Các bài tập giúp chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 23/04/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đau thần kinh tọa đã trở thành nổi ám ảnh và gây nên những phiền toái trong cuộc sống của nhiều người. Thế nhưng, bạn có biết các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cũng có thể giảm thiểu và chữa đau thần kinh tọa. Trong bài viết sau đây, Hello Bacsi sẽ hướng dẫn cho bạn một vài bài tập đơn giản nhưng mang đến công dụng “tiêu diệt” các cơn đau hiệu quả.

Đau thần kinh tọa được thể hiện ở nhiều mức độ, từ nhẹ đến nặng và yếu, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ chèn ép dây thần kinh. Sau đây sẽ là các bài tập kéo giãn người có thể giúp người bệnh giảm đau thần kinh tọa trong vòng một vài tuần.

Các bài tập đơn giản giúp chữa đau thần kinh tọa tại nhà:

Trước khi bắt đầu các bài tập này để chữa đau thần kinh tọa, bạn nên tham khảo một số lời khuyên hữu ích sau đây:

  • Bài tập kéo giãn không gây đau, và nếu bạn bị đau, bạn hãy dừng lại ngay lập tức.
  • Nếu vẫn chưa hiểu rõ về các kỹ thuật, bạn nên thảo luận với chuyên gia vật lý trị liệu.
  • Bạn cần tránh nhảy bật hoặc thực hiện bất kỳ động tác di chuyển nhanh chóng đột ngột.
  • Hãy thực hiện động tác từ từ và có kiểm soát.
  • Bạn cũng cần phải tập thở nhịp nhàng trong suốt bài tập kéo giãn.

Một số bài tập kéo giãn thông thường giúp bạn chữa đau thần kinh tọa bao gồm:

#1. Kéo giãn gân kheo khi nằm

Nhóm gân kheo bao gồm một nhóm cơ ở mặt sau của đùi trên. Gân kheo căng cứng có thể gây ra đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa. Vì vậy, thường xuyên kéo giãn gân kheo có thể có ích trong việc chữa đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa và nâng cao chân trái, chân phải duỗi về phía trước, đặt hai tay ra sau đầu gối, gấp và kéo đầu gối về phía thân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau đùi. Bạn duỗi gối từ từ để căng nhiều hơn, giữ 10 giây, thư giãn và sau đó lặp lại với chân phải. Bạn cần lặp lại bài tập này 10-12 lần và tăng thời gian giữ dần dần đến 30 giây cho mỗi chân.

#2. Kéo giãn gân kheo khi ngồi

Cách thực hiện: Bạn ngồi gần mép trước của một chiếc ghế cứng không có bánh xe, giữ cột sống thẳng, duỗi thẳng chân của bạn, giữ đầu gối thẳng và đặt gót chân trên sàn nhà. Bạn cúi người về phía ngón chân cho đến khi cảm thấy căng ở đùi sau, giữ trong 30 giây, thư giãn và sau đó lặp lại 10 lần.

#3. Kéo giãn cơ tam giác (cơ thang)

Cách thực hiện: Với bài tập chữa đau thần kinh tọa này, bạn cần chuẩn bị trong tư thế đứng với khoảng cách chân rộng bằng vai, bạn quay bàn chân trái ra ngoài 45 độ trong khi vẫn giữ chân phải thẳng về phía trước. Bạn duỗi cánh tay (với lòng bàn tay hướng xuống) sang hai bên và giữ chúng song song với sàn nhà, thở ra khi bạn nghiêng sang trái, tay trái hướng xuống. Bạn gập hông trái sau đó nghiêng thân mình về phía bên trái, trên chân trái và giữ mắt cá chân trái, giữ đầu ở tư thế trung tính, xoay ngực trái hướng lên trần nhà và duỗi tay phải về phía trần nhà. Bạn giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó bạn hít vào và đảo ngược tư thế bằng cách đặt thẳng bàn chân và lặp đi lặp lại với bên phải.

#4. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga cổ điển này có thể giúp bạn chữa đau thần kinh tọa bằng cách duỗi cả gân khoeo và thắt lưng.

Cách thực hiện: Bạn quỳ hai gối, chân duỗi thẳng ra sau, hai tay chống lên sàn. Bạn từ từ duỗi người ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ trông giống như một chữ V úp ngược. Cố gắng duỗi thẳng chân nhiều nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân khoeo và thắt lưng. Tư thế này tốt nhất là lòng bàn chân đặt dưới sàn, không kiễng chân lên. Bạn giữ đầu ở giữa hai cánh tay, tránh chùng đầu; giữ tư thế trong 10 giây sau đó trở về vị trí bắt đầu và thư giãn. Bạn nên lặp lại bài tập này 10 lần và tăng dần thời gian giữ động tác lên 30 giây.

Nhìn chung, thực hiện các động tác kéo giãn hai lần mỗi ngày có thể giúp cơ thể thư giãn cơ bị căng và loại bỏ cơn đau do đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, bạn cần tư vấn với huấn luyện viên yoga và bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống. Bác sĩ là người hiểu rõ tình trạng bệnh của bạn để đưa ra những lời khuyên và bài tập phù hợp nhất.

Chữa đau thần kinh tọa tận gốc cùng phòng khám ACC

Nếu bạn vẫn còn đang đắng đo về địa điểm chữa đau thần kinh tọa hiệu quả, phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống sẽ là một sự lựa chọn khiến bạn cảm thấy hài lòng. Phòng khám ACC là một trong những đơn vị hàng đầu trong việc điều trị các bệnh về cơ xương khớp tại Việt Nam hiện nay. Với hơn 12 năm kinh nghiệm, đội ngũ y bác sĩ tại ACC luôn tâm niệm lấy người bệnh làm gốc, sử dụng những phương pháp an toàn và tối tân từ nhất từ Hoa Kỳ để trị liệu cho mỗi bệnh nhân.

Những ưu điểm vượt trội khi bạn chọn đồng hành trị liệu cùng phòng khám chuyên khoa ACC:

  • Bệnh nhân sẽ được đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm thăm khám và đưa ra các phác đồ về tình trạng bệnh cho mỗi cá nhân.
  • Các bác sĩ chuyên khoa của phòng khám ACC sẽ lựa chọn những phương pháp điều trị tốt nhất cho từng bệnh nhân.
  • Phòng khám chuyên khoa ACC cam kết đạt kết quả trị liệu tốt nhất đối với từng trường hợp bệnh.

Đặt lịch tư vấn và khám bệnh với các bác sĩ nước ngoài tại đây hoặc liên hệ

Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Gỡ rối những khúc mắc của bạn về đau dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không, người đau thần kinh tọa nên ăn gì là những thắc mắc phổ biến. Tham khảo bài viết để có câu trả lời!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Các khớp xương kêu răng rắc: Nguyên nhân do đâu?

Các khớp xương kêu răng rắc, kèm hiện đau nhức kéo dài, có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp, bạn cần đi khám ngay.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 29/05/2020 . 5 phút đọc

Vẹo cột sống ở trẻ nhỏ và 5 điều bậc cha mẹ cần biết

Vẹo cột sống ở trẻ là tình trạng dễ gặp của các bé từ 2-10 tuổi do ngồi sai tư thế. Sau đây là 5 điều mà các bậc phụ huynh cần biết về căn bệnh này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Thường xuyên bị đau đầu: Dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cổ gây đau đầu, nguyên nhân do đâu? Làm cách nào để điều trị chứng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết sau!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Bạn có thể quan tâm

đau thắt lưng

Mẹo “yêu” sau mùa dịch để đau thắt lưng không phải là vấn đề 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 4 phút đọc
chứng đau cổ vai gáy

Nguyên nhân và cách ứng phó với chứng đau cổ vai gáy 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 6 phút đọc
tăng cường hệ miễn dịch

Đánh bay cơn đau, tăng cường hệ miễn dịch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 5 phút đọc
bệnh án thoái hóa cột sống cổ

4 cách giúp người bệnh thoái hóa cột sống cổ thêm yêu bản thân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 16/06/2020 . 4 phút đọc