Những điều bạn cần biết về rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Tác giả

Ngày cập nhật 22/01/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi là tình trạng khá phổ biến, khiến bạn khó duy trì giấc ngủ ngon và thường xuyên khó ngủ. Theo các chuyên gia, người lớn tuổi nên áp dụng liệu pháp hành vi để chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ thay vì sử dụng thuốc vì thuốc có nguy cơ gây ra vài tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như buồn nôn.

Ngày nay, rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi là căn bệnh khá phổ biến không chỉ riêng Việt Nam mà còn nhiều nơi trên thế giới. Khi bạn càng lớn tuổi, thói quen sinh hoạt và giấc ngủ cũng thay đổi theo đó. Do vậy, bạn có thể:

  • Khó ngủ
  • Thời gian ngủ ít hơn
  • Thường xuyên tỉnh giấc từ nửa đêm về sáng
  • Ngủ không ngon giấc

Điều này có thể dẫn đến những lo ngại về sức khỏe như tăng nguy cơ mệt mỏi vào ban ngày hoặc thậm chí là ngất xỉu.

Hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn nếu bạn, người thân trong nhà hoặc người quen gặp vấn đề với giấc ngủ. Bạn có thể sẽ thấy ngay kết quả tích cực từ việc thay đổi thói quen sống hoặc phương thức điều trị, tùy vào nguyên nhân mà bạn gặp phải.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Rối loạn giấc ngủ nguyên phát – không do bệnh lý khác hoặc nguyên nhân tâm thần

Rối loạn giấc ngủ nguyên phát có thể là:

  • Mất ngủ, khó ngủ, luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ không yên giấc.
  • Ngưng thở hoặc hơi thở bị gián đoạn trong lúc ngủ.
  • Hội chứng chân không yên (RLS) – cảm thấy rất muốn cựa quậy chân khi ngủ.
  • Rối loạn tứ chi theo chu kỳ – hay còn gọi là chân tay cử động trong vô thức.
  • Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ – thức bị gián đoạn.
  • Rối loạn hành vi giấc ngủ REM.

Mất ngủ vừa là một triệu chứng, vừa là bệnh. Trầm cảm, lo lắng hay sa sút trí tuệ là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Các bệnh lý nội khoa

Một nghiên cứu về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ của người lớn tuổi ở Singapore đã chứng minh rằng những người có vấn đề giấc ngủ thường có bệnh lý đi kèm và ít vận động. Các bệnh này gồm:

  • Parkinson
  • Alzheimer
  • Đau mãn tính, ví dụ như đau khớp
  • Bệnh về tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, hô hấp
  • Rối loạn đi tiểu

Thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người cao tuổi, chẳng hạn như:

  • Thuốc lợi tiểu cho người bị cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp.
  • Thuốc kháng cholinergic dành cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
  • Thuốc hạ áp.
  • Corticosteroid (prednisone) dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp.
  • Thuốc chống trầm cảm.
  • Thuốc ức chế histamine trên thụ thể H2 – ví dụ như Zantac hay Tagamet – dành cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc loét dạ dày tá tràng.
  • Thuốc levodopa điều trị Parkinson.
  • Thuốc adrenergic cho các tình trạng đe dọa tính mạng như hen suyễn hoặc tim ngừng đập.

Những nguyên nhân khác

Caffeine, rượu và thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Các phương pháp điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ

Theo các chuyên gia, những người lớn tuổi nên thực hiện liệu pháp hành vi để chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ ở bước đầu tiên thay vì sử dụng thuốc ngay lập tức, bởi trước đó họ có thể đã dùng nhiều loại thuốc.

Liệu trình điều trị kéo dài tầm 6 tuần hoặc lâu hơn, bao gồm giáo dục về giấc ngủ, kiểm soát các kích thích và hạn chế thời gian nằm trên giường.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ. Nghiên cứu còn nhận định CBT hiệu quả hơn so với các phương pháp khác vì nó nhắm đến mục tiêu là chất lượng giấc ngủ thay vì làm thế nào để giúp bạn ngủ.

Bạn nên cố gắng hình thành những thói quen tốt như:

  • Có thời gian ngủ cố định.
  • Giường là nơi để ngủ, không dành cho công việc.
  • Hoạt động nhẹ trước giờ đi ngủ, ví dụ như đọc sách.
  • Khi ngủ không nên bật đèn sáng.
  • Giữ không gian trong phòng ngủ dễ chịu và thoải mái.
  • Tránh ngủ ban ngày.

Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ trong 20 phút, hãy thử thức dậy và vận động nhẹ. Cố ép bản thân ngủ có thể khiến tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn.

Một nghiên cứu về quản lý chứng rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi cũng đưa ra vài gợi ý nhằm cải thiện tình hình cho người bệnh như:

  • Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
  • Tránh dùng caffeine và rượu.
  • Khoảng cách giữa thời điểm ăn tối và ngủ là từ 3 – 4 giờ.
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập trước khi đi ngủ.
  • Tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ thể cũng như tinh thần.

Nếu bạn đã thay đổi thói quen sinh hoạt như trên mà kết quả vẫn không tiến triển, lúc này bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Bạn hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về thuốc ngủ và các phương pháp điều trị y tế khác nhé.

Những loại thuốc dùng cho điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Nếu bạn đang mắc phải các bệnh có tiềm ẩn gây trở ngại cho giấc ngủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng thuốc này không thay thế thói quen tốt cho giấc ngủ.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone tổng hợp giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn, đồng thời phục hồi chu kỳ ngủ – thức của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị những người bị rối loạn giấc ngủ nên dùng từ 0,1 – 5mg melatonin khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ trong vài tháng. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ là melatonin không cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thuốc ngủ và tác dụng phụ của chúng

Công dụng của thuốc ngủ chính là giúp giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt hơn, nó còn bổ sung cho bạn thói quen ngủ ngon. Bác sĩ có thể đề nghị loại thuốc nào sẽ có tác dụng tốt nhất đối với bạn và thời gian sử dụng cũng như liều lượng, tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ.

Tuy nhiên, bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào thuốc ngủ trong một khoảng thời gian dài. Chẳng hạn như thuốc có benzodiazepine như Triazolam, thời gian tối đa bạn có thể dùng là từ 2 – 3 tuần; 6 – 8 tuần đối với thuốc chứa nonbenzodiazepine như Zolpidem hay Ambien.

Sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể gây ra biến chứng, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các tác dụng phụ thường gặp gồm:

Ngoài ra, bạn nên tránh dùng bia rượu trong thời gian sử dụng thuốc ngủ.

Những phương pháp khác

Một số biện pháp hỗ trợ cho việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ:

  • Sử dụng thiết bị trợ thở CPAP (máy thở áp lực dương liên tục) để điều trị ngưng thở khi ngủ.
  • Thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng mất ngủ.
  • Thuốc dopamine cho hội chứng chân không yên và rối loạn tứ chi theo chu kỳ.
  • Trị liệu thay thế chất sắt cũng có thể điều trị cho hội chứng chân không yên.

Các giải pháp bao gồm thuốc kháng histamine không kê đơn có khả năng gây buồn ngủ. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào vì chúng có thể gây nên hậu quả tiêu cực khi tương tác với loại thuốc bạn đang sử dụng.

Ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ liên tục có thể dẫn đến những mối lo ngại lớn hơn như trầm cảm hay té ngã. Nếu chất lượng giấc ngủ là vấn đề chính, liệu pháp hành vi sẽ là biện pháp hiệu quả và thích hợp. Điều này có nghĩa là người bệnh sẽ tập thói quen ngủ tốt thông qua các buổi giáo dục giấc ngủ, kiểm soát kích thích và thời gian nằm trên giường. Các thay đổi có thể kéo dài khoảng 6 tuần hoặc hơn để phát huy tối đa công dụng.

Trong trường hợp liệu pháp hành vi không cải thiện được tình hình, bác sĩ sẽ kê toa cho bạn. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp lâu dài. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng kiểm soát thói quen tốt cho giấc ngủ mới là biện pháp tốt nhất để trị tận gốc chứng bệnh này.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Chuyên gia y khoa Nguyễn Trần Tố Trân

Các kiểm tra sức khỏe cần thiết ở người cao tuổi

Bên cạnh những việc làm giúp nâng cao sức khỏe, kiểm tra sức khỏe ở người cao tuổi cũng cần được chú ý và thực hiện định kỳ.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
kiểm tra sức khỏe ở người cao tuổi

[Trắc nghiệm] Cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?

Khi về già, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi cả về ngoại hình và tính cách. Tuy nhiên, không nhiều người để ý hoặc biết rõ về vấn đề này.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
Cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?

Bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi

Bạn vẫn có thể áp dụng một số bí quyết ngủ ngon để nghỉ ngơi đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày dù gặp nhiều vấn đề liên quan tới tuổi tác.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
bí quyết ngủ ngon

Bài có nhiều người đọc

8 nguyên nhân cáu gắt và cách điều trị

Triệu chứng cáu gắt thường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Điều trị đúng nguyên nhân cáu gắt có thể sẽ giúp bạn mau chóng cân bằng lại cảm xúc. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 31/12/2019 . 6 phút đọc

Phòng chống căng thẳng bằng cách giao tiếp phi bạo lực

Ngày nay, giao tiếp phi bạo lực đang dần trở thành một phương pháp hữu hiệu trong việc phòng chống tình trạng căng thẳng do lời nói phát sinh.

Tác giả Ngọc Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 27/11/2019 . 5 phút đọc

Người trẻ lãnh nhiều hậu quả vì mất ngủ triền miên

Khi ngủ ít, người trẻ dễ đối mặt với nhiều hệ lụy khó lường như: mất ngủ triền miên, thiếu tỉnh táo, thiếu tập trung, đau đầu, giảm trí nhớ...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Diệu Thu
Được tài trợ
người trẻ mất ngủ triền miên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 09/10/2019 . 4 phút đọc

Bạn biết gì về kỹ thuật đa ký giấc ngủ?

Các rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe con người, vì vậy chúng cần được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời, một kỹ thuật hỗ trợ đáng kể việc chẩn đoán các rối loạn này là đa ký giấc ngủ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Sức khỏe, Xét nghiệm y khoa A-Z 03/06/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

tác hại của nước tăng lực

7 tác hại của nước tăng lực với trẻ vị thành niên, bố mẹ đã biết?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 15/06/2020 . 5 phút đọc
bột ngọc trai giúp làm đẹp da

Bột ngọc trai “thần dược” giúp mẹ sau sinh trở lại tuổi xuân thì

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 03/06/2020 . 6 phút đọc
Liệu pháp ánh sáng là gì?

Liệu pháp ánh sáng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 28/05/2020 . 6 phút đọc
Rối loạn vận động tay chân theo chu kỳ (PLMD)

Rối loạn vận động tay chân theo chu kỳ (PLMD)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 16/01/2020 . 5 phút đọc