Đi bộ có to chân không? Cách đi bộ để đôi chân thon gọn

Việc đi bộ đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên có rất nhiều ý kiến cho rằng đi bộ sẽ khiến chân to hơn. Vậy liệu rằng đi bộ có to chân không? Cách đi bộ giúp chân thon gọn như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Tại sao nên đi bộ mỗi ngày?

Trong tất cả các môn thể dục, thể thao hiện nay thì đi bộ được coi là một trong những bài tập đơn giản nhất. Bất cứ ai cũng có thể luyện tập mà có thể không cần đến các công cụ hỗ trợ. Nếu bạn không có đủ thể lực hay điều kiện để tập luyện những môn nâng cao hơn thì đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất. Một số lợi ích của việc đi bộ mang lại:

Tốt cho tim mạch, tăng lưu thông máu

Đi bộ giúp tim bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể dễ dàng hơn. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa kỳ, việc đi bộ có tác dụng phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch và huyết áp không kém chạy bộ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút một ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần.

Tăng dung tích phổi, hỗ trợ hô hấp tốt hơn

Đi bộ kết hợp với việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng cường lượng oxy trong máu, hỗ trợ phổi hô hấp tốt hơn. Nên đi bộ và buổi sáng sớm để hít thở bầu không khí trong lành, mát mẻ. Theo nghiên cứu, đi bộ cũng giúp hạn chế tái phát các bệnh lý liên quan đến phổi và đường hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Khi đi bộ, xương sẽ hấp thu canxi tốt hơn. Hơn thế trong quá trình đi bộ, các khớp được vận động sẽ trở nên linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ loãng xương, gãy xương đặc biệt là ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, đi bộ cũng được cho là sẽ hạn chế các bệnh lý liên quan đến khớp gối, giúp giảm đau lưng và kéo dài tuổi thọ.

Hỗ trợ giảm cân

Một lợi ích nữa của việc đi bộ mà không thể không kể đến đó là giúp giảm cân hiệu quả. Đi bộ giúp thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa. Việc tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc cùng một đôi chân thon gọn.

Giảm căng thẳng, stress, cải thiện tinh thần tốt hơn

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà đi bộ cũng có ảnh hưởng rất tốt đến đời sống tinh thần. Luyện tập đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng lượng oxy đến não, giúp tinh thần trở nên thư giãn, thoải mái, hạn chế các cảm xúc tiêu cực.

Đi bộ có to chân không?

Đi bộ có làm cho chân to hay không là băn khoăn của không ít người tập luyện. Theo các chuyên gia y tế và các huấn luyện viên thể hình, người bình thường đi bộ với cường độ trung bình thì không hề làm bắp chân to ra. Việc luyện tập hàng ngày chỉ dừng lại ở việc giúp giải phóng năng lượng và giảm mỡ thừa.

Trong một vài trường hợp, bắp chân có thể phình to ra sau khi luyện tập để thúc đẩy quá trình trao đổi chất thông qua quá trình thoát nhiệt và đổ mồ hôi. Tuy nhiên hiện tượng này chỉ xảy ra trong thời gian ngắn và bắp chân sẽ trở về kích cỡ bình thường sau 30 - 60 phút.

Hai yếu tố quyết định đến kích cỡ của bắp chân là cường độ luyện tập hàng ngày và chế độ dinh dưỡng. Theo đó, các cơ bắp ở chân sẽ to lên khi bạn luyện tập ở cường độ cao với tần suất thường xuyên, liên tục vượt mức bình thường. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống tăng cường protein, hỗ trợ tăng cơ bắp. Điều này thường chỉ xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp, những người có chế độ ăn uống và tập luyện khắt khe.

Ở người bình thường, việc tập luyện đi bộ hàng ngày sẽ không làm chân to lên. Đặc biệt ở phụ nữ, hàm lượng testosterone thấp hơn nam giới nên càng khó tăng cơ hơn.

Cách đi bộ giúp chân thon gọn, săn chắc

Thực tế, đi bộ không làm chân to ra mà nó còn giúp đôi chân trở nên chắc khỏe hơn nhờ việc đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn đi bộ đúng cách và sở hữu đôi chân thon gọn:

Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Trước khi tập luyện hay vận động thì khởi động là một bước chuẩn bị không thể thiếu. Khởi động kỹ giúp cơ thể nóng dần lên, các cơ bắp dãn ra, các khớp linh hoạt hơn, sẵn sàng cho luyện tập. Nên khởi động khoảng 5 - 10 phút để hạn chế thấp nhất khả năng chấn thương.

Đi bộ với cường độ nhanh vào buổi sáng

Buổi sáng sớm là thời gian lý tưởng để luyện tập. Bạn nên cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. Điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Không những thế, dậy sớm đi bộ giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, bắt đầu một ngày làm việc năng suất và hiệu quả hơn.

Kết hợp với tốc độ đánh tay nhịp nhàng

Tư thế đi bộ đúng cách là khi bạn phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thế. Nên rèn luyện thói quen đánh tay nhịp nhàng với mỗi bước chân kết hợp với tốc độ đi bộ vừa phải. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát trọng tâm tốt hơn. Bên cạnh đó, cần chú ý hít thở đúng cách sẽ giúp tăng dung tích phổi và lấy được nhiều oxy hơn.

Chú ý thời gian nghỉ ngơi phù hợp

Bất kỳ hình thức vận động, tập luyện nào cũng đều cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Đối với đi bộ, bạn có thể tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc xây dựng chế độ một ngày tập, một ngày nghỉ. Khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, có thể dẫn đến các chấn thương.

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Dinh dưỡng được xem là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định kết quả luyện tập. Khi đi bộ, lực tác động phần lớn vào bắp chân giúp giảm mỡ thừa. Tuy nhiên khi chế độ ăn quá nhiều chất béo, nhiều đường dẫn đến việc cung cấp lượng calo vượt quá lượng đã tiêu hao làm cho mỡ thừa tích tụ đặc biệt ở vùng bắp chân gây to chân.