30 phút mỗi ngày với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Chỉ 30 phút mỗi ngày cho các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản sau, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể. 

Tập luyện với các động tác hợp lý đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Lựa chọn bài tập không phù hợp có thể làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Dưới đây là 3 tư thế yoga và một số loại hình tập luyện tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tham khảo ngay kẻo lỡ, bạn nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tạo ra lực tác động sâu vào khu vực thắt lưng, giúp thư giãn và điều hòa cột sống, thần kinh.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn
  • Lấy lực chống của tay đẩy người lên, đầu ngẩng lên cao. Lưu ý, không cúi gập hẳn ra sau để máu có thể lưu thông lên não
  • Duỗi tay thẳng, thả lỏng vai (đẩy vai xuống dưới, không nhún vai về gần 2 tai)
  • Chân duỗi thẳng và căng
  • Giữ tư thế trong vòng 20 giây kết hợp với hít thở sâu
  • Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

Tư thế đá chân thẳng góc

Bài tập này tác động vào cột sống ở vùng lưng dưới (thắt lưng), giúp kéo giãn dây thần kinh toạ, mang lại hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng
  • Hít vào, đá chân sang phải vuông góc với người, giữ người thăng bằng, không di chuyển.
  • Thở ra, đồng thời hạ chân xuống
  • Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần

Tư thế duỗi mình

Bài tập yoga đơn giản này hỗ trợ kéo giãn cột sống và vai, giúp điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Trong tư thế quỳ gối, hít vào và đưa tay lên
  • Thở ra, hạ người xuống sàn, trườn lên trước để ngực chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về trước. Giữ tư thế trong 20 giây.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Đơn giản, nhưng 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sau vô cùng hiệu quả

Một số bài tập hữu ích khác cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Đi bộ nhẹ, đạp xe hay bơi lội là những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ đẩy lùi cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Nhìn chung, những bài tập căng giãn nhẹ và aerobic thích hợp với hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tốt hơn hết, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn các bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mình.

Chữa trị thoát vị đĩa đệm an toàn và không cần dùng thuốc

Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời nhưng không thể giải quyết triệt để nguồn gốc gây bệnh.

Sự ra đời của phương pháp trị liệu thần kinh cột sống được xem là tia sáng mới đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Trị liệu thần kinh cột sống với những bài tập vật lý trị liệu và sự hỗ trợ của các máy móc hiện đại như máy DTS kéo giản giảm áp cột sống, thiết bị trị liệu vận động ATM2, trị liệu laser cường độ cao, thiết bị giảm áp Vertetrac… tác động trực tiếp tới khu vực đau, giúp giải quyết triệt để nguồn cơn gây đau cho bệnh nhân.

Bạn nên tìm đến các phòng khám uy tín để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị phù hợp nhất.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười 12, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 25, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc