10 thực phẩm hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho sản phụ sau sinh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 3 mins read
Chia sẻ ngay!

Giai đoạn sau sinh là thời kỳ mà phụ nữ cần được cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe sau sinh là điều mà rất nhiều chị em quan tâm.

Sinh con là hành trình gian nan mà người phụ nữ phải trải qua. Vào giai đoạn hậu sinh, việc cung cấp những thực phẩm đầy đủ vi chất và giúp chữa lành các thương tổn trong quá trình sinh con là nền tảng để sản phụ phục hồi sức lực và tiếp tục hành trình nuôi con của mình. Bài viết sau sẽ chia sẻ cho mẹ những loại thực phẩm tốt nhất giai đoạn này.

1. Củ nghệ

Củ nghệ có chứa nhiều loại vitamin và vi chất thiết yếu khác bao gồm vitamin B, vitamin C, chất xơ, kali, magiê và mangan. Tinh chất nghệ còn có tác dụng kháng viêm viêm và giúp chữa lành các vết thương sau khi sinh. Ngoài ra, nghệ còn giúp điều trị các chứng rối loạn ở dạ dày. Bạn có thể thêm khoảng nửa muỗng cà phê bột nghệ vào một ly sữa ấm rồi uống.

2. Bột gừng khô

Bột gừng khô chứa chất xơ, vitamin B6 và vitamin E, sắt, magiê, kali, selen và mangan nên có khả năng chống viêm. Bạn có thể thêm một ít bột gừng khô vào bữa ăn.

3. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, rất giàu sắt, canxi, chất xơ, carbohydrate và protein. Vì yến mạch có nhiều chất xơ nên chúng cũng có thể trị táo bón. Cách phổ biến nhất để chế biến yến mạch là nấu cùng với sữa, quả hạch và trái cây sấy khô. Bạn có thể thêm trái cây cắt nhỏ như chuối, táo hoặc xoài để tăng giá trị dinh dưỡng đồng thời làm cho món ăn ngon hơn.

4. Hạt carom

Hạt carom không chỉ làm dịu cơn đau do đầy bụng và khó tiêu mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ và giúp tử cung co bóp đều. Trong y học, hạt carom được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa mẹ. Hạt carom còn có tính chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng nấm và sát trùng. Bạn có thể thêm loại hạt này vào thực đơn của mình như là một loại gia vị.

5. Đậu và đậu lăng

Đậu được xem là nhân tố không thể thiếu trong một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Đậu dễ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ bên trong cơ thể bạn.

6. Rau xanh

Rau xanh là một nguồn cung cấp sắt rất lớn mà các mẹ cần để giúp cơ thể hồi phục sau sinh. Mẹ hãy bổ sung rau cải, bó xôi, ngó sen, quả bầu, quả bí vào thực đơn hàng ngày nhé.

7. Kê chân vịt (Mần trầu voi)

Kê chân vịt là nguồn cung cấp canxi và sắt rất tuyệt vời cho sản phụ sau sinh. Nó có thể giúp bạn lấy lại sức lực sau khi sinh và là một lựa chọn tốt cho bà mẹ bị dị ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin B12 và vitamin E. Ngoài ra, hạnh nhân còn có chứa các khoáng chất như magiê, đồng, mangan, kali, canxi và kẽm. Vì có rất nhiều chất dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân nên đây được xem là món ăn lý tưởng cho quá trình hồi phục sau khi sinh của sản phụ.

9. Cỏ cà ri (hạt methi)

Cỏ cà ri hay còn gọi là hạt methi là nguồn cung cấp sắt, canxi, vitamin và khoáng chất rất lớn. Loại cỏ này được cho là có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và đau khớp, nhưng hiện có rất ít bằng chứng về khả năng này.

10. Hạt mè đen và trắng

Chúng có hàm lượng canxi, sắt, đồng, magiê và phốt pho cao. Với tất cả các chất dinh dưỡng này, hạt mè rất tốt để bổ sung cho cơ thể các khoáng chất cần thiết.

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp phụ nữ sau sinh hồi phục lại sức khỏe rất tốt. Các mẹ có thể tham khảo những thông tin trên để kết hợp các món ăn này trong khẩu phần ăn của mình nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

6 lợi ích tuyệt vời của yến mạch cho bà bầu

Yến mạch được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với sức khỏe. Thế nhưng, ít ai thật sự hiểu rõ những lợi ích của yến mạch cho bà bầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 05/02/2019 . 4 phút đọc

Những món ăn khuya không mập mà bạn nên biết

Hầu như mọi người đều lo lắng về việc ăn khuya có khiến mình tăng cân hay không. Hãy cùng tìm hiểu những món ăn khuya không mập sau đây nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Dinh dưỡng, Sống khỏe 07/09/2017 . 4 phút đọc

Lợi ích của củ nghệ giúp cơ thể khỏe đẹp

Lợi ích của củ nghệ đã được y học chứng minh trong việc hỗ trợ chữa bệnh. Nếu biết cách tận dụng, bạn sẽ có được sự khỏe đẹp.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Xuyến Phạm
Dinh dưỡng, Sống khỏe 29/06/2017 . 4 phút đọc

Tác hại của việc hấp thu quá nhiều nghệ vào cơ thể

Hello Bacsi - Hấp thụ curcumin hay củ nghệ ở mức độ cao có thể gây tác hại cho sức khỏe không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn phân tích rõ những vấn đề này.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Xuyến Phạm
Dinh dưỡng, Sống khỏe 27/06/2017 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

13 lợi ích của yến mạch để bạn thêm thực phẩm này vào chế độ ăn

13 lợi ích của yến mạch để bạn thêm thực phẩm này vào chế độ ăn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 22/12/2019 . 6 phút đọc
đạm thực vật

Đạm thực vật – nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho người ăn chay

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thương Trần
Ngày đăng 28/11/2019 . 4 phút đọc
yến mạch là gì

Yến mạch là gì mà giúp nấu ăn ngon và làm đẹp tự nhiên?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuyết Trinh
Ngày đăng 26/07/2019 . 8 phút đọc
Sữa yến mạch cho bé

Cách làm sữa yến mạch thơm ngon bổ dưỡng cho bé yêu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 17/03/2019 . 6 phút đọc