Những món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu khi đói

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Mẹ bầu thường có cảm giác đói sau các bữa ăn chính nên việc sử dụng những món ăn vặt là điều cần thiết để giải tỏa cơn đói. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn cẩn thận, chính đồ ăn vặt lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh cho mẹ bầu.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu rất quan trọng vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ngoài những bữa ăn chính trong ngày, nếu mẹ cảm thấy đói và muốn dùng thêm các món ăn vặt tốt cho sức khỏe thì có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

Táo

Hầu hết chế độ dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ không có đủ chất xơ, việc mang thai còn đòi hỏi cơ thể bạn phải đáp ứng khoảng 28−30g chất xơ mỗi ngày. Đó là nhu cầu thiết yếu nhằm giúp mẹ bầu đối mặt với tình trạng ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên (hoặc có thể tiếp diễn trong các thời kỳ tiếp theo) hay tình trạng đầy hơi, chướng bụng sau này. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ tối thiểu, bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể mẹ bầu có đủ nước.

Một quả táo vừa phải cung cấp trên 4g chất xơ và 95 calo. Vỏ quả táo tươi có chứa nhiều pectin, một chất xơ hòa tan có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Vì vậy, mẹ đừng vội bỏ đi lớp vỏ nhé.

Phô mai

Một chất dinh dưỡng khác quan trọng không kém trong quá trình mang thai là canxi. Mẹ bầu cần cung cấp đủ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Canxi không chỉ cần thiết cho việc giữ cho xương và răng mẹ chắc khỏe mà đây còn là thành phần quan trọng cho cấu trúc xương của thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thông qua các loại thực phẩm, ví dụ như phô mai, thì thai nhi buộc phải lấy canxi từ xương của mẹ nên mẹ rất dễ gặp phải nguy cơ loãng xương.

Mỗi miếng phô mai cheddar chứa khoảng 200 mg canxi, đáp ứng khoảng 20% nhu cầu mỗi ngày của bạn. Mỗi lát phô mai có khoảng 110 calo và 9g chất béo.

Bánh quy bơ nghiền

Nhiều mẹ bầu cảm thấy đau đớn với chứng chuột rút trong thai kỳ. Nếu bạn cũng đang gặp phải hiện tượng này, bạn cần ăn bơ nhiều hơn. Tình trạng thiếu kali có thể gây nên chuột rút. Bơ là nguồn cung cấp kali dồi dào (Trung bình một nửa trái bơ chứa chứa 345 mg kali, 114 calo và gần 5g chất xơ). Trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung 4.700 mg khoáng chất mỗi ngày, nghe có vẻ nhiều đấy nhưng hầu hết các trái cây và rau quả chứa một lượng lớn kali.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các món như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bánh kẹo có chứa ít muối hoặc bánh mì giòn lúa mạch đen, chúng cung cấp khoảng gần 2g chất xơ cho mỗi bánh quy chứa 37 calo.

Việc bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý trong khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ bầu là rất cần thiết. Đây cũng là giai đoạn quan trọng để tạo nền tảng cho sự phát triển của thai nhi sau này. Với những món ăn vặt trên, mẹ có thể yên tâm sử dụng khi thấy đói rồi đấy.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Phô mai cottage: Lành mạnh và đầy dinh dưỡng

Phô mai cottage là món ăn được làm từ sữa, có hương vị thơm ngon và dễ dàng quyến rũ bất kỳ ai cũng như đem đến các lợi ích sức khỏe thú vị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

10 lợi ích sức khỏe của phô mai xanh

Phô mai xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, protein và phốt pho nên là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ

Quà tặng sức khỏe là món quà ý nghĩa nhất

Chương trình ưu đãi “Quà tặng sức khỏe” - Món quà ý nghĩa nhất’ dành tặng các khách hàng của hệ thống phòng khám Marie Stopes Việt Nam trong thời gian từ 28-2 tới 31-3-2020.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả hellobacsi

Tiền sản giật sau sinh: Các câu hỏi liên quan và cách ngăn ngừa

Tiền sản giật sau sinh là 1 vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng có thể ảnh hưởng xấu đến người mẹ. Vậy có thể ngăn ngừa triệu chứng này từ trước đó không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan

Bạn có thể quan tâm

ứng dụng Pulse

Prudential Việt Nam ra mắt ứng dụng chăm sóc sức khỏe Pulse by Prudential

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Nguyễn Hoàng An
Ngày đăng 07/05/2020
phô mai cheddar

Phô mai cheddar: Món ngon dành cho mọi người

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 23/03/2020
Phô mai brie

Phô mai brie: Vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 18/03/2020
phô mai parmesan

Phô mai parmesan: Món ngon ai cũng nên thử

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 12/03/2020