3 bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 27/03/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Công việc bận rộn khiến bạn bạn phải làm việc quần quật suốt cả ngày có thể làm trạng bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nặng thêm. Các bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà sẽ phần nào giúp giảm bớt tình trạng này.

Thoái hóa cột sống thắt lưng là một bệnh mãn tính thường gặp trong xã hội. Trước đây, thoái hóa cột sống thắt lưng chủ yếu xảy ra ở những người lớn tuổi do quá trình lão hóa của cơ thể. Nhưng hiện nay, bệnh đang có dấu hiệu trẻ hóa, đối tượng mắc phải chủ yếu là dân văn phòng hoặc những người phải thường xuyên ngồi làm việc lâu, ít vận động.

Để việc điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng đạt được hiệu quả tối đa và phòng ngừa bệnh tái phát, ngoài liệu trình trị liệu chính, bạn cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thêm tại nhà các bài tập bổ trợ phù hợp.

Bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà

1. Bài tập nâng gối chạm ngực

Với bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng nâng đầu gối chạm ngực, bạn có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống thắt lưng và giảm đau lưng hiệu quả.

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa, thả lỏng người, hai chân duỗi thẳng song song trên sàn nhà, hai tay đặt xuôi theo hai bên cơ thể.

– Nâng chân phải lên, đưa đầu gối ép sát về phía ngực, sau đó dùng hai tay giữ vững tư thế sao cho cẳng chân vẫn duỗi thẳng song song với sàn nhà. Bạn giữ động tác này trong khoảng 10 giây rồi hạ chân phải xuống, trở về tư thế chuẩn bị.

– Lặp lại y hệt động tác trên nhưng đổi sang chân trái. Với động tác nâng gối này, bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lần cho mỗi chân.

– Thực hiện tương tự như hai động tác trên, song bạn sẽ nâng cả hai chân lên cùng một lúc. Giữ trong 10 giây và lặp lại từ 3 – 5 lần.

Chú ý: Khi nâng chân lên hay thả chân xuống, bạn nên thực hiện một cách chậm rãi kết hợp với hít thở sâu để đạt được hiệu quả tốt nhất!

2. Bài tập xoay nửa thân dưới

Bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng này sẽ giúp bạn tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cột sống.

– Nằm ngửa, nâng cao hai đầu gối lên sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, hai chân song song với nhau và mũi bàn chân hướng thẳng lên trên. Hai cánh tay đặt xuôi theo cơ thể.

– Từ từ nghiêng đầu gối về phía bên phải đến khi chân phải chạm sát sàn nhà, chân trái đặt sát phía trên chân phải. Tay trái đặt úp sấp xuống sàn nhà, tay phải đặt nhẹ lên hông trái. Đối với động tác này, bạn chỉ cần giữ yên trong 3 – 5 giây, kết hợp hít thở đều đặn.

– Lúc này, bạn có thể nhận thấy cơ thắt lưng và phần hông hơi căng đau. Yên tâm vì đây là điều bình thường. Kế đó, bạn bắt đầu đổi bên, hãy nghiêng từ từ sang bên trái và giữ yên từ 3 – 5 giây. Cứ thế, bạn lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập giãn cơ gân khoeo (hamstring)

– Bạn đứng ở tư thế nghiêm và thả lỏng người. Tiếp theo, bước chân phải về phía trước một bước (cách khoảng 1m so với chân trái).

– Chống hai tay lên hông, giữ nguyên phần thân dưới và bắt đầu cúi gập người từ từ về phía trước. Cố gắng cúi gập người sao cho phần lưng nằm ngang với mặt sàn, giữ yên trong khoảng 10 – 15 giây. Trong lúc này, bạn cần hít thở đều đặn.

– Từ từ đứng thẳng người dậy và thu chân về tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân trái. Với động tác này, mỗi chân bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lần.

– Tiếp tục đứng thẳng và thả lỏng rồi bước chân phải lên phía trước nhưng hơi khụy gối xuống để phần đùi vuông góc với phần hông.

– Đặt hai bàn tay lên đùi (sát với phần hông) rồi từ từ cúi gập người xuống y như động tác trên. Sau khi giữ yên khoảng 10 giây thì đứng thẳng người dậy và đổi chân, lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Với 3 bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng trên đây, bạn có thể tự tập luyện tại nhà để cải thiện triệu chứng thoái hóa cột sống thắt lưng. Lưu ý, các bài tập này chỉ dành cho những trường hợp nhẹ.

Nếu bạn chưa thể xác định chắc chắn tình trạng bệnh và đang bị những cơn đau “tấn công”, bạn có thể đến phòng khám ACC – đơn vị chuyên khoa thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Phương pháp trị liệu DTS kéo giãn giảm áp cột sống

So với những phương pháp điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật khác, trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp điều trị hiệu quả với chi phí điều trị hợp lý hơn. Tại ACC, các bác sĩ sẽ kết hợp nắn chỉnh xương và các liệu pháp bổ sung khác để tối ưu kết quả điều trị.

Trị liệu DTS được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả thay thế cho phẫu thuật trong nhiều trường hợp và đạt được hiệu quả chữa trị lâu dài đối với các cơn đau thắt lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm gây ra.

trị liệu DTS

Sau khi được chẩn đoán tình trạng bệnh, bạn sẽ được các bác sĩ thiết lập chu trình kéo – giữ – thả riêng biệt. Phương pháp kéo giãn giảm áp cột sống sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, làm giảm đau thắt lưng nhanh chóng.

Hơn nữa, thời gian điều trị thông thường chỉ khoảng 15 – 20 phút. Cả quá trình trị liệu khá nhẹ nhàng và thoải mái, bạn sẽ chỉ cảm thấy hơi căng nhẹ ở thắt lưng mà thôi.

Đặt lịch khám với các bác sĩ chuyên khoa nước ngoài ngay hoặc liên hệ

Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Châu Khoa | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Gỡ rối những khúc mắc của bạn về đau dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không, người đau thần kinh tọa nên ăn gì là những thắc mắc phổ biến. Tham khảo bài viết để có câu trả lời!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Vẹo cột sống ở trẻ nhỏ và 5 điều bậc cha mẹ cần biết

Vẹo cột sống ở trẻ là tình trạng dễ gặp của các bé từ 2-10 tuổi do ngồi sai tư thế. Sau đây là 5 điều mà các bậc phụ huynh cần biết về căn bệnh này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Thường xuyên bị đau đầu: Dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cổ gây đau đầu, nguyên nhân do đâu? Làm cách nào để điều trị chứng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết sau!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Thực đơn khỏe xương giữ dáng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? Trong bài viết sau đây, Hello Bacsi sẽ chia sẽ cho bạn những món ăn phù hợp với người thoát vị đĩa đệm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Bạn có thể quan tâm

đau thắt lưng

Mẹo “yêu” sau mùa dịch để đau thắt lưng không phải là vấn đề 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 4 phút đọc
chứng đau cổ vai gáy

Nguyên nhân và cách ứng phó với chứng đau cổ vai gáy 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 6 phút đọc
tăng cường hệ miễn dịch

Đánh bay cơn đau, tăng cường hệ miễn dịch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 22/06/2020 . 5 phút đọc
bệnh án thoái hóa cột sống cổ

4 cách giúp người bệnh thoái hóa cột sống cổ thêm yêu bản thân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 16/06/2020 . 4 phút đọc