Sự thật về việc tập thể dục khi mang thai

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Hầu hết phụ nữ biết rằng tập thể dục khi mang thai là an toàn. Tuy nhiên, đôi khi bạn không khỏi thắc mắc về nhiều chuyện như luyện tập bao nhiêu là đủ? Bạn có nên giữ cho nhịp tim thấp hay không? Bạn có nên bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục? Những thông tin chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp phần nào những thắc mắc của bạn, giúp bạn có được những hoạt động phù hợp và hiệu quả nhất khi mang thai.

Tập thể dục khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến thai nhi?

Việc đầu tiên mà những thai phụ mang thai lần đầu lo lắng chính là việc sẩy thai. Nhiều phụ nữ tin rằng vận động có thể gây hại cho em bé. Sự thật là, tập thể dục sẽ không làm tổn thương em bé trong bụng, nhưng nó sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn so với lúc bạn chưa mang thai.

Lượng máu của một phụ nữ sẽ tăng 50% sau khi mang thai và vì vậy quả tim cần phải làm việc chăm chỉ hơn để đẩy máu đi xung quanh bao gồm cả lưu thông máu qua nhau thai và các cơ quan khác. Điều này có nghĩa là tim của bạn sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, và tất nhiên là bạn phải giảm vận động so với trước khi có con.

Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để bạn thúc đẩy bản thân vận động, nhưng việc tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho tim mạch là hoàn toàn tốt và an toàn cho bạn.

Tập thể dục lúc mang thai đưa đến cảm giác như thế nào?

Phụ nữ mang thai thường nói rằng họ cảm thấy mau chóng mất sức hơn so với trước đây. Thực tế, trong thời gian mang thai, bạn đang hô hấp nhiều hơn 20-25% không khí bởi vì bạn đang cần thêm ô-xy cho cả em bé trong bụng nữa. Thai nhi hô hấp trực tiếp được nhưng vẫn sản xuất carbon dioxide chuyển đến máu của người mẹ. Do đó, dù bạn cảm thấy mỏi mệt thì đây cũng chỉ đơn giản là biểu hiện cần thiết khi cơ thể thích nghi với sự thay đổi.

Môn thể thao hay tư thế tập nào mà mẹ bầu nên tránh?

Một số hoạt động bạn cần tránh khi mang thai là lặn biển, cưỡi ngựa hoặc bất kỳ môn thể thao tiếp xúc mà có thể gây ra chấn thương vùng bụng. Bạn cũng nên tránh nằm ngửa vào cuối thai kỳ vì điều này có thể khiến tử cung đè lên các tĩnh mạch (có chức năng cung cấp máu) dẫn đến giảm lưu lượng máu. Máu có thể bị dồn ép ra khỏi tử cung và khiến bạn cảm thấy choáng váng.

Khi nào bạn nên ngưng tập thể dục?

Bạn hãy ngừng vận động và đến ngay bác sĩ nếu những triệu chứng sau xảy ra liên tục trong lúc bạn tập thể dục:

  • Âm đạo chảy máu;
  • Đau quặn bụng;
  • Buồn nôn quá mức;
  • Nhức đầu.

Làm thế nào để mẹ bầu tập thể dục đúng cách theo từng tam cá nguyệt?

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau, bạn sẽ có những kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tam cá nguyệt đầu tiên

Đây là thời điểm thích hợp để bạn đăng ký tham gia vào một tập yoga hoặc lớp học Pilates đấy. Việc tập luyện này sẽ cho bạn một thói quen tuyệt vời trong suốt thai kỳ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu trì trệ, hãy thử giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện thay vì bỏ tập luyện hoàn toàn bạn nhé.

Tam cá nguyệt thứ hai

Tim bạn bắt đầu làm việc nhiều hơn để lưu thông lượng máu đang tăng lên trong cơ thể. Đây là lúc bạn nên giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống khoảng 20-30%.

Tam cá nguyệt thứ ba

Giai đoạn này, khớp xương của bạn dễ bị tổn thương hơn. Bạn cần cẩn thận với sự thay đổi đáng kể về trọng lượng của cơ thể. Đây là thời điểm tuyệt vời để bạn thử sức với các bài tập bơi: Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi trôi nhẹ không trọng lượng trong nước mà không hề gây căng thẳng cho khớp xương của mình.

Hello Bacsi mong rằng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu không phải băn khoăn về vấn đề này nữa. Chúc bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!

Bạn có thể xem thêm:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là đủ?

3 tháng đầu mang thai, mỗi bà bầu sẽ tăng cân nhiều hoặc là không tăng cân tùy thuộc và đặc điểm thể trạng riêng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm

Gây mê toàn thân

Gây mê toàn thân là một kỹ thuật sử dụng phối hợp các thuốc để đưa bạn về trạng thái không còn ý thức trước khi thực hiện phẫu thuật.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

9 bài tập yoga tốt cho tử cung

Bài tập yoga tốt cho tử cung sẽ giúp bạn thư giãn hơn vào những ngày có kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện chuyện ấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Nhiễm ký sinh trùng Blastocystis hominis

Nhiễm ký sinh trùng Blastocystis hominis thường không gây ra dấu hiệu hay triệu chứng và vai trò gây bệnh của chúng vẫn chưa rõ ràng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

Coldacmin

Coldacmin

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 27/05/2020
đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020

10 dấu hiệu ung thư não thường gây nhầm lẫn với bệnh khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/05/2020

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/05/2020