Bài tập tăng chiều cao
Các bài tập tăng chiều cao tập trung vào việc kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, và hỗ trợ sự phát triển của cơ xương. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở tuổi dậy thì hoặc trong giai đoạn phát triển:
1. Bài tập treo người (Hanging Exercise)
- Mô tả: Nắm chặt vào thanh xà đơn, để cơ thể treo lơ lửng và giữ thẳng cột sống.
- Cách thực hiện: Treo người trong 20-30 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 3-4 lần. Bạn có thể kết hợp co đầu gối về phía ngực để tăng cường độ.
- Lợi ích: Kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp tăng chiều cao.
2. Bài tập rắn hổ mang (Cobra Stretch)
- Mô tả: Nằm sấp, đặt tay ở vị trí gần vai và từ từ nâng phần trên cơ thể lên trong khi giữ hông chạm đất.
- Cách thực hiện: Giữ tư thế này trong 15-30 giây, lặp lại 3-5 lần.
- Lợi ích
