Đẩy lùi cơn đau đầu gối hữu hiệu với các bài tập giãn cơ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 15/11/2019
Chia sẻ ngay!

Đau đầu gối là một trong những chứng đau phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi. Cơn đau này ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để đẩy lùi nó?

Để khắc phục tình trạng đau đầu gối, có rất nhiều bài tập, động tác giãn cơ bổ trợ. Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn những bài tập giãn cơ phổ biến và hiệu quả.

Nằm ngửa căng gân kheo

Gân kheo chạy từ hông đến đầu gối của bạn, việc tập luyện để cải thiện sự linh hoạt ở những cơ này có thể giúp bạn giảm các cơn đau đầu gối.

Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện các bước sau:

  • Nằm ngửa
  • Đặt đầu gối chân phải áp vào ngực rồi dùng dây hoặc khăn cột quanh bàn chân
  • Từ từ giơ thẳng chân lên trần nhà
  • Trong khi đó, chân trái đặt dưới sàn, đầu gối có thể cong nhẹ
  • Giữ nguyên tư thế 3–5 phút rồi đổi bên.

Bài tập kéo giãn bắp chân

Bạn cần thực hiện theo các bước sau:

  • Ngồi duỗi thẳng hai chân
  • Co chân trái lên
  • Dùng tay hoặc khăn quấn quanh bàn chân phải
  • Dùng lực kéo bàn chân phải về phía ngực
  • Để tư thế này trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập căng giãn hông

Thực hiện động tác này với các bước sau:

  • Nằm sấp
  • Dùng dây quấn quanh bàn chân phải
  • Nhẹ nhàng kéo dây về phía mông
  • Giữ tư thế này 30 giây sau đó đổi bên.

Động tác ngồi xổm một chân

Để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện các bước sau:

  • Hai tay chống hông
  • Một chân đứng trụ
  • Chân còn lại co lên không chạm đất, gối hơi gập lại
  • Nhẹ nhàng đưa cơ thể hạ thấp xuống (hết mức có thể) và giữ cho lưng thẳng
  • Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu sao cho hông của chân trụ thẳng. Liên tục thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Tập với ống massage cơ bắp

Dải chậu chày là một dây chằng nằm ở mặt ngoài đùi, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Dải chậu dày bị  co rút có nguy cơ cao dẫn đến đau đầu gối.

Cách tốt nhất để làm giãn cơ này là sử dụng ống massage cơ bắp bên ngoài vùng bắp đùi. Để thực hiện động tác này, bạn nên:

  • Nằm nghiêng về phía bên phải
  • Đặt ống tập ngay hông phải
  • Đặt chéo chân trái lên phía trước
  • Giữ cho tay phải đặt trên sàn
  • Di chuyển bàn chân trái để xoay ống tập
  • Liên tục lặp lại động tác này, sau đó đổi bên.

Các bài tập trên sẽ hỗ trợ bạn phần nào trong việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nặng, bạn cần thăm khám bác sĩ kịp thời để được hướng dẫn sử dụng các loại thuốc giảm đau và viêm hiệu quả. Thông thường, bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn để nhanh chóng loại bỏ triệu chứng bệnh.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Cách chữa đau đầu gối bằng những bài tập đơn giản

Đầu gối đau nhức dễ khiến bạn gặp khó khăn trong những hoạt động hàng ngày. Vậy bài tập nào có thể giúp bạn chữa đau đầu gối?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Hội chứng dải chậu chày

Hội chứng dải chậu chày là một chấn thương đầu gối khá phổ biến, xảy ra khi bạn vận động quá mức và thường co duỗi đầu gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên

Phụ nữ nên tập tư thế ngồi như đàn ông để tránh đau đầu gối

Tư thế ngồi vắt chéo chân rất duyên dáng, nhưng các bác sĩ chỉnh hình cho biết thói quen này của phụ nữ có thể gây ra đau hông và đầu gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên

Tự nhiên bị đau khớp gối, nguyên nhân do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân xảy ra khiến cho bạn đột nhiên bị đau khớp gối mà nếu không điều trị đúng cách có thể làm khớp gối mất chức năng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020
cao dán salonsip

Salonsip

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 24/05/2020
sử dụng thuốc giảm đau đúng cách

Sử dụng thuốc có chứa hoạt chất paracetamol và sản phẩm giảm đau Đông y đúng cách

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 25/02/2020
viêm bao hoạt dịch

Viêm bao hoạt dịch khớp gối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 07/02/2020