Mẹ bầu nên ăn gì để vừa ích mẹ, lợi thai nhi?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 28/07/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Sức khỏe của mẹ và bé trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian bạn cần quan tâm hơn đến thực phẩm dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu nên ăn gì và những loại thực phẩm nào tốt cho con yêu trong bụng? Hãy cùng Hello Bacsi khám phá những điều này nhé!

Cá hồi

Cá hồi không thật sự là một loại thực phẩm tốt hoàn toàn, nhưng cũng được xếp vào các thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ. Cá hồi giống như các loại cá có vị béo khác cung cấp cho cơ thể chất béo DHA. DHA là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển hệ thống thần kinh của trẻ.

Sữa mẹ cũng chứa một hàm lượng DHA nhất định, nhưng với các mẹ có bổ sung lượng cá hồi trong chế độ ăn thường ngày sẽ có hàm lượng DHA cao hơn bình thường. Hàm lượng DHA có trong cá hồi, ngoài việc giúp tâm trạng trở nên tốt hơn còn ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh của các mẹ.

FDA khuyến cáo phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai hay chuẩn bị mang thai nên bổ sung một lượng cá hồi nhất định trong khẩu phần ăn thường ngày. Mẹ bầu nên ăn khoảng 12g hay chia thành 2 phần chính mỗi tuần. Bạn cần giới hạn lượng cá hồi trong khẩu phần ăn để giảm bớt lượng thủy ngân có trong cá hồi nhiễm vào cơ thể bé.

Nồng độ thủy ngân trong cá hồi thường thấp. Một số loại cá khác như cá kiếm hay cá thu có lượng thủy ngân cao hơn, vì vậy các mẹ nên tránh các loại cá này. Trung bình, bạn nên ăn khoảng 12g chia thành nhiều lần trong 1 tuần, bạn có  thể chia thành 3 phần thay vì 2 để hạn chế ảnh hưởng. Sau đó, bạn nên ăn ít hơn trong tuần tiếp theo.

Các sản phẩm sữa ít béo

Ngoài cá hồi, mẹ bầu nên ăn gì để “vào con mà ít vào mẹ”? Một số phụ nữ thích sữa chua, sữa hay phô mai hơn là uống sữa, tuy nhiên các mẹ nên bổ sung sữa vào khẩu phần ăn trong quá trình cho con bú sẽ giúp sữa mẹ dồi dào dinh dưỡng. Sữa cung cấp một lượng vitamin D và canxi giúp cho xương chắc khỏe bên cạnh nguồn đạm và vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Trong giai đoạn cho con bú, nếu sữa của mẹ được bổ sung canxi sẽ giúp xương bé phát triển tốt hơn. Do đó, bạn cần bổ sung cho cơ thể đủ lượng canxi để đáp ứng được nhu cầu của chính bạn. Mẹ bầu nên uống ít nhất ba ly sữa ít béo mỗi ngày.

Thịt bò

Để tăng năng lượng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Hiện tượng thiếu hụt chất sắt có thể làm mất năng lượng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai thì việc này làm cho thai nhi trong bụng không được cung cấp đủ chất sắt. Các mẹ cần bổ sung cho cơ thể đạm và vitamin B12. Vì vậy, thịt bò là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho các mẹ lúc này.

Đây là những loại thực phẩm phổ biến và có giá trị dinh dưỡng cao. Hy vọng qua bài viết này, Hello Bacsi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho bé yêu mà không lo bị tăng cân khi mang thai.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Định lượng sắt huyết thanh

Để kiểm tra nồng độ sắt trong cơ thể của một người, các chuyên gia sẽ tiến hành một thủ thuật xét nghiệm gọi là định lượng sắt huyết thanh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sức khỏe, Xét nghiệm y khoa A-Z 18/01/2020 . 4 phút đọc

Lợi ích của đậu đũa: Ăn nhiều có giúp ngăn ngừa ung thư?

Đậu đũa là một loại rau quen thuộc với người Việt Nam nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi về lợi ích của đậu đũa với sức khỏe con người chưa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Dinh dưỡng, Sống khỏe 16/12/2019 . 5 phút đọc

Tác dụng của cà tím trong ngăn ngừa và trị bệnh mãn tính

Tác dụng của cà tím rất đa dạng. Điển hình là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ngăn ngừa nhiều loại bệnh ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Dinh dưỡng, Sống khỏe 06/12/2019 . 5 phút đọc

Bí quyết nấu phở ngon tại nhà

Một tô phở ngon lành không những giúp bạn thỏa mãn vị giác mà còn bổ sung protein cho cơ thể và giúp khớp xương thêm chắc khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Dinh dưỡng, Sống khỏe 09/07/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

10 thực phẩm giúp da hồng hào, khỏe mạnh

10 thực phẩm giúp da hồng hào, khỏe mạnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 22/05/2020 . 5 phút đọc
lượng máu kinh nguyệt thay đổi khi 30 tuổi

Ăn gì để đẹp da? 10 thực phẩm không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 18/05/2020 . 5 phút đọc

25 thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 26/04/2020 . 6 phút đọc
Bà bầu cần bổ sung sắt

Mẹ bầu cần lưu ý những gì khi muốn bổ sung chất sắt để mẹ khỏe con an?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/04/2020 . 3 phút đọc