lên phần thảm phía lưng. Đưa cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải.

– Giữ nguyên tư thế rồi thở ra.

– Lặp lại tương tự với bên còn lại.

3. Tư thế dolphin

bài tập yoga giúp da đẹp - Tư thế dolphin

Tư thế dolphin hay còn gọi là tư thế cá heo khá giống một tư thế yoga cơ bản là tư thế chó úp mặt nhưng bạn sẽ chống đỡ cơ thể bằng cả cẳng tay chứ không chỉ dùng bàn tay. Đây là một trong những tư thế yoga lộn ngược hay còn được hiểu là những tư thế mà vị trí của đầu thấp hơn trái tim. Khi đầu ở vị trí thấp hơn tim, bạn sẽ có thể tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng lên mặt giúp da thêm tươi. Nếu muốn tập yoga làm đẹp da mặt, bạn có thể tham khảo cách tập tư thế cá heo như sau:

– Bạn chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối.

– Sau đó, hạ khuỷu tay xuống thảm để hai cẳng tay song song với nhau trên sàn và nằm ngay dưới vai.

– Nhón các ngón chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao.

4. Tư thế cat – cow

Tư thế cat – cow

Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng tư thế cat – cow hay còn gọi là tư thế con mèo – con bò để hệ tiêu hóa vận động tốt hơn. Khi cải thiện được các vấn đề tiêu hóa, làn da sẽ khỏe đẹp hơn từ bên trong mà không cần lớp trang điểm bên ngoài. Hơn nữa, tư thế con mèo – con bò cũng là tư thế yoga chữa đau lưng rất tốt.

Cách tập bài tập yoga giúp đẹp da và giảm đau lưng này như sau:

– Bạn chống người trên hai tay và hai chân.

– Bạn hít vào đồng thời ngước mặt nhìn lên trời và hạ bụng xuống sàn.

– Sau đó, bạn đảo ngược động tác bằng cách thở ra đồng thời hạ đầu nhìn xuống và cong lưng lên.

5. Tư thế goddess

bài tập yoga giúp đẹp da - Tư thế goddess

Tư thế goddess hay còn gọi là tư thế nữ thần có thể giúp bạn phục hồi cơ thể bằng cách giảm một số chứng viêm nhiễm do căng thẳng. Khi không còn viêm nhiễm, da sẽ mịn màng và giảm nguy cơ nổi mụn.

Bạn có thể thực hành bài tập yoga giúp đẹp da này theo hướng dẫn sau đây:

– Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 90cm và tạo một góc 45 độ.

– Từ từ hạ thấp cơ thể như khi tập squat.

– Bạn nâng tay lên rồi chắp hai tay lại trước mặt như khi cầu nguyện.

– Hạ vai xuống và đẩy ngực về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế đồng thời hít vào và thở ra.

6. Tư thế sun salutation

Tư thế sun salutation

Tư thế sun salutation hay còn gọi là tư thế chào mặt trời được có thể giúp bạn đánh thức cơ thể và tâm trí, từ đó giúp làn da có một nguồn năng lượng tươi mới. Đây cũng là tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà bạn có thể thử nếu muốn giảm cân.

Tư thế chào mặt trời là một chuỗi các tư thế yoga khác như gập người về trước, tư thế plank, tư thế rắn hổ mang, tư thế chó úp mặt…

Chuỗi tư thế chào mặt trời gồm 12 tư thế yoga như sau:

1. Tư thế cầu nguyện

– Đứng thẳng, nhắm mắt và hai chân khép sát vào nhau.

– Từ từ cong tay để vào tư thế chắp tay trước ngực.

– Thả lỏng toàn bộ cơ thể.

2. Tư thế nâng tay

– Từ từ nâng thẳng hai tay qua đầu, giữ hai tay ở một khoảng bằng vai.

– Uốn lưng ra sau rồi ngửa cổ và kéo tay ra sau theo lưng.

3. Tư thế gập người về trước

– Gập người về trước sao cho ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm sàn, hai tay ở hai bên bàn chân.

– Trán đặt gần đầu gối sao cho thoải mái và không quá căng cứng.

– Giữ hai đầu gối thật thẳng.

4. Tư thế duỗi chân ra sau

– Đặt hai tay trên sàn hai bên bàn chân.

– Kéo chân phải ra sau xa hết mức có thể và dùng các đầu ngón chân bám vào sàn.

– Gập đầu gối trái và giữ nguyên chân trái trên sàn.

– Đầu hơi ngửa ra sau, lưng hơi ngả và mắt nhìn phía trên.

5. Tư thế plank

– Hạ đầu gối trái và ngực xuống sao cho hai đầu gối, cằm và các ngón chân chạm sàn.

– Hơi nâng mông, hông và bụng lên một chút.

6. Tư thế chó úp mặt

– Giữ nguyên tay và chân phải ở tư thế số 5.

– Nâng mông và hạ đầu sao cho phần lưng và chân tạo thành chữ V ngược.

– Bạn giữ chân và tay thẳng, gót chân chạm sàn.

7. Tư thế rắn hổ mang

– Giữ tay và chân như đang ở tư thế số 6.

– Đẩy ngực về phía trước rồi nâng cao đầu và vai lên.

– Đẩy thẳng hai tay lên rồi uốn lưng.

– Hạ hông cho đến khi chạm sàn.

– Hơi ngửa đầu ra sau và nhìn lên trên.

8. Tư thế chó úp mặt

– Giữ nguyên tay và chân ở tư thế số 7.

– Nâng mông, hạ gót để quay về tư thế số 6.

9. Tư thế duỗi chân ra sau

– Giữ nguyên lòng bàn tay trên sàn và chân phải như tư thế 8.

– Gập chân trái và đưa bàn chân trái về trước giữa hai bàn tay.

– Hạ đầu gối phải xuống sàn và đẩy hông về trước.

– Ngửa đầu ra sau, hơi cong lưng và nhìn thẳng lên trên.

10. Tư thế cúi gập người về phía trước

– Kéo chân phải lên trước về gần chân trái.

– Duỗi thẳng hai chân để đứng thẳng.

– Gập người để trán di chuyển về gần gối như tư thế 3.

11. Tư thế nâng tay

– Đứng thẳng lại và giữ thẳng hai tay.

– Nâng hai cánh tay qua đầu, mở hai tay ngang vai rồi kéo hai tay ra sau.

– Ngửa đầu ra sau đồng thời uốn phần thân trên cơ thể ra sau một chút.

12. Tư thế cầu nguyện

Kéo người thẳng trở lại rồi chắp tay đưa về trước ngực như tư thế 1.

Những bài tập yoga giúp đẹp da có thể tăng cường lưu lượng máu và oxy đến da, từ đó mang lại vẻ đẹp tươi tắn, căng mịn cho khuôn mặt. Nếu kiên trì tập yoga đẹp da, bạn có thể dần tự tin với làn da không trang điểm vẫn hồng hào và khỏe khoắn. Đây là cách chăm sóc da dễ dàng, không tốn kém mà bạn có thể thực hiện tại nhà đấy!

Như Vũ | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Share now :

Ngày đăng: Tháng Mười Một 20, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 20, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc