5 bí quyết để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc tăng cân là rất cần thiết khi bạn bước sang giai đoạn ba tháng giữa của thai kỳ. Nếu bạn tăng cân quá chậm, 5 bí quyết sau sẽ giúp bạn bổ sung trọng lượng hợp lý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh:

1. Bổ sung chất béo

Chất béo là nguồn dinh dưỡng nhiều năng lượng nhất. Bổ sung thêm chất béo trong khẩu phần ăn một hay hai lần mỗi ngày sẽ giúp tăng đáng kể lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ. Tuy nhiên, tránh gia tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể quá nhiều, bởi nhìn chung các loại chất béo, đặc biệt là chất béo có hại không tốt cho sức khỏe.

2. Ăn thức ăn giàu calo và dinh dưỡng

Đa phần các bà mẹ đang mang thai đều chọn ăn những thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất với lượng calo ít nhất. Nếu như bạn nằm trong số những người không dễ lên cân thì việc áp dụng chế độ ăn uống trên có thể bị phản tác dụng. Để giữ cho cân nặng tăng liên tục, hãy dùng những thức ăn có lượng dinh dưỡng và lượng calo cao. Hãy thử dùng các loại thức ăn có nhiều dinh dưỡng và chứa nhiều calo như bơ, quả hạch, phô mai và các loại đậu.

3. Ăn thêm các bữa ăn nhẹ

Hãy ăn thêm các bữa nhẹ vào giữa các bữa ăn của bạn (một phần vào giữa sáng, một vào buổi chiều và một trước khi đi ngủ). Hãy đảm bảo các bữa ăn nhẹ bổ sung được lượng calo cần thiết nhưng không khiến bạn cảm thấy quá no để có thể ăn bữa chính tiếp theo.

4. Sống chậm lại

Nếu bạn đang vận động quá nhiều hoặc vận động quá sức, có thể bạn đang tiêu thụ hết lượng calo nạp vào thay vì dùng chúng để nuôi cơ thể và em bé. Vì vậy, hãy giảm bớt thời gian vận động mỗi ngày, cũng như đừng quên bổ sung thêm nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào bữa ăn để bù đắp cho lượng calo mà bạn đã tiêu hết. Nếu như bạn đang phải chịu nhiều áp lực trong công việc, hãy giảm cường độ công việc xuống đủ để dành thời gian cho bữa ăn trưa và các bữa ăn phụ.

5. Hãy kiểm tra sức khỏe

Việc này rất quan trọng, đặc biệt nếu như bạn chậm tăng cân dù bạn đã ăn nhiều. Tình trạng tuyến giáp không tốt hoặc một số vấn đề sức khỏe chưa được chẩn đoán khác có thể là nguyên nhân khiến bạn không đạt được trọng lượng hợp lý.

Bạn có thể quan tâm:

6 nguy hiểm nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Mẹ bầu mang thai to: Dấu hiệu đáng mừng hay đáng lo?

Thai to không hẳn là điều đáng mừng bởi tình trạng này ảnh hưởng đến mẹ lẫn em bé trong cả thai kỳ lẫn quá trình sinh nở.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Thai kỳ 17/07/2019 . 6 phút đọc

Chế độ ăn khi mang thai của mẹ và hội chứng ADHD ở con

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng, chế độ ăn khi mang thai của mẹ có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ sinh ra. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thêm trong bài viết này nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 14/04/2019 . 4 phút đọc

Bà bầu nên ăn vặt những gì?

Bà bầu nên ăn vặt những gì là câu hỏi của không ít mẹ bầu để việc ăn vặt không gây hại cho mẹ và bé. Cùng Hello Bacsi tìm lời đáp cho vấn đề này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 10/04/2019 . 6 phút đọc

5 loại bánh cho bà bầu giúp giải tỏa nhanh cơn thèm đồ ngọt

Bánh cho bà bầu là món ăn được rất nhiều phụ nữ yêu thích. Nếu chọn loại bánh phù hợp, bạn vừa tiết kiệm được thời gian vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Chăm sóc mẹ bầu 08/02/2019 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

mẹ bầu mang thai 5 tháng nên ăn gì

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho con?

Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 07/05/2020 . 6 phút đọc

3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là đủ?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 01/05/2020 . 4 phút đọc
nhiễm toxoplasma khi mang thai

Nhiễm toxoplasma khi mang thai: Nguy hiểm và phải đề phòng

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 25/03/2020 . 4 phút đọc
tiền sản giật sau sinh

Tiền sản giật sau sinh: Các câu hỏi liên quan và cách ngăn ngừa

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan
Ngày đăng 13/02/2020 . 3 phút đọc