Mẹ bầu tập thể dục hiệu quả hơn với những bí kíp này

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

“Liệu mình có thể tập thể dục khi đang mang thai không?” hẳn là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Mang thai không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ý định duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Khi đó, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi. Vì vậy, tốt nhất là bạn cần điều chỉnh một vài thói quen để việc luyện tập an toàn và mang thai hiệu quả cao.

Những điều mẹ bầu cần chú ý khi luyện tập

Trước khi quyết định tập thể dục, mẹ bầu cần kiểm tra để biết được tình trạng sức khỏe và lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để tiếp tục hoặc thay đổi tiến trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau đây:

  • Giảm bớt hoạt động. Nếu trước khi mang thai bạn thường dành ra 1 giờ mỗi ngày, thì giờ đây bạn nên giảm thời gian luyện tập xuống còn 30 phút với các bài tập nhẹ hơn. Ngoài ra, bạn nên nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi luyện tập.
  • Mặc quần áo thoải mái và thoáng khí. Để tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập , bạn cần chọn những bộ đồ rộng rãi và dễ co giãn ở phần ngực và hông để dễ thở. Đối với các loại áo ngực, bạn nên kiểm tra áo ngực (loại dành riêng cho thai phụ) có nâng đỡ tốt không và chọn những đôi giày chuyên dụng phù hợp.
  • Tập bài tập căng cơ trước và sau khi luyện tập. Cách tốt nhất để làm ấm cơ thể chính là luyện tập với cường độ thấp và tăng từ từ trong khoảng 5-8 phút tiếp theo.
  • Chọn môn thể thao thích hợp. Những bài tập yoga cho mẹ bầu cũng là một cách tuyệt với giúp bạn luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn còn có thể luyện tập những môn ít va chạm như bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ trong nhà hoặc aerobic nhẹ nhàng.
  • Cân nặng phù hợp. Các mẹ nhớ chú ý đến cân nặng và tránh làm cơ thể của mình căng thẳng quá mức.
  • Tập trung vào phần lưng, vai, ngực và cơ nhị đầu cánh tay. Bạn có 9 tháng mang bé trong bụng và nhiều tháng ẵm bé sau khi sinh. Bạn cần luyện tập những nhóm cơ này giúp cơ thể đủ khỏe mạnh để ẵm bé lâu dài và nhất là tránh bị đau lưng sau khi sinh.
  • Đi vệ sinh. Tiểu lắt nhắt và thường xuyên có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Bạn có thể tập bài tập Kegel để giúp kiểm soát cơ sàn chậu và ngăn chặn hiện tượng tiểu không kiểm soát.
  • Khẩu phần dinh dưỡng. Khi luyện tập những bài đốt cháy năng lượng, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Những điều mẹ bầu nên hạn chế khi luyện tập thể dục thể thao

Trong lúc vận động thể lực, mẹ bầu hạn chế nằm ngửa, điều này có thể khiến tử cung chèn mạch và giảm tưới máu khiến bạn bị mệt mỏi, thở nhanh hoặc buồn nôn. Trên thực tế, hầu hết mẹ bầu đều cảm thấy tư thế nằm ngửa thiếu thoải mái.

Đừng chỉ tập những động tác đòi hỏi mẹ bầu phải đứng một chỗ trong thời gian dài, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến mẹ và thai nhi vì làm giảm lượng máu di chuyển đến tim và tử cung, khiến máu ứ đọng lại ở hai chân.

Khi mang thai, mẹ nên tránh những môn tập có tính đồng đội để tránh va chạm mạnh. Tuy nhiên, khi mang thai bạn cần đảm bảo sự cân bằng khi di chuyển và có thể ảnh hưởng đến sự di chuyển trong lúc bạn đang tập. Ngoài ra, bạn nên tham gia các hoạt động như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.

Nếu bạn cảm thấy cơ thể của mình bắt đầu đau, bạn nên ngừng luyện tập ngay lập tức. Bạn không nên ép cơ thể làm việc quá nặng. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức thay vì khỏe mạnh hơn sau khi luyện tập, có thể bạn đã tập luyện quá sức rồi đấy.

Bạn nên tránh các môi trường luyện tập nóng hoặc ẩm ướt. Điều này có nghĩa là bạn không nên tập yoga Bikram, Pilates nóng, tắm hơi hoặc tắm nước nóng. Trong suốt thời gian mang thai, nhiệt độ trong cơ thể của bạn đã cao hơn so với bình thường. Những nơi nóng hoặc ẩm ướt sẽ khiến cơ thể bạn tăng thêm nhiệt. Tốt nhất là bạn nên ngưng luyện tập, cởi bỏ bớt quần áo và thay đổi môi trường xung quanh, đến một nơi có máy điều hòa hoặc đi tắm nước mát để giảm nhiệt cho cơ thể.

Để có thể duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao trong quá trình mang thai an toàn và hiệu quả, bạn chỉ cần điều chỉnh bài luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp hơn. Cân nặng hợp lý khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu và bé cưng khỏe khoắn hơn mà còn giúp bạn sinh dễ dàng hơn nữa đấy.

Bạn có thể quan tâm đến:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười Một 17, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 16, 2016

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc