Chạy bộ: Bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe gia đình

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Chạy bộ là cách vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất, nhưng lại mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cả gia đình bạn.

Bạn muốn cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tăng cường tuổi thọ? Chỉ cần chạy bộ. Việc cả gia đình bạn chạy bộ thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ đấy!

1. Giúp kiểm soát cân nặng

Chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hoặc hỗ trợ giảm cân, bởi chạy bộ giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp gia đình bạn luôn khỏe mạnh.

2. Phòng và chữa bệnh

Việc chạy bộ thường xuyên giúp tăng hàm lượng lipoprotein hay còn gọi là cholesterol có lợi và giảm các loại chất béo trung tính có hại cho sức khỏe.

Chạy bộ còn giúp máu huyết lưu thông và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thường xuyên chạy bộ sẽ ngăn ngừa nhiều loại bệnh như bệnh đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại hai, trầm cảm cùng một số loại ung thư và viêm khớp.

3. Cải thiện tâm trạng

Khi bạn cần cải thiện tâm trạng hay xả hơi sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ là một phương pháp hữu hiệu. Chạy bộ khoảng 30 phút sẽ giúp kích thích các hoạt chất trong não, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

4. Giúp tràn đầy năng lượng

Chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền. Oxy và các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đến các mô trong quá trình vận động và giúp hệ tim mạch làm việc hiệu quả hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

5. Ngủ ngon hơn

Hình thức thể dục này sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn đừng chạy ngay trước khi ngủ, nếu không bạn sẽ cảm thấy khó ngủ do cảm giác cơ thể đang tràn đầy năng lượng.

6. Giúp “bắt lửa” cho đời sống tình dục

Chạy bộ thường xuyên giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể và cải thiện vóc dáng, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục. Vận động thường xuyên còn giúp phụ nữ dễ cảm thấy hưng phấn hơn, đồng thời giúp nam giới hạn chế các vấn đề về chứng rối loạn cương dương.

7. Đem lại cuộc sống vui vẻ và hòa đồng

Chạy bộ đem lại cảm giác vui và yêu đời bởi đó là dịp để bạn xả hơi, tận hưởng không khí ngoài trời hay đơn giản là làm những gì mình thích. Chạy bộ cũng giúp bạn gần gũi với bạn bè và gia đình hơn.

Lưu ý dành cho bậc phụ huynnh

Cha mẹ nên để trẻ chạy theo sức mình vì lý do an toàn. Trong quá trình chạy, bạn lưu ý xem bé có bị đuối sức hoặc bị mất nước không, nhất là trong mùa hè. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý kỹ mỗi khi trẻ bị đau để tránh tình trạng trẻ bị gãy xương do mệt mỏi hoặc bị chấn thương do thói quen tập.

Tổng kết

  • Chạy bộ là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe gia đình và tận hưởng cuộc sống. Bạn nên đặt mục tiêu 150 phút chạy cường độ vừa, hoặc 75 phút chạy cường độ mạnh, mỗi tuần.
  • Phân bố lịch chạy hợp lý trong tuần. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đang muốn hoàn thành chỉ tiêu do mình đề ra thì bạn cần phải nỗ lực hơn.
  • Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập mới, đặc biệt là khi bạn đã lâu không tập thể dục hay có các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc viêm khớp.

Cách tốt nhất để gia đình bạn, nhất là trẻ nhỏ, hứng thú với việc chạy bộ chính là bạn làm gương cho trẻ. Bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện và giành thời gian bên gia đình, bạn có thể giúp các bé hình thành những thói quen lành mạnh có thể kéo dài suốt đời.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Share now :

Ngày đăng: Tháng Bảy 31, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc