10 tuyệt chiêu giúp bạn giữ dáng mùa Giáng sinh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 12/12/2017 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Noël đang đến gần với rất nhiều cuộc hẹn, bạn hãy áp dụng ngay những mẹo đơn giản sau để vừa ăn uống thoải mái mà vẫn có thể giữ dáng mùa Giáng sinh nhé!

Dựa trên kết quả của rất nhiều nghiên cứu, hầu hết mọi người thường có xu hướng tăng cân vào những mùa lễ – đặc biệt là ngày Tết và lễ Giáng sinh cuối năm. Việc ăn không kiểm soát chính là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Ngoài ra, vào những ngày lễ, do mọi người thường “lười” vận động và bận rộn với các kế hoạch đi chơi, du lịch, vì thế họ thường quên mất thói quen tập luyện thể chất hằng ngày, dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Và do đó, sau mùa lễ, chúng ta lại phải tất bật bắt đầu lại quá trình tập luyện để lấy lại cân nặng khỏe mạnh. Thật ra, bạn hoàn toàn có thể vừa tận hưởng ngày lễ Giáng sinh vừa giữ vóc dáng thon gọn! Bằng cách thực hiện các biện pháp sau đây, bạn sẽ duy trì được cân nặng của mình trước những “cám dỗ” của mùa lễ đấy!

1. Ăn lót dạ trước khi tham gia bữa tiệc

Điều đầu tiên trong các quy tắc giữ dáng: bạn cần phải ăn lót dạ một ít trước khi tham gia bất kỳ bữa ăn tối ở ngoài hoặc bữa tiệc gia đình và bạn bè. Món salad trộn cùng các loại rau tươi hoặc một vài loại trái cây chính là những thực phẩm lành mạnh và tiện lợi mà bạn có thể chọn để ăn lót dạ. Bằng cách ăn một ít điểm tâm nhẹ trước khi ra ngoài, bạn sẽ không còn bị “cám dỗ” trước những món ăn thơm ngon, là nguyên nhân khiến bạn ăn không kiểm soát. Tuy nhiên, hãy lưu ý tuyệt đối không bỏ ăn các bữa chính bởi vì đây thật sự là một ý tưởng tồi bởi vì bạn sẽ nhanh chóng đói bụng và buộc phải ăn nhiều hơn sau đó. Do đó, hãy ăn vừa phải và dừng khi cảm thấy sắp no bụng nhé!

2. Chọn ăn các món điểm tâm phù hợp

Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách làm thế nào để chọn những món điểm tâm, bánh ngọt có độ béo và mức đường vừa phải nhé. Tốt hơn hết là bạn nên chọn thưởng thức những món bánh bạn chỉ có thể thấy vào dịp Giáng sinh, đương nhiên không quá béo thay vì ăn các loại điểm tâm thông thường mà bạn có thể ăn hằng ngày nhé. Bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn nhiều khi chỉ đơn giản vậy thôi!

3. Hạn chế bỏ 3 bữa ăn chính trong ngày

Bạn hoàn toàn không nên nhịn ăn, nhất bữa ăn sáng! Thậm chí dù trên thực tế, bạn có thể bỏ ăn một số bữa, tuy nhiên hãy tin rằng điều này sẽ làm cho dạ dày của bạn đói hơn và khiến bạn ăn bù lại một cách không kiểm soát để thỏa mãn cơn thèm ăn sau đó. Vì thế, đừng cố gắng bỏ bữa nhé vì điều này sẽ chỉ gây phản tác dụng, đồng thời lại không tốt cho sức khỏe dạ dày bạn.

4. Hạn chế uống rượu, bia và nước ngọt 

Tốt hơn hết là bạn nên uống các thức uống giải khát hoặc chứa cồn với lượng vừa phải, đặc biệt là vào những dịp lễ như thế này. Các loại rượu, bia, nước ngọt cùng các loại nước ép sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều calo, làm tăng tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong cả bữa ăn. Việc tiêu thụ hàm lượng calo cao chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

5. Duy trì lịch tập luyện thể chất đều đặn

Bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện thể chất mỗi ngày bất cứ khi nào có thể trong suốt dịp lễ nhé. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể đi bộ vài vòng, chạy bộ đến những nơi gần nhà mỗi khi cần mua sắm hoặc đơn giản là chạy lên xuống cầu thang. Thói quen này sẽ phần nào giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

6. Không ở mãi trong nhà

Mùa Giáng sinh chính là dịp lễ để các thành viên trong gia đình, bạn bè gặp gỡ và cùng nhau lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời. Vì thế, bạn cũng nên tham gia vào nhé! Không chỉ giúp bạn vui vẻ và thư giãn, các hoạt động đơn giản như ca hát, đi dạo ở khu vui chơi Giáng sinh còn có thể góp phần đốt cháy calo và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa đấy!

7. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ

Hãy luôn nhớ rằng việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì khối cơ bắp mà bạn phải rất cố gắng tập luyện mới đạt được. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài nâng tạ nhẹ và một vài bài tập cardio để kéo giãn cơ. Tuy nhiên, chỉ những bài tập cử tạ thật sự mới có thể giúp bạn đốt cháy thật nhiều calo. Và với việc duy trì tập luyện kết hợp tập thêm một số bài tập tạ mới này, bạn thậm chí còn có thể xây dựng thêm một số múi cơ khác, giúp tăng cơ giảm mỡ.

8. Đặt ra các mục tiêu tập luyện khả thi

Bạn nên đặt hẳn các mục tiêu tập luyện một cách rõ ràng. Hãy lên kế hoạch khả thi như dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể và bạn sẽ cảm thấy phấn khởi hơn khi đạt được mục tiêu đề ra. Nếu bạn đề ra mục tiêu quá cao như tập luyện 1 tiếng mỗi ngày nhưng bạn lại quá bận rộn thì khi không đạt được thành quả luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nản lòng. Và đặc biệt nếu bạn ăn những món ăn ngọt, béo trong suốt mùa lễ nhưng lại chán nản và không muốn vận động nữa, tất nhiên là chỉ số cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên!

9. Uống thật nhiều nước mỗi ngày

Thói quen uống thật nhiều nước có thể giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn cũng như giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Bên cạnh đó, nước còn có hiệu quả ngăn ngừa tình trạng khó chịu nếu bạn uống quá nhiều rượu, bia.

10. Chia thành nhiều bữa ăn nhẹ

Hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính của bạn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, nhất là đừng ăn quá nhiều trong một bữa nhé. Chẳng hạn như thay vì ăn 2 bữa ăn lớn, hãy chia nó thành 5 bữa ăn nhỏ. Bên cạnh đó, bạn nên dùng bữa tối sớm hơn bình thường và đi bộ trong vòng 15 phút trước khi ngủ nhé!

Hãy áp dụng 10 tuyệt chiêu này, bạn hoàn toàn có thể vui chơi bên người thân và bạn bè trọn vẹn mà vẫn có thể giữ dáng mùa Giáng sinh!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Vì sao bạn bị đau cơ sau khi tập thể dục?

Đừng vội bỏ cuộc nếu bạn bị chứng đau cơ sau khi tập thể dục. Nếu bạn luôn duy trì lịch tập đều đặn thì cảm giác khó chịu sẽ tan biến tự lúc nào không hay!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thanh Thảo
Sống khỏe, Vóc dáng 31/12/2017 . 2 phút đọc

3 bí quyết ăn uống giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

Bạn không cần phải khổ sở nhịn ăn để lấy lại vòng eo thon gọn, hãy ăn uống một cách thông minh theo gợi ý của Hello Bacsi nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Xuyến Phạm
Sống khỏe, Vóc dáng 03/12/2017 . 4 phút đọc

5 bí quyết giúp phái mạnh tăng cơ giảm mỡ

Bạn không muốn giảm cân, chỉ muốn giảm mỡ trong khi khối lượng cơ bắp và sức mạnh vẫn tăng lên? Có một số điều bạn cần tìm hiểu nếu muốn tăng cơ giảm mỡ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hữu Hậu
Sống khỏe, Vóc dáng 01/12/2017 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bài tập giảm mỡ bụng trên giường

5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho nàng lười

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phan Vân Anh
Ngày đăng 03/05/2018 . 4 phút đọc
sắp xếp đồ đạc hợp lý trong nhà ở

Bí quyết thu xếp nhà cửa để duy trì vóc dáng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Diễm Hà
Ngày đăng 29/04/2018 . 6 phút đọc

10 thói quen giúp bạn đảm bảo sức khỏe khi làm mẹ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thanh Thảo
Ngày đăng 12/04/2018 . 6 phút đọc

5 bí quyết giúp bạn ăn uống lành mạnh trong dịp Tết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Xuyến Phạm
Ngày đăng 05/02/2018 . 4 phút đọc