4 phương pháp thư giãn hiệu quả cho mẹ bầu

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 24/01/2018 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá mệt mỏi, khó ngủ khi mang thai, hãy thử những cách đơn giản để giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thử ngay những phương pháp thư giãn cho mẹ bầu cực hiệu quả dưới đây.

1. Hít thở sâu

Hãy chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, bạn có thể bật nhạc nhẹ nếu muốn. Hãy bắt đầu bằng cách thở chậm và sâu bằng bụng. Cảm nhận không khí mát mẻ trong lành khi bạn hít vào. Và cảm thấy sự căng thẳng tiêu biến khi bạn thở ra.

2. Ngồi thiền

Thiền rất có lợi cho mẹ và bé. Cơ thể cũng như tâm trí của bạn rất cần được thư giãn. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng là một cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi thay đổi, phát triển mỗi ngày. Vậy nên, việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là điều rất quan trọng.

Thiền cũng sẽ giúp bạn thoải mái, hạnh phúc, khỏe mạnh và cũng sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp bé con trong bụng bạn được thư giãn và phát triển khỏe mạnh. Có rất nhiều sách và băng hướng dẫn thiền. Tuy nhiên, bạn không cần phải đọc sách hay được hướng dẫn cụ thể để thiền. Đơn giản, bạn chỉ cần sắp xếp thời gian yên tĩnh, khoảng 20 phút, ngồi trong một tư thế thoải mái rồi tập trung hít vào và thở ra. Đừng để đầu óc suy nghĩ quá nhiều, hãy thư giãn và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.

3. Tự mát-xa

Mát-xa có thể mang lại những tác động vô cùng mạnh mẽ, vậy nên việc bạn dành thời gian để xoa bóp cho cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn, đồng thời giúp máu huyết lưu thông và điều này rất tốt cho thai nhi. Hãy chọn mua dầu mát-xa không có mùi và càng tự nhiên càng tốt. Bạn có thể chọn dầu vừng, hạnh nhân hay dầu dừa. Mát-xa toàn thân trước khi tắm sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, thư giãn và giúp ngăn ngừa vết rạn da.

4. Ngâm mình trong bồn tắm

Vào cuối ngày, hãy dành thời gian để ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể thắp nến, nghe nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách thú vị hay một cuốn tạp chí và thư giãn thêm bằng cách cho hương liệu vào bồn tắm của chính mình.
Ngoài 4 cách thư giãn trên thì còn có phương pháp thư giãn bằng âm nhạc, bạn đã biết lợi ích chưa? Hãy tham khảo tại đây!

Tính ngày dự sinh

Tính tuổi thai nhi và ngày dự sinh chuẩn xác của mẹ bầu với công cụ này!

Thử ngay!
general

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài có nhiều người đọc

    Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

    Bà bầu ăn đậu phụ là lựa chọn an toàn và tốt cho cả mẹ lẫn con nếu như bạn đậu phụ được làm từ các nguyên liệu sạch, cách chế biến phù hợp.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 14/08/2020 . 4 phút đọc

    Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

    Dây rốn bám màng là tình trạng bất thường về dây rốn khá hiếm gặp và cần được theo dõi sát sao trong suốt thai kỳ để bảo đảm an toàn cho bạn.

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên

    Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

    Hormone FSH còn có tên gọi khác là nội tiết tố kích thích nang trứng với vai trò hỗ trợ khả năng sinh sản cho nữ giới và mẹ bầu.

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên

    Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích khi bổ sung omega-3 cho mẹ và bé

    Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 23/06/2020 . 4 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    đau hông khi mang thai

    Bà bầu bị đau hông khi mang thai: Bật mí cách giảm đau nhanh

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 19/01/2021 . 3 phút đọc
    canh cho bà bầu

    Gợi ý 5 món canh cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngân Phạm
    Ngày đăng 27/12/2020 . 5 phút đọc
    7 lợi ích khi bà bầu ăn xoài

    Bà bầu ăn xoài khi mang thai có tốt không, ăn sao cho bổ

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 13/10/2020 . 3 phút đọc
    dầu dừa

    7 tác dụng của dầu dừa với bà bầu từ sức khỏe đến làm đẹp

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 11/09/2020 . 4 phút đọc