7 bí quyết duy trì lịch tập thể dục cho mẹ bầu

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ rất nhiều cho thai nhi, đem lại nhiều thuận lợi khi bạn chuyển dạ và sinh con. Duy trì kế hoạch luyện tập sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện những hoạt động bạn thật sự cảm thấy yêu thích và phù hợp với thời gian biểu hàng ngày của mình. Bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện cho riêng mình với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên thể hình. Kế hoạch tập luyện phải phù hợp với điều kiện sức khỏe, thời gian cũng như nhu cầu của bạn. Những lợi ích của việc tập luyện khi mang thai bao gồm:

  • Ít bị ốm nghén hơn trong quá trình mang thai;
  • Có phần lưng khỏe hơn và ít bị đau lưng hơn;
  • Phần khung chậu khỏe hơn;
  • Cảm thấy năng động hơn và tự tin hơn;
  • Tuần hoàn máu tốt hơn, do đó bạn sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp khi mang thai;
  • Tránh bị tăng cân quá mức khi mang thai và sau sinh sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.

Những gợi ý đơn giản sau sẽ giúp mẹ bầu duy trì việc tập thể dục hiệu quả:

1. Bắt đầu từ các loại hình đơn giản

Bạn không cần đăng ký khoá gym hoặc sắm những bộ đồ tập luyện đắt tiền để có động lực giữ dáng. Bạn chỉ cần di chuyển nhiều, chẳng hạn như cố gắng đi bộ hằng ngày trong khu dân cư và chú ý thay đổi những đường đi khác nhau để tạo sự thú vị.

2. Tìm một người bạn đồng hành

Luyện tập có thể trở nên thú vị hơn nếu bạn vừa tập vừa trò chuyện với một người bạn. Cả hai sẽ cùng đốc thúc nhau để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả hơn. Tốt hơn nữa, bạn có thể tập với cả gia đình của chính mình.

3. Dùng tai nghe nhạc

Bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách trong khi đang tập luyện. Bạn nên nghe những bài hát sôi động để tiếp thêm sinh lực cho việc luyện tập của mình.

4. Tham gia vào một lớp học thai sản

Rất nhiều trung tâm thể dục và bệnh viện có đưa ra những lớp học dành riêng cho phụ nữ mang thai. Hãy chọn một lớp phù hợp với sở thích và thời gian biểu của bạn.

5. Tự thưởng cho mình

Hãy tự trao thưởng cho mình nếu bạn luôn tích cực tập luyện theo đúng kế hoạch. Phần thưởng của bạn có thể là một mẩu sô-cô-la nhỏ mà bạn yêu thích hay một buổi đi mát–xa.

6. Sáng tạo

Đừng giới hạn bản thân vào một điều gì cả. Bạn có thể tham gia các hoạt động đi bộ đường dài, chèo thuyền hoặc khiêu vũ.

7. Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Chịu đựng những bài tập gắng sức sẽ có thể làm giảm sự phát triển của thai kỳ.

Bạn có thể quan tâm:

4 phương pháp thư giãn cho mẹ bầu

3 bài tập thể dục cho mẹ bầu chuyển dạ

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bỏ túi ngay cách chữa ốm nghén vào buổi tối cho mẹ bầu

Ốm nghén vào buổi tối là hiện tượng không hiếm gặp. Nếu rơi vào tình trạng này, mẹ bầu hãy tham khảo những cách khắc phục qua bài viết sau.

Tác giả Minh Phú
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 29/06/2020 . 6 phút đọc

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Hormone FSH còn có tên gọi khác là nội tiết tố kích thích nang trứng với vai trò hỗ trợ khả năng sinh sản cho nữ giới và mẹ bầu.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Thai kỳ 24/06/2020 . 3 phút đọc

Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 23/06/2020 . 4 phút đọc

Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc