Mẹo hay giúp mẹ giảm đau lưng dưới trong thai kỳ

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Tác giả:

Ngày cập nhật 03/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đau lưng dưới là tình trạng chị em phụ nữ thường gặp nhất trong thai kỳ. Bạn cần khắc phục tình trạng này để có giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Có rất nhiều biện pháp đơn giản giúp mẹ bầu giảm đau lưng dưới trong thời kỳ mang thai. Dưới đây là 11 gợi ý giúp mẹ xua tan cơn đau này và có một sức khỏe thật tốt.

Yoga trước khi sinh

Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ được nhiều người chọn lựa. Tập yoga trước khi sinh sẽ giúp ích cho thai phụ bị đau lưng dưới, đau cơ, hay đau khớp và dây thần kinh do áp lực của em bé. Hơn nữa, yoga trước khi sinh giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và thư giãn tốt hơn.

Châm cứu

Phương pháp châm cứu bắt nguồn từ Đông Á. Kỹ thuật này sử dụng kim nhỏ để châm vào các huyệt đạo trên cơ thể.

Châm cứu được cho là phương pháp loại bỏ sự tắc nghẽn, giúp khí huyết lưu thông. Châm cứu nếu được áp dụng đúng cách sẽ làm giảm các triệu chứng xuất hiện như ốm nghén, nhức đầu, cũng như giúp dễ tiêu hóa và giảm đau.

Massage trước khi sinh

Massage (xoa bóp) làm giảm căng cơ, nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới ở mẹ bầu. Massage còn làm giảm căng thẳng, chứng trầm cảm và lo lắng ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên nhờ chuyên gia tư vấn để chọn ra biện pháp thích hợp nhất.

Nắn xương khớp

Phương pháp nắn xương khớp thường kết hợp với phương pháp “bẻ khớp”. Cách điều trị này nghe có vẻ không dễ chịu đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, một chuyên gia nắn khớp có kinh nghiệm sẽ thực hiện các thao tác với các khớp và các mô mềm xung quanh chúng một cách an toàn, giúp giảm đau và lấy lại sự cân bằng cho các khớp ở thai phụ.

Vật lý trị liệu

Bên cạnh việc giúp phục hồi cho bệnh nhân, các nhà vật lý trị liệu cũng giúp mẹ bầu chống lại cơn đau lưng. Tương tự như các phương pháp đã đề cập, vật lý trị liệu tác động lên các khớp, cơ và các huyệt đạo để giảm đau. Nhà trị liệu cũng sẽ hướng dẫn cho bạn cách đi bộ, ngồi, đứng để giảm áp lực lên lưng và giúp giảm đau.

Thiền

Không giống yoga hoặc massage, bạn không cần thiết bị hỗ trợ để luyện tập phương pháp này. Bạn chỉ cần ngồi hoặc nằm im ở một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở. Thiền kích hoạt các “phản ứng thư giãn” trong cơ thể, làm cho não giải phóng ít hormone gây căng thẳng hơn. Nếu mức hormone này thấp đi, bạn sẽ cảm thấy ít đau lưng hơn.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao số 1 cho các bà mẹ trong thai kỳ. Tập thể dục dưới nước sẽ ít làm xuất hiện áp lực lên xương sống hơn, do đó bạn sẽ ít đau hơn, trong khi bạn vẫn nhận được đầy đủ các lợi ích từ bài tập.

Hỗ trợ giấc ngủ

Rất khó để có được giấc ngủ ngon trong khi mang thai. Áp lực từ thai nhi lên bàng quang khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu. Đau lưng làm cho việc đi vào giấc ngủ trở thành thách thức lớn đối với các mẹ bầu. Để hỗ trợ lưng trong khi ngủ, bạn nên cuộn một chiếc khăn lớn và để dọc cơ thể để tựa khi nằm nghiêng hoặc kê gối giữa hai đầu gối khi ngủ. Mẹ bầu cần tránh tư thế nằm ngửa khi ngủ.

Mang dây đai thai sản

Dây đai thai sản là dụng cụ hỗ trợ phụ nữ mang thai, hoạt động giống như các cơ chính ở bụng để giảm áp lực lên cột sống. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai nên sử dụng dây đai thai sản, nhưng bạn không nên chỉ dựa vào chúng để điều trị đau lưng.

Mang giày đúng cách

Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên mang giày cao gót. Gót cao sẽ tạo áp lực lên đường cong của lưng và chỉ làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thêm vào đó, bạn có nguy cơ mất thăng bằng và té ngã do mang giày cao gót. Vì vậy, bạn nên chọn giày và dép đế bằng, mềm.

Dùng thuốc

Nếu cơn đau lưng không khỏi sau khi sử dụng các phương pháp đã đề cập, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại thuốc điều trị đau lưng dưới. Trong thai kỳ, một số loại thuốc như acetaminophen, ibuprofen, naproxen hoặc meloxicam có thể được sử dụng để giảm đau lưng. Bạn nên nhớ phải luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thời kỳ mang thai.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Đau là một cảm giác khó chịu do nhiều nguyên nhân gây ra. Đây có thể là một phản ứng tự vệ của cơ thể để ngăn chặn tổn thương.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 15/06/2020 . 1 phút đọc

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực là tình trạng không mấy xa lạ, thường xảy ra ở trẻ dưới 1 tuổi. Vậy có biện pháp nào để khắc phục vấn đề này hay không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Chăm sóc bé, Nuôi dạy con 11/06/2020 . 9 phút đọc

10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Đau lưng là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách trị đau lưng tại nhà để cải thiện tình trạng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Được tài trợ
Cách trị đau lưng tại nhà
Sơ cứu & Phòng ngừa, Sống khỏe 10/06/2020 . 6 phút đọc

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng không mong muốn là tăng huyết áp. Nếu không để ý có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 01/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 23/11/2020 . 5 phút đọc
Pfizer điều trị đau

[Trắc nghiệm] Hiểu rõ về mức độ đau của bạn để góp phần đẩy lùi cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 10/09/2020 . 2 phút đọc
Pfizer chữa đau lưng

Mách nhỏ các phương pháp chữa đau lưng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 04/09/2020 . 7 phút đọc
Được tài trợ

Trị dứt đau lưng, thai kỳ của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 29/08/2020 . 4 phút đọc