Những bài tập giúp trị đau lưng dưới hiệu quả

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Đau lưng dưới gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Những bài tập thể dục cơ bản liệu có giúp hỗ trợ điều trị đau lưng dưới?

Phần đông bệnh nhân mắc bệnh đau lưng dưới thường có xu hướng thích ngồi yên hoặc nằm nghỉ ngơi, nhưng bạn có biết việc luyện tập thể dục và vận động thích hợp lại rất tốt cho sức khỏe của lưng? Những bài tập thể dục trị đau lưng dưới có thể giúp các cơ lưng, dạ dày và chân của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn cho mình loại hình phù hợp và không gây tổn hại cho sức khỏe của lưng bạn nhé.

Bài tập duỗi thẳng lưng

Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm sấp, hai tay đặt ngay dưới vai;
  • Đẩy tay của bạn nâng vai lên khỏi sàn;
  • Nếu có thể, bạn hãy đặt khuỷu tay xuống sàn ngay dưới vai và giữ nguyên tư thế trong vài giây;
  • Lặp lại động tác này 7 đến 10 lần.

Bạn nên nhớ không ngả cổ về sau và giữ cho hông luôn chạm đất.

Tư thế võng lưng

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa;
  • Đặt một miếng nệm lót dưới đầu;
  • Cong gối, giữ cho chân thẳng và hông mở rộng;
  • Giữ cho phần trên của cơ thể thư giãn;
  • Nhẹ nhàng nâng phần dưới của cơ thể lên;
  • Giữ nguyên tư thế 10 giây kết hợp với việc hít vào, thở ra nhẹ nhàng;
  • Lặp lại động tác này 7 đến 12 lần.

Ngồi dựa lưng vào tường

Bạn thực hiện các bước sau:

  • Đứng cách tường 25 đến 30 cm;
  • Sau đó tựa vào tường cho đến khi lưng của bạn đặt hoàn toàn trên tường;
  • Gập người xuống cho đến khi đầu gối của bạn hơi cong lại, lưu ý phần lưng dưới vẫn còn tựa vào tường;
  • Đếm từ 1 đến 10, sau đó từ từ tựa lưng vào tường trở lại;
  • Thực hiện động tác này 7 đến 10 lần.

Bài tập cong đầu gối

Các động tác thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa;
  • Đặt một miếng nệm dưới đầu;
  • 2 đầu gối cong lại với nhau;
  • Giữ cho phần trên cơ thể thư giãn;
  • Đặt hai đầu gối của bạn sang một bên, tiếp theo là khung xương chậu;
  • Giữ cả hai vai trên sàn;
  • Căng vai rồi hít một hơi thật sâu;
  • Trở về vị trí ban đầu;
  • Lặp lại động tác này 10 lần và đổi bên.

Tư thế mô phỏng hình mèo–bò

Để bắt đầu tư thế này, bạn hãy làm theo các bước:

  • Đặt tay và đầu gối của bạn lên thảm;
  • Giữ lưng thẳng và duỗi cổ ra trước;
  • Nhìn thẳng về phía trước;
  • Hít vào, nhẹ nhàng đưa ngực và đầu lên cao, còn bụng xuống dưới;
  • Thở ra, đưa ngực và xương sống hướng về phía trần nhà;
  • Thực hiện tư thế này 5–10 lần.

Nếu cơn đau trở nặng, bạn nên tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân sử dụng các loại thuốc giảm đau như nhóm thuốc NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid) phù hợp với thể trạng của bệnh nhân nhằm giảm đau và viêm hiệu quả.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười 20, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười 20, 2017

Nguồn tham khảo

Cơn đau khớp của bạn biểu hiện như thế nào?

Phòng mạch Cơ Xương Khớp tham khảo

  • TP.HCM

    PK Chuyên khoa: Nội Cơ Xương Khớp – Lão Khoa

    ThS.BS. Cao Thanh Ngọc
    Địa chỉ: 51/24 Nguyễn Trãi, Phường 2, Quận 5, TPHCM  
    Giờ khám: 17-19h thứ hai – thứ tư – thứ sáu (Các ngày còn lại và ngày lễ: nghỉ)
    Điện thoại đặt lịch: 0913-366-533
    Nhận Cẩm Nang

    PK chuyên khoa Nội Tổng Quát (Tim – Khớp)

    BS.CKII. Huỳnh Phan Phúc Linh
    Địa chỉ: 175 Trần Quý, Phường 4, Quận 11, TPHCM 
    Giờ khám: 16-18h (T2 đến T6), 8h30 – 11h T7
    Điện thoại đặt lịch: 0989-032-152
    Nhận Cẩm Nang
  • Hà Nội

    PK Nội Cơ Xương Khớp Hồng Hoa

    PGS.TS.BS. Đặng Hồng Hoa – Trưởng khoa Cơ Xương Khớp Bệnh viện E
    Địa chỉ: Số 50, ngõ 435 phường Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội 
    Giờ khám: Ngày thường: 17h30 – 20 h; Thứ 7 & CN: 15h – 19h
    Điện thoại đặt lịch: 0912-436-445
    Nhận Cẩm Nang

    Phòng mạch

    PGS.TS.BS. Trần Thị Minh Hoa
    Địa chỉ: 37/74 Ngõ Thịnh Hào 1, Tôn Đức Thắng, Hà Nội 
    Giờ khám: 17-19h (T2 đến T6), 8h30 – 11h T7
    Điện thoại đặt lịch: 0943-178-506
    Nhận Cẩm Nang
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si

Cơn đau khớp của bạn biểu hiện như thế nào?

Phòng mạch Cơ Xương Khớp tham khảo

  • TP.HCM

    PK Chuyên khoa: Nội Cơ Xương Khớp – Lão Khoa

    ThS.BS. Cao Thanh Ngọc
    Địa chỉ: 51/24 Nguyễn Trãi, Phường 2, Quận 5, TPHCM  
    Giờ khám: 17-19h thứ hai – thứ tư – thứ sáu (Các ngày còn lại và ngày lễ: nghỉ)
    Điện thoại đặt lịch: 0913-366-533
    Nhận Cẩm Nang

    PK chuyên khoa Nội Tổng Quát (Tim – Khớp)

    BS.CKII. Huỳnh Phan Phúc Linh
    Địa chỉ: 175 Trần Quý, Phường 4, Quận 11, TPHCM 
    Giờ khám: 16-18h (T2 đến T6), 8h30 – 11h T7
    Điện thoại đặt lịch: 0989-032-152
    Nhận Cẩm Nang
  • Hà Nội

    PK Nội Cơ Xương Khớp Hồng Hoa

    PGS.TS.BS. Đặng Hồng Hoa – Trưởng khoa Cơ Xương Khớp Bệnh viện E
    Địa chỉ: Số 50, ngõ 435 phường Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội 
    Giờ khám: Ngày thường: 17h30 – 20 h; Thứ 7 & CN: 15h – 19h
    Điện thoại đặt lịch: 0912-436-445
    Nhận Cẩm Nang

    Phòng mạch

    PGS.TS.BS: Trần Thị Minh Hoa
    Địa chỉ: 37/74 Ngõ Thịnh Hào 1, Tôn Đức Thắng, Hà Nội 
    Giờ khám: 17-19h (T2 đến T6), 8h30 – 11h T7
    Điện thoại đặt lịch: 0943-178-506
    Nhận Cẩm Nang

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc--