Mẹ bầu khó ngủ: điều trị làm sao?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Khi mang thai, hầu hết chị em phụ nữ thường than phiền về việc khó ngủ vì họ cảm thấy không thoải mái. Họ phải thường xuyên đi vệ sinh giữa đêm, bị đau chân hoặc đơn giản chỉ vì quá phấn khích hoặc quá lo lắng khi nghĩ đến em bé sắp chào đời.

Những triệu chứng khó ngủ ở mẹ bầu

Cùng với rất nhiều thay đổi cả vầ tâm lý lẫn thể chất, không khỏi ngạc nhiên rằng đa số phụ nữ mang thai đều gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ (insomnia – chứng khó ngủ).

Những triệu chứng mà các mẹ thường gặp phải là khó đi vào giấc ngủ, sau đó giấc ngủ lại không được sâu. Mẹ bầu cũng hay bị giật mình thức giấc lúc nửa đêm rồi muốn ngủ lại cũng không được.

Nguyên nhân làm mẹ bầu khó ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân liên quan đến thai kỳ dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở mẹ bầu. Có thể chia nguyên nhân ra làm 2 giai đoạn chính như sau:

Giai đoạn đầu khi mang thai. Sự thay đổi nội tiết khi mang thai có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học thường ngày của bạn, khiến bạn gặp khó khăn khi đi ngủ. Mẹ bầu khó có thể tìm được một tư thế nằm thoải mái, từ đó gây khó ngủ. Khi mang thai, hệ tim mạch của bạn hoạt động nhiều hơn, dẫn đến thận lọc nhiều hơn và lượng nước tiểu tạo ra cũng nhiều. Điều này làm bạn phải thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giai đoạn sau của thai kỳ. Lúc này thai to ra, tư thế ngủ ít thoải mái hơn. Mẹ bầu sẽ cảm thấy lo lắng và stress nhiều hơn, đặc biệt là khi gần tới ngày sinh.

Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng sẽ làm bạn khó ngủ như bị đau lưng, khó tiêu, bị sung huyết, đi tiểu nhiều, ợ nóng, ợ chua, bị trĩ, chuột rút ở chân và buồn nôn.

Mẹ bầu phải làm gì để không bị khó ngủ?

Bạn nên thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Mẹ bầu hãy thử tắm nước ấm, uống một tách trà hoa cúc, nghe loại nhạc yên tĩnh hoặc là nhờ chồng xoa bóp. Miễn sao làm cho bạn cảm thấy thoải mái là được.

Khi nằm trên giường, hãy thư giãn các cơ và thư giãn đầu óc, cố đừng suy nghĩ về điều gì cả. Đặc biệt là đừng cố nghĩ đến việc muốn ngủ, càng cố muốn ngủ thì bạn sẽ lại càng khó ngủ hơn đấy.

Một yếu tố khác tác động đến giấc ngủ của bạn chính là phòng ngủ. Bạn nên đảm bảo nhiệt độ trong phòng luôn mát, nên tắt hết đèn và luôn yên tĩnh. Nếu sau 20 đến 30 phút nằm trên giường mà bạn vẫn không thể ngủ, hãy đứng dậy đi ra ngoài, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm gì đó khiến bạn buồn chán cho đến khi thấy buồn ngủ rồi hãy trở vào giường.

Nếu bạn cảm thấy quá khổ sở vì chứng mất ngủ này, đừng chần chờ mà hãy đi khám bác sĩ. Khó ngủ là vấn đề thường gặp của các mẹ bầu, vậy nên đừng quá lo lắng mà không chia sẻ với người khác. Hãy chia sẻ, trò chuyện cùng chồng, bạn bè hoặc bác sĩ để tìm ra hướng giải pháp tốt nhất.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết sau đây:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bốc hỏa khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu mệt nhoài

Bốc hỏa khi mang thai là hiện tượng thân nhiệt tăng cao hơn bình thường, gây khó chịu mệt mỏi mặc dù mẹ bầu không mắc các bệnh như sốt.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Tất tần tật những điều bà bầu mang thai hai tháng cần biết

Hiểu rõ các triệu chứng thai kỳ khi mang thai hai tháng sẽ giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị về mặt tâm lý và có các giải pháp hỗ trợ giai đoạn này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm

Cách “hồi sinh” của người đàn ông từng chán sống vì bị rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật kéo dài

Câu chuyện của anh Tường tại TP. HCM vượt qua chứng rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật nhờ Kim Thần Khang sẽ giúp bạn có thêm hy vọng trong cuộc sống.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ban biên tập HelloBACSI

Bí kíp chuẩn bị mang thai cho vợ chồng trong 1 tháng

Giai đoạn chuẩn bị mang thai là một quá trình quan trọng nhằm tạo mọi điều kiện thuận lợi nhất cho em bé lẫn mẹ bầu trong tương lai.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bạn có thể quan tâm

siêu âm thai 12 tuần

Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 04/06/2020
phù thũng

Phù thũng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/05/2020
cerecaps

Cerecaps

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 25/05/2020

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/05/2020