Mẹ bầu khó ngủ: điều trị làm sao?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Khi mang thai, hầu hết chị em phụ nữ thường than phiền về việc khó ngủ vì họ cảm thấy không thoải mái. Họ phải thường xuyên đi vệ sinh giữa đêm, bị đau chân hoặc đơn giản chỉ vì quá phấn khích hoặc quá lo lắng khi nghĩ đến em bé sắp chào đời.

Những triệu chứng khó ngủ ở mẹ bầu

Cùng với rất nhiều thay đổi cả vầ tâm lý lẫn thể chất, không khỏi ngạc nhiên rằng đa số phụ nữ mang thai đều gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ (insomnia – chứng khó ngủ).

Những triệu chứng mà các mẹ thường gặp phải là khó đi vào giấc ngủ, sau đó giấc ngủ lại không được sâu. Mẹ bầu cũng hay bị giật mình thức giấc lúc nửa đêm rồi muốn ngủ lại cũng không được.

Nguyên nhân làm mẹ bầu khó ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân liên quan đến thai kỳ dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở mẹ bầu. Có thể chia nguyên nhân ra làm 2 giai đoạn chính như sau:

Giai đoạn đầu khi mang thai. Sự thay đổi nội tiết khi mang thai có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học thường ngày của bạn, khiến bạn gặp khó khăn khi đi ngủ. Mẹ bầu khó có thể tìm được một tư thế nằm thoải mái, từ đó gây khó ngủ. Khi mang thai, hệ tim mạch của bạn hoạt động nhiều hơn, dẫn đến thận lọc nhiều hơn và lượng nước tiểu tạo ra cũng nhiều. Điều này làm bạn phải thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giai đoạn sau của thai kỳ. Lúc này thai to ra, tư thế ngủ ít thoải mái hơn. Mẹ bầu sẽ cảm thấy lo lắng và stress nhiều hơn, đặc biệt là khi gần tới ngày sinh.

Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng sẽ làm bạn khó ngủ như bị đau lưng, khó tiêu, bị sung huyết, đi tiểu nhiều, ợ nóng, ợ chua, bị trĩ, chuột rút ở chân và buồn nôn.

Mẹ bầu phải làm gì để không bị khó ngủ?

Bạn nên thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Mẹ bầu hãy thử tắm nước ấm, uống một tách trà hoa cúc, nghe loại nhạc yên tĩnh hoặc là nhờ chồng xoa bóp. Miễn sao làm cho bạn cảm thấy thoải mái là được.

Khi nằm trên giường, hãy thư giãn các cơ và thư giãn đầu óc, cố đừng suy nghĩ về điều gì cả. Đặc biệt là đừng cố nghĩ đến việc muốn ngủ, càng cố muốn ngủ thì bạn sẽ lại càng khó ngủ hơn đấy.

Một yếu tố khác tác động đến giấc ngủ của bạn chính là phòng ngủ. Bạn nên đảm bảo nhiệt độ trong phòng luôn mát, nên tắt hết đèn và luôn yên tĩnh. Nếu sau 20 đến 30 phút nằm trên giường mà bạn vẫn không thể ngủ, hãy đứng dậy đi ra ngoài, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm gì đó khiến bạn buồn chán cho đến khi thấy buồn ngủ rồi hãy trở vào giường.

Nếu bạn cảm thấy quá khổ sở vì chứng mất ngủ này, đừng chần chờ mà hãy đi khám bác sĩ. Khó ngủ là vấn đề thường gặp của các mẹ bầu, vậy nên đừng quá lo lắng mà không chia sẻ với người khác. Hãy chia sẻ, trò chuyện cùng chồng, bạn bè hoặc bác sĩ để tìm ra hướng giải pháp tốt nhất.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết sau đây:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

Phù thũng

Phù thũng là thuật ngữ mô tả tình trạng nước, dịch trong cơ thể không thoát ra ngoài được mà tích tụ bên trong các mô của cơ thể gây sưng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 29/05/2020 . 5 phút đọc

Cerecaps

Cerecaps giúp tăng lưu thông máu, tăng lưu lượng máu lên não, bổ huyết, dưỡng huyết giúp cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho não, ngăn ngừa lão hóa não.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 25/05/2020 . 5 phút đọc

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tìm hiểu cách giúp bà bầu ngủ ngon sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó giúp thai kỳ tiến triển tốt đẹp.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/05/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

vai trò của hormone FSH

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc
nhiễm virus herpes khi mang thai

Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 19/06/2020 . 4 phút đọc
trẻ bị đau tức ngực

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/06/2020 . 9 phút đọc
bà bầu bị chuột rút bắp chân

Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Ngày đăng 06/06/2020 . 6 phút đọc