5 bài tập hiệu quả giúp mẹ bỉm sữa hết nhức mỏi

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 05/08/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chắc hẳn mẹ bỉm sữa nào cũng đều trải qua cảm giác mệt mỏi và đau nhức khắp người khi phải quán xuyến gia đình, con nhỏ và cả công việc. Nếu để tình trạng trên kéo dài, cơ thể càng nặng nề dẫn đến việc bạn càng trở nên cáu gắt và khó chịu. Thử tập những động tác kéo căng cơ tại nhà dưới đây sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn đấy.

Kéo dãn lưng

Động tác này sẽ giúp bạn kéo dãn phần lưng, bù trừ cho việc lưng của bạn phải chịu lực khi ẵm bé cả ngày. Bạn có thể tập động tác này bằng cách nằm sấp, bàn tay để cao hơn vai và úp xuống mặt sàn. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên nhưng giữ nguyên hông và chân trên mặt sàn. Kéo cằm càng lên cao càng tốt, đến khi nào bạn không thể nâng lên nữa. Hãy giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó, thực hiện động tác 4 lần tương tự.

keo-dan-lung

Ngồi áp lưng vào tường

Động tác này giúp kéo căng cơ đùi của bạn. Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng hơi khuỵu chân, lưng áp sát vào tường, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống những vẫn giữ nguyên tư thế lưng áp sát vào tường cho đến khi khớp gối của bạn tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên trong vòng 5 giây sau đó từ từ nâng cơ thể lên.

Chống đẩy

Động tác này giúp tăng sức mạnh của tay và khối cơ lưng để bạn dễ dàng ẵm và bế bé. Mẹ bắt đầu bài tập bằng việc đứng quay mặt vào tường, chân cách tường một khoảng 20 đến 30 cm, hai tay chống vào tường, giữ cho lưng và chân thẳng, từ từ khuỵu tay xuống. Động tác này tương tự như hít đất nhưng chống đẩy trên tường sẽ giúp bạn ít phải chịu lực hơn. Sau khi thực hiện xong khoảng 10 lần, bạn để tay trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi.

Bế bé đưa lên đưa xuống

Hầu hết các bé rất thích có cảm giác được “bay” trong không trung và được bế đung đưa qua lại. Đây cũng là một động tác tập luyện rất tốt dành cho mẹ. Bạn có thể dùng động tác này để làm bé vui và tập luyện hằng ngày nhé.

Nghiêng chậu

Động tác này giúp làm vững chắc các cơ bạn dùng để ẵm và bế bé. Bạn tập bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập gối và từ từ nâng phần mông của bạn lên khỏi mặt sàn, cố gắng giữ lưng dưới mặt sàn. Hãy giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây và tập luyện trong 10 phút.

nghieng-chau

Thư giãn cùng 5 động tác trên sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn rất nhiều. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện thể dục để được hướng dẫn chi tiết cách tập luyện những bài thể dục cho mẹ mới sinh nhé.

Bạn có thể xem thêm:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 phút đọc

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

Bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tốt cho xương khớp để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, đồng thời duy trì vóc dáng trẻ trung.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 21/02/2020 . 4 phút đọc

5 lý do vì sao bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian

Quyết tâm duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe là rất tốt nhưng đôi lúc bạn nên nghỉ tập thể dục vài ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 13/02/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 09/06/2020 . 6 phút đọc
8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 08/06/2020 . 5 phút đọc