8 nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức chân về đêm

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Những cơn đau nhức chân về đêm dữ dội chẳng những khiến bạn mất ngủ mà còn làm cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn nên sớm kiểm tra liệu đây có phải là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe mà bạn cần lưu ý không nhé!

Những cơn chuột rút ở chân về đêm có thể khiến bạn đau nhức đến mức không thể chợp mắt. Tình trạng chuột rút chủ yếu xảy ra ở bắp chân và bàn chân, nhưng đôi khi cũng có thể ảnh hưởng đến khu vực đùi. Cơn đau trong nhiều trường hợp nghiêm trọng đến mức khiến bạn chợt tỉnh giấc và cảm thấy căng cứng ở các cơ bị ảnh hưởng.

Dưới đây là một số lý do có thể dùng để lý giải cho những cơn đau nhức chân về đêm khủng khiếp mà bạn có thể gặp phải.

1. Đau nhức chân về đêm do giao mùa

Theo bác sĩ Scott Garrison, phó giáo sư chuyên về y tế gia đình tại Đại học Alberta, những cơn đau nhức chân này thường phổ biến hơn vào mùa hè so với mùa đông. Những cơn chuột rút cơ bắp này thường là do các vấn đề về thần kinh – không phải do vấn đề ở cơ bắp.

Hệ thống thần kinh tăng trưởng và thay đổi hoạt động mạnh hơn vào mùa hè vì khi ấy, nồng độ vitamin D cao hơn. Khi mức vitamin D đạt đến đỉnh điểm, cơ thể bạn sẽ tham gia vào một quá trình điều chỉnh tự nhiên, kích hoạt những cơn đau nhức chân này.

Bạn nên đảm bảo chống nắng đầy đủ và che chắn da kỹ càng khi trời nắng nóng để bảo vệ da cũng như xương khớp.

2. Đau nhức chân về đêm do thiếu nước

đau nhức chân về đêm

Cơn đau nhức chân về đêm cũng có thể là hậu quả của sự mất nước. Cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến sự mất cân bằng chất điện giải trong máu, gây đau nhức chân. Thế nên, khi bạn bị cơn đau chân đánh thức vào giữa đêm, hãy bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Ngoài cảm giác đau nhức chân, bạn có thể cảm nhận những dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước như đi tiểu ít hơn, da khô, luôn cảm thấy đói… Bạn nên uống chậm và chia thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp đáp ứng và dần đưa nước đến các cơ quan, giúp cho quá trình hấp thu của cơ thể thuận lợi.

Bạn nên đảm bảo cung cấp đủ từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày cho cơ thể thông qua nước uống và nước có trong các thực phẩm, rau và trái cây.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua

3. Đau nhức chân về đêm do thiếu dinh dưỡng

Trong nhiều trường hợp, những cơn đau nhức chân thường là do thiếu chất dinh dưỡng. Hãy kiểm tra nồng độ các chất canxi, magie và kali để đảm bảo các chất được cân bằng.

Khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, trong người luôn có cảm giác bồn chồn khó chịu, rụng tóc,… thì đó thường là những dấu hiệu điển hình cho thấy bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Một chế độ ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng vẫn cần đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Các thực phẩm giàu chất điện giải rất giàu vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần bổ sung cho cơ thể như khoai tây, bơ, rau chân vịt, khoai lang, nấm, đậu Hà Lan…

4. Đau nhức chân về đêm do bài tập căng sức

đau nhức chân về đêm

Những bài luyện tập sử dụng chân quá nặng có thể là nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau nhức chân về đêm. Theo nghiên cứu trong Tạp chí Current Sport Medicine, việc lạm dụng các cơ xương sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và đau nhức. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên nhờ đến huấn luận viên chuyên nghiệp để đưa ra một lịch tập luyện vừa sức với mình và sau đó mới tăng dần cường độ và mức độ để cơ thể thích nghi.

Trong nhiều trường hợp, khi muốn giảm cân cấp tốc mà bạn chọn lịch tập nặng với quá nhiều bài tập căng sức thường xuyên thì có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Bài tập nặng không chỉ khiến các cơ mỏi và gây đau mà còn có thể gây ra những tổn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.

Để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả và không gây đau nhức chân về đêm, bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập. Đồng thời, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập nữa nhé. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bạn nên làm gì để giảm đau cơ sau khi tập gym?

5. Đau nhức chân về đêm do đứng cả ngày

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để đứng thì nhiều khả năng bạn sẽ phải chịu cơn đau chân vào lúc giữa đêm. Lời giải thích được đưa ra là khi bạn đứng, máu và nước sẽ tích tụ ở vùng dưới cơ thể, làm mất cân bằng các chất lỏng và gây ra tình trạng chuột rút.

Do tính chất công việc nên bạn cũng chẳng thể từ bỏ công việc để bảo vệ sức khỏe. Nhưng hãy cố gắng tận dụng cơ hội để ngồi xuống bất cứ khi nào có thể, dù chỉ là trong một thời gian ngắn. Nếu bạn đứng nhưng có thể đi lại được thì thỉnh thoảng nên di chuyển đôi chân trung bình mỗi 30 phút để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.

Trường hợp bạn phải đứng quá lâu thì hãy tranh thủ thời gian nghỉ để tập thể dục nhẹ nhàng cho đôi chân để tránh đau nhức chân về đêm.

6. Đau nhức chân về đêm do lão hóa

đau nhức chân về đêm

Nếu bạn bước qua ngưỡng tuổi 50 và trải qua những cơn đau nhức chân thường xuyên thì đó thường là dấu hiệu của lão hóa. Cơ thể sẽ bắt đầu mất dần các neuron vận động và những cơn chuột rút trở nên phổ biến hơn.

Đau nhức chân nhiều khả năng cũng liên quan đến thoái hóa khớp. Cơn đau thường âm ỉ thường xuất hiện khi bạn thực hiện tư thế vận động nhưng đến tối, nhiều khi cơn đau nhức này vẫn còn kéo dài khiến bạn rất khó chợp mắt.

Để giảm tình trạng đau nhức chân, bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây và axit béo omega-3 tự nhiên có trong các loại cá, đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích… 

7. Đau nhức chân về đêm do các bệnh lý

Một số bệnh lý nhất định như tiểu đường, tăng huyết áp hay trầm cảm có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những tình trạng bệnh lý này có thể làm gián đoạn hệ thống thần kinh, gây ra cơn đau ở chân.

Đối với những trường hợp bạn bị đau nhức chân về đêm và khó chợp mắt, hãy thử ngâm chân trong nước muối ấm 10 – 15 phút vào cuối mỗi ngày. Nước muối ấm sẽ giúp làm thư giãn các cơ ở chân, khiến tình trạng đau nhức giảm bớt.

Để giảm đau nhức chân, bạn cũng đừng nên quên thực hiện các biện pháp massage chân thường xuyên để tăng cường lưu thông máu đến chân.

8. Đau nhức chân về đêm do mang thai

đau nhức chân về đêm

Nếu bạn mang thai thì khả năng tuần hoàn máu cũng sẽ bị ảnh hưởng cùng với tình trạng tăng cân. Theo American Pregnancy Association, sự phát triển của thai nhi có thể gây áp lực lên một số dây thần kinh của người mẹ, dẫn đến tình trạng chuột rút.

Khi mẹ bầu bị đau chân do chuột rút gây ra, hãy cố gắng giảm đau bằng cách chườm nóng lên bắp chân. Cách tốt nhất để giảm bớt cơn đau là bạn nên di chuyển nhẹ nhàng quanh phòng. Bạn tránh đứng hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu vì điều này khiến chất lỏng bị tích tụ, làm cho chân bạn cảm thấy nặng nề.

Nếu vào giữa đêm và bạn không thể ra khỏi giường, hãy thử nắm bàn chân bằng cả hai tay và nhẹ nhàng nhấn ngón tay cái vào lòng bàn chân.

Tình trạng đau nhức chân về đêm chủ yếu là do thói quen ít vận động nhưng cũng không loại trừ khả năng mắc các bệnh lý khác. Bạn nên tìm cách tăng cường các hoạt động thể chất nhẹ nhàng kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học để cải thiện sức khỏe cho đôi chân nhé.

Tuyết Trinh | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập

Sau khi tập luyện, hầu hết ai cũng từng trải qua cảm giác nhức mỏi khó chịu. Nhiều người cho rằng nguyên nhân là do axit lactic gây mỏi cơ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Sống khỏe, Vóc dáng 19/08/2019 . 5 phút đọc

Bạn biết gì về bệnh nhiễm trùng đường tiểu ở người cao tuổi?

Người cao tuổi rất dễ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiểu. Nếu không được điều trị tận gốc, tình trạng này có nhiều nguy cơ gây tử vong.

Tác giả Ngọc Vũ
Chăm sóc người cao tuổi, Sống khỏe 19/08/2019 . 4 phút đọc

Các bài tập trị liệu hồi phục tay và cánh tay cho người bị đột quỵ

Đột quỵ khá nguy hiểm và để lại các di chứng như yếu cơ hay liệt co cứng cơ. Vì thế người bị đột quỵ nên có các bài tập vật lý trị liệu để hồi phục nhanh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thiên Kim
Chuyên đề sức khỏe, Đột quỵ 17/08/2019 . 6 phút đọc

Suy nhược cơ thể: Chữa sớm để bạn tận hưởng cuộc sống!

Hãy để ý những dấu hiệu đáng báo động cho thấy có thể bạn đang rơi vào trạng thái suy nhược cơ thể để sớm điều trị và lấy lại năng lượng nhé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuyết Trinh
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/08/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bàn chân trẻ

Mẹ biết gì về chứng đau bàn chân ở trẻ?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 10/02/2020 . 6 phút đọc
bựa sinh dục

Những điều bạn nên biết về bựa sinh dục

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 13/12/2019 . 4 phút đọc
Cách giảm nghẹt mũi

[Infographic] 8 cách giảm nghẹt mũi không cần dùng thuốc

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 03/10/2019 . 1 phút đọc
nước vào tai

Cách chữa nước vào tai bạn có thể áp dụng ngay

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 20/08/2019 . 3 phút đọc