10 yếu tố có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 17/02/2020 . 6 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Một số yếu tố được ghi nhận là có khả năng kích thích cơn đau nửa đầu xuất hiện. Do đó, tìm hiểu và xác định rõ những tác nhân có ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu của bản thân sẽ giúp bạn giảm bớt số lần bùng phát cơn đau và giảm nhu cầu sử dụng thuốc.

Chứng đau nửa đầu (migraine) gây ra rất nhiều đau đớn cho người bệnh, đặc trưng bởi các cơn đau đầu xuất hiện ở một bên đầu và có thể kéo dài đến 72 giờ.

Theo báo cáo thu thập được từ những người bệnh đau nửa đầu, một vài yếu tố liên quan đến lối sống có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu xuất hiện nhiều lần. Sau đây là 10 yếu tố phổ biến nhất có ảnh hưởng đến tình trạng này.

1. Thói quen ngủ bị thay đổi

Ngủ quá ít hay thời gian sinh hoạt bị thay đổi (như chênh lệch múi giờ hay jet lag), thậm chí ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Thói quen ngủ bị thay đổi gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, làm tăng mức độ nhạy cảm, giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung và gây ra những thay đổi hóa học kích thích cơn đau nửa đầu xuất hiện.

Cách khắc phục

Bạn cần cố gắng đảm bảo duy trì thời gian ngủ tối thiểu cho cơ thể. Đa số người trưởng thành cần ngủ đủ 7–9 giờ liên tục mỗi đêm. Hãy lên thời gian biểu cho giấc ngủ, hạn chế tiêu thụ caffeine và tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm (như tivi, điện thoại, máy vi tính…). Điều đó giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Căng thẳng

Căng thẳng và lo âu có khi là tác nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu vì khiến cho hoạt động dẫn truyền thần kinh trong não bộ bị ảnh hưởng, đặc biệt là tác động lên serotonin – một chất dẫn truyền có tác dụng điều khiển cảm giác đau.

Căng thẳng đối với mỗi người không giống nhau. Một số người cảm thấy áp lực với khối lượng công việc phải giải quyết trong ngày nhưng những người khác lại không như vậy. Mức độ căng thẳng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm khả năng thích nghi với cuộc sống của bạn.

căng thẳng có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu
Căng thẳng từ cuộc sống có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu

Cách khắc phục

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu với nhiều vấn đề trong cuộc sống và chúng dường như kích hoạt cơn đau nửa đầu thì hãy cố gắng tìm cách thư giãn, giải tỏa áp lực. Bạn có thể tìm đến một chuyên gia tư vấn tâm lý hay tham gia các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như thiền, yoga, tập luyện thể dục… để giảm bớt căng thẳng. Thông thường, việc kết hợp các hoạt động sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

3. Lạm dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau quá nhiều hoặc trong thời gian dài, kể cả những thuốc không kê đơn như paracetamol hay ibuprofen, đều có thể gây đau đầu hồi ứng (hay đau đầu do lạm dụng thuốc). Thậm chí, tình trạng này còn có khả năng gây ra những cơn đau nửa đầu.

Khi bạn thường xuyên dùng thuốc giảm đau, cơ thể sẽ điều chỉnh và giảm sản xuất các chất hóa học trung gian điều hòa cơn đau. Đến lúc bạn ngưng sử dụng thuốc, hiện tượng cai thuốc có thể làm xuất hiện các triệu chứng đau nửa đầu.

Cách khắc phục

Bạn nên hạn chế sử dụng thuốc giảm đau, không nên uống quá 2 lần/tuần. Nếu bạn muốn dùng nhiều hơn, hãy hỏi ý kiến từ bác sĩ. Chứng đau nửa đầu có thể được phòng ngừa bằng một số thuốc dùng hàng ngày.

4. Thay đổi nội tiết tố

Nồng độ hormone thay đổi, đặc biệt là estrogen, có khả năng kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Thời điểm một tuần trước khi hành kinh hoặc lúc mức estrogen trong cơ thể dao động, như thời gian tiền mãn kinh, thường gây ra các cơn đau nửa đầu liên tục hoặc nghiêm trọng hơn.

Cách khắc phục

Nếu bạn đang nhạy cảm với sự thay đổi hormone, hãy thảo luận cùng bác sĩ về các lựa chọn tránh thai. Đối với một số phụ nữ, sử dụng thuốc tránh thai trong tuần trước khi hành kinh hoặc dùng thuốc tránh thai liên tục một tháng có thể mang lại kết quả tốt.

Trường hợp đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, bác sĩ có thể chỉ định frovatriptan để điều trị đau nửa đầu vào khoảng 5–6 ngày trước khi kỳ kinh diễn ra.

5. Mùi hương

Những tác nhân có mùi dễ gây kích thích cơn đau nửa đầu xuất hiện bao gồm hoa, nước hoa, dung dịch tẩy rửa, khói sơn và bụi. Khói thuốc lá cũng có khả năng gây ra cơn đau nửa đầu.

Nguyên nhân tại sao các mùi hương làm kích hoạt cơn đau vẫn chưa được hiểu rõ. Giả thiết cho rằng các dây thần kinh điều khiển cơ quan khứu giác ở những người mắc chứng đau nửa đầu có xu hướng nhỏ hơn một chút nên dễ nhạy cảm hơn.

mùi hương có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu
Cơn đau nửa đầu có thể xuất hiện do tác động của mùi hương quá nồng

Cách khắc phục

Nếu bạn xác định được những mùi hương nào kích hoạt cơn nửa đầu của bản thân thì tốt nhất nên tránh xa chúng. Trường hợp không thể tránh tiếp xúc hoàn toàn, bạn có thể thực hiện các cách giảm thiểu mức độ hít phải các mùi hương đó như làm thông thoáng không khí.

6. Thực phẩm

Phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như bột ngọt hay nitrat, là những yếu tố gây kích thích cơn đau nửa đầu thường gặp. Bột ngọt là phụ gia thường được thêm vào thức ăn nhanh, mì gói hay các thực phẩm đóng hộp. Còn nitrat có nhiều trong các loại thịt chế biến sẵn như hot dog, thịt xông khói…

Aspartame, một chất phụ gia dùng để tạo vị ngọt thay thế cho đường, cũng có khi kích hoạt cơn đau nửa đầu ở một vài người. Tương tự, tyramine có trong các thực phẩm ngâm lên men, phô mai đã qua giai đoạn ủ chín (aged cheese) và thực phẩm chứa nấm men hay các sản phẩm từ đậu nành, rượu, màu thực phẩm cũng có thể là tác nhân kích hoạt các cơn đau nửa đầu.

Cách khắc phục

Nếu nghi ngờ thực phẩm gây ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu, bạn hãy chú ý đến các món ăn hàng ngày. Đồng thời, bạn có thể viết nhật ký để ghi lại những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày để xác định chính xác loại thực phẩm gây kích thích chứng đau nửa đầu của mình.

7. Tiếp xúc ánh sáng quá mức

Các nguồn sáng rực rỡ bao gồm mặt trời hay ánh sáng huỳnh quang đều có khả năng làm bùng phát cơn đau nửa đầu. Nguyên nhân có thể là do mỏi mắt hoặc ánh sáng gây ra các kích thích trong não bộ.

Cách khắc phục

Nếu chứng đau nửa đầu chịu ảnh hưởng từ việc tiếp xúc với ánh sáng quá mức, bạn nên chú ý đeo kính râm và đội mũ khi ra ngoài nắng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần để ý đến cường độ ánh sáng ở trong phòng, kể cả mức độ sáng trên màn hình máy vi tính và điện thoại.

8. Bỏ bữa

Nhịn ăn hay bỏ bữa đôi lúc gây đau nửa đầu do lượng đường trong máu giảm thấp hoặc cơ thể bị mất nước. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa hoặc bị suy dinh dưỡng, thiếu máu do thiếu sắt thì đó có thể là thủ phạm gây ra những cơn đau nửa đầu.

Cách khắc phục

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay công việc rất bận rộn thì cũng cần cố gắng lên thực đơn đầy đủ, hợp lý và khoa học. Bên cạnh bữa chính, bạn có thể bổ sung các bữa ăn phụ với những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tránh tình trạng thiếu sắt.

9. Trầm cảm

Nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ phức tạp giữa chứng đau nửa đầu và trầm cảm. Tình trạng trầm cảm có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.

trầm cảm có thể kích hoạt đau nửa đầu
Trầm cảm có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu

Cách khắc phục

Tìm kiếm những cách điều trị sức khỏe tinh thần không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng mà còn giúp ích cho chứng đau nửa đầu. Bạn có thể đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc chia sẻ các vấn đề phiền muộn với gia đình, bạn bè.

10. Tăng tiêu thụ caffeine

Khi số lượng cà phê bạn uống hàng ngày tăng dần lên có thể làm chứng đau nửa đầu trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thiếu một cốc cà phê vào buổi sáng, một cơn đau nửa đầu có khả năng xuất hiện do thiếu caffeine.

Caffeine giúp giảm đau và gây co mạch (thu hẹp các mạch máu). Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ làm thay đổi hoạt động của các thụ thể đau trong não và gây co mạch quá mức. Ngược lại, khi cơ thể thiếu caffeine đột ngột cũng gây cản trở hoạt động của thụ thể đau và kích thích giãn mạch. Tất cả những điều trên đều liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Cách khắc phục

Bạn cần kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ hoặc “cai nghiện” caffeine hoàn toàn (thực hiện từng bước và giảm mức độ tiêu thụ dần dần) để phòng tránh các cơn đau nửa đầu trong tương lai.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Điều trị rối loạn căng thẳng cấp tính ở người trưởng thành

Rối loạn căng thẳng cấp tính là gì? Những phương pháp nào được bác sĩ áp dụng để điều trị rối loạn căng thẳng cấp tính ở người trưởng thành?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 11/12/2019 . 5 phút đọc

Triệu chứng rối loạn căng thẳng cấp tính và mối liên hệ với PTSD

Nhận biết sớm các triệu chứng rối loạn căng thẳng cấp tính sẽ giúp bạn chủ động ngăn ngừa, đồng thời rút ngắn thời gian điều trị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 11/12/2019 . 5 phút đọc

10 cách giúp giảm mức hormone cortisol trong cơ thể

Nhiệm vụ của hormone cortisol là giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, nồng độ cortisol quá cao sẽ gây hại cho cơ thể.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 10/12/2019 . 8 phút đọc

Rối loạn căng thẳng cấp tính ở người lớn

Chứng rối loạn căng thẳng cấp tính ảnh hưởng đến thể chất và đời sống tinh thần của khoảng 20% người trưởng thành mỗi năm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 10/12/2019 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

5 bí quyết mua sắm Tết thảnh thơi và tiết kiệm

5 bí quyết mua sắm Tết thảnh thơi và tiết kiệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng 20/01/2020 . 4 phút đọc
Sự căng thẳng của bạn thuộc dạng nào

Sự căng thẳng của bạn thuộc dạng nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng 13/12/2019 . 4 phút đọc
Giải tỏa căng thẳng với vitamin và chất bổ sung

7 loại vitamin và chất bổ sung giúp bạn giải tỏa căng thẳng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng 13/12/2019 . 5 phút đọc
Rối loạn căng thẳng cấp tính tuổi thiếu niên

Tìm hiểu về rối loạn căng thẳng cấp tính tuổi thiếu niên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng 12/12/2019 . 5 phút đọc