8 phiền toái mẹ bầu thường gặp trong lúc ngủ

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ thai kỳ? Có hơn ¾ những phụ nữ đang mang thai cũng gặp vấn đề tương tự.

Theo một thống kê từ Tổ chức Nghiên cứu về Giấc ngủ Hoa Kỳ (NSF), 78% phụ nữ bị mất ngủ trong thời kì mang thai. Vấn đề này có liên quan đến sự thay đổi thể chất và cảm xúc của phụ nữ trong thai kì. Để giúp mọi bà mẹ tương lai có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, Hello Bacsi xin chia sẻ cách điều trị cho 8 vấn đề về giấc ngủ mà mẹ bầu thường gặp nhất.

Tiểu đêm liên tục

Tiểu đêm thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba.

Nguyên nhân là do dung tích bàng quang của mẹ bầu bị giảm đáng kể khi tử cung lớn dần dẫn đến chèn ép vào bộ phận này.

Cách giải quyết tốt nhất là mẹ bầu nên hạn chế uống nước vào tầm 2 giờ trước khi đi ngủ và uống nhiều nước vào ban ngày để bổ sung.

Đau nhức cơ thể

Bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ thể kể từ khi mang thai cho tới tận cận ngày sinh, nhưng đặc biệt con đau sẽ trở nên dữ dội hơn vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Nguyên nhân là do cơ thể mẹ bầu lớn dần và thay đổi nên tư thế ngủ trước đây không còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu nữa. Khi nằm ngửa, sức nặng của tử cung sẽ chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới (là tĩnh mạch chính mang máu từ phần dưới cơ thể về tim) làm cản trở hệ tuần hoàn. Hơn thế, khi thai nhi phát triển và hormone thay đổi cũng khiến cơ và dây chằng của bạn yếu đi.

Phương pháp điều trị ở đây là bạn nên tập ngủ ở tư thế nghiêng một bên – tốt nhất là bên trái – để tuần hoàn cơ thể được lưu thông. Mẹ cũng có thể dùng những chiếc gối ôm nhỏ chèn dưới đầu gối, sau lưng, dưới bụng để cảm thấy dễ chịu hơn.

Chuột rút

Chuột rút thường xảy ra vào nửa sau của tam cá nguyệt thứ hai.

Nguyên nhân là do thai nhi phát triển chèn lên mạch máu ở chân và khiến phụ nữ mang thai mệt mỏi và tê chân khi di chuyển.

Cách xử lý trong trường hợp này là bổ sung đủ khoáng chất như canxi và magie. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước, tập căng cơ chân vào ban ngày và sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Khi bị chuột rút, bạn hãy nhẹ nhàng duỗi chân ra, cử động các ngón chất và co gập chân.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng này thường gặp ở tam cá nguyệt thứ ba.

Khi các chuyên gia vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra hội chứng chân không yên, các mẹ vẫn vô cùng vất vả khi mà luôn có cảm giác như kiến bò và tê ở vùng chân, bắp đùi và đùi khi ngủ. Nếu di chuyển chân, các triệu chứng sẽ giảm, nhưng một khi ngưng lại, cảm giác kiến bò và tê lại xuất hiện.

Hội chứng chân không yên có mối liên quan với thiếu folate và sắt. Vì vậy những phụ nữ nên uống viên bổ sung sắt hoặc ăn thêm các thực phẩm giàu folate và sắt, ngoài ra tránh uống cà phê và năng tập thể dục mỗi ngày.

Ợ nóng

Ợ nóng xảy ra suốt thời kì mang thai. Nguyên nhân của ợ nóng bắt nguồn từ sự thay đổi hormone khi mang thai.

Để tránh ợ nóng, bạn nên tập ăn thành từng bữa nhỏ và thường xuyên thay vì ăn một bữa thịnh soạn. Các chị em cần ngồi dậy mỗi khi ăn xong, tránh ăn các loại thực phẩm cay, nóng, chiên, rán và chocolate. Nếu ợ nóng thường xuyên, bạn có thể uống thuốc kháng axit sau khi ăn.

Nghẹt mũi

Cũng như ợ nóng, nghẹt mũi xảy ra trong suốt thời kì mang thai.

Nguyên nhân là do lượng estrogen cao làm tăng thể tích tuần hoàn toàn cơ thể, kể cả tuần hoàn ở vùng mũi. Vấn đề này khiến vùng màng ở mũi sưng phồng lên và mẹ bầu bị nghẹt mũi thường xuyên.

Để tránh nghẹt mũi, bạn nên ngủ với tư thế đầu cao và sử dụng nước muối sinh lý để giảm hiện tượng trên.

Ngáy và ngưng thở khi ngủ

Ngáy và ngưng thở khi ngủ xảy ra trong suốt thời kì mang thai.

Ngáy là một dấu hiệu chỉ điểm của chứng ngưng thở, tức là đường dẫn khí của mẹ bầu bị xẹp lại trong một khoảnh khắc khiến xuất hiện cơn ngưng thở ngắn. Ngưng thở có liên quan đến tăng huyết áp và đái tháo đường thai kì.

Nếu có triệu chứng trên, bác sĩ thường đề nghị sử dụng thông khí áp lực dương (CPAP), xịt nước muối sinh lý hoặc thông mũi. Vậy, khi gặp tình huống này, bạn nên báo với bác sĩ  để được điều trị càng sớm càng tốt.

Mất ngủ

Mất ngủ xảy ra trong suốt thai kì

Nguyên nhân là do lo lắng, do thay đổi hormone và do 7 trường hợp đã nêu ở trên nhưng chưa được điều trị. Mất ngủ nếu không được điều trị có thể dẫn tới trầm cảm sau sinh. Vậy, để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên thực hiện điều trị 7 lý do phiền toái chúng tôi vừa đề cập.

Nếu bạn đang băn khoăn liệu mình có thể ngủ ngon giấc cho đến khi sinh em bé hay không, thì đừng quá lo lắng nhé vì hầu như mọi phụ nữ đều không cho đây là một “chuyện lớn”. Bạn có thể sẽ phải trăn trở đôi chút, nhưng với một chiến lược tốt, bạn chắn chắn sẽ có được giấc mơ đẹp thôi.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Hai 19, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc