Tết vui khỏe với 3 bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhàĐây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Công việc những ngày cuối năm, giáp Tết bận rộn khiến tình trạng bệnh của những người bị thoái hóa cột sống thắt lưng có thể nặng thêm. Các bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà sẽ phần nào giúp giảm bớt tình trạng này.

Thoái hóa cột sống thắt lưng là một bệnh mãn tính thường gặp trong xã hội. Trước đây, thoái hóa cột sống thắt lưng chủ yếu xảy ra ở những người lớn tuổi do quá trình lão hóa của cơ thể. Nhưng hiện nay, bệnh đang có dấu hiệu trẻ hóa, đối tượng mắc phải chủ yếu là dân văn phòng hoặc những người phải thường xuyên ngồi làm việc lâu, ít vận động.

Để việc điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng đạt được hiệu quả tối đa và phòng ngừa bệnh tái phát, ngoài liệu trình trị liệu chính, bạn cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thêm tại nhà các bài tập bổ trợ phù hợp.

Bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà

1. Bài tập nâng gối chạm ngực

Với bài tập nâng đầu gối chạm ngực, bạn có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống thắt lưng và giảm đau lưng hiệu quả.

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa, thả lỏng người, hai chân duỗi thẳng song song trên sàn nhà, hai tay đặt xuôi theo hai bên cơ thể.

– Nâng chân phải lên, đưa đầu gối ép sát về phía ngực, sau đó dùng hai tay giữ vững tư thế sao cho cẳng chân vẫn duỗi thẳng song song với sàn nhà. Bạn giữ động tác này trong khoảng 10 giây rồi hạ chân phải xuống, trở về tư thế chuẩn bị.

– Lặp lại y hệt động tác trên nhưng đổi sang chân trái. Với động tác nâng gối này, bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lần cho mỗi chân.

– Thực hiện tương tự như hai động tác trên, song bạn sẽ nâng cả hai chân lên cùng một lúc. Giữ trong 10 giây và lặp lại từ 3 – 5 lần.

Chú ý: Khi nâng chân lên hay thả chân xuống, bạn nên thực hiện một cách chậm rãi kết hợp với hít thở sâu để đạt được hiệu quả tốt nhất!

2. Bài tập xoay nửa thân dưới

Đây là bài tập giúp bạn tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cột sống.

– Nằm ngửa, nâng cao hai đầu gối lên sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, hai chân song song với nhau và mũi bàn chân hướng thẳng lên trên. Hai cánh tay đặt xuôi theo cơ thể.

– Từ từ nghiêng đầu gối về phía bên phải đến khi chân phải chạm sát sàn nhà, chân trái đặt sát phía trên chân phải. Tay trái đặt úp sấp xuống sàn nhà, tay phải đặt nhẹ lên hông trái. Đối với động tác này, bạn chỉ cần giữ yên trong 3 – 5 giây, kết hợp hít thở đều đặn.

– Lúc này, bạn có thể nhận thấy cơ thắt lưng và phần hông hơi căng đau. Yên tâm vì đây là điều bình thường. Kế đó, bạn bắt đầu đổi bên, hãy nghiêng từ từ sang bên trái và giữ yên từ 3 – 5 giây. Cứ thế, bạn lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập giãn cơ gân khoeo (hamstring)

– Bạn đứng ở tư thế nghiêm và thả lỏng người. Tiếp theo, bước chân phải về phía trước một bước (cách khoảng 1m so với chân trái).

– Chống hai tay lên hông, giữ nguyên phần thân dưới và bắt đầu cúi gập người từ từ về phía trước. Cố gắng cúi gập người sao cho phần lưng nằm ngang với mặt sàn, giữ yên trong khoảng 10 – 15 giây. Trong lúc này, bạn cần hít thở đều đặn.

– Từ từ đứng thẳng người dậy và thu chân về tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân trái. Với động tác này, mỗi chân bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lần.

– Tiếp tục đứng thẳng và thả lỏng rồi bước chân phải lên phía trước nhưng hơi khụy gối xuống để phần đùi vuông góc với phần hông.

– Đặt hai bàn tay lên đùi (sát với phần hông) rồi từ từ cúi gập người xuống y như động tác trên. Sau khi giữ yên khoảng 10 giây thì đứng thẳng người dậy và đổi chân, lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Với 3 bài tập trên đây, bạn có thể tự tập luyện tại nhà để cải thiện triệu chứng thoái hóa cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ dành cho những trường hợp nhẹ.

Nếu bạn chưa thể xác định chắc chắn tình trạng bệnh và đang bị những cơn đau “tấn công”, bạn có thể đến phòng khám ACC – đơn vị chuyên khoa thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Phương pháp trị liệu DTS kéo giãn giảm áp cột sống

So với những phương pháp điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật khác, trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp điều trị hiệu quả với chi phí điều trị hợp lý hơn. Tại ACC, các bác sĩ sẽ kết hợp nắn chỉnh xương và các liệu pháp bổ sung khác để tối ưu kết quả điều trị.

Trị liệu DTS được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả thay thế cho phẫu thuật trong nhiều trường hợp và đạt được hiệu quả chữa trị lâu dài đối với các cơn đau thắt lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm gây ra.

Sau khi được chẩn đoán tình trạng bệnh, bạn sẽ được các bác sĩ thiết lập chu trình kéo – giữ – thả riêng biệt. Phương pháp kéo giãn giảm áp cột sống sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, làm giảm đau thắt lưng nhanh chóng.

Hơn nữa, thời gian điều trị thông thường chỉ khoảng 15 – 20 phút. Cả quá trình trị liệu khá nhẹ nhàng và thoải mái, bạn sẽ chỉ cảm thấy hơi căng nhẹ ở thắt lưng mà thôi.

trị liệu DTS

Với mong muốn giúp các bạn vui Tết thả ga, được đà tiến tới trong công việc, phòng khám ACC xin gửi đến chương trình ưu đãi đặt biệt đầy hấp dẫn như sau:

– Giảm ngay 600.000 đồng cho tất cả bệnh nhân lần đầu thăm khám tại ACC và đặt lịch hẹn trước.

– Hái lộc xuân may mắn với nhiều phần quà bất ngờ hấp dẫn là các phong bao lì xì tặng kèm voucher có mệnh giá khác nhau dành cho tất cả các bệnh nhân đến thăm khám và điều trị tại ACC trong những ngày đầu xuân năm mới.

Nhanh tay đăng ký tại đây hoặc liên hệ

Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC

Hotline: 028.3939.3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Châu Khoa | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Một 17, 2020 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 20, 2020

Bài có nhiều người đọc