Tim đập nhanh là tình trạng nhịp tim của bạn đập nhanh hơn mức bình thường hoặc thường xuyên lỡ một nhịp đập. Sự hiểu biết về cách giảm nhịp tim nhanh sẽ giúp bạn giữ cho trái tim của mình luôn khỏe mạnh.
Tự nhiên tim đập nhanh là một tình trạng bệnh lý. Các triệu chứng thường gặp của bệnh bao gồm: khó thở, chóng mặt và rối loạn nhịp thở. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này và bất cứ ai cũng có nguy cơ mắc bệnh. Ở mức độ nhẹ, bạn có thể có cách điều chỉnh nhịp tim mình mà không cần sự can thiệp y tế. Vậy, làm sao để giảm nhịp tim? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về cách hạ nhịp tim nhanh nhất “cấp tốc” và lâu dài nhé!
Điều gì khiến nhịp tim của bạn đột ngột tăng lên?
Để tìm cách giảm nhịp tim nhanh, chúng ta cần phải xác định nguyên nhân khiến nhịp tim tăng đột ngột. Một số nguyên nhân có thể xuất phát từ:
- Sốt
- Lo lắng, hoang mang, tim đập nhanh hồi hộp
- Tác dụng phụ của thuốc
- Sợ hãi
- Mất máu, thiếu máu
- Tăng hoạt động tuyến giáp
- Tổn thương cơ tim (do suy tim hoặc đau tim)
Trong một số trường hợp, nhịp tim nhanh có thể gây ra diễn biến phức tạp. Lúc này, căn bệnh sẽ trở thành bệnh lý khó điều trị.
[embed-health-tool-heart-rate]
Cách giảm nhịp tim nhanh “cấp tốc” (tạm thời)
Nhịp tim chậm cũng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Song, trường hợp tim đập nhanh lại dễ dẫn đến các bệnh mạn tính về tim hơn.
Trong trường hợp, nhịp tim của bạn tăng nhanh mà không rõ nguyên nhân, dưới đây là một số cách giảm mạch đập nhanh mà bạn có thể áp dụng:
- Nhiệt độ, độ ẩm cao có thể làm tăng lưu lượng máu và gây nhịp tim nhanh. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng môi trường sống của mình luôn mát mẻ và thoải mái.
- Khi tức giận, hầu hết chúng ta đều cảm thấy tim đập nhanh khó thở. Mọi cảm xúc tiêu cực đều sẽ khiến cho nhịp tim tăng lên. Việc bạn cần làm lúc này là thở chậm lại và uống một cốc nước ấm. Cách này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và cũng là cách làm giảm nhịp tim ngay lập tức.
- Đột ngột đứng lên có thể khiến bạn bị chóng mặt và đánh trống ngực. Đây được gọi là nhịp tim nhanh tư thế đứng. Bạn hãy lưu ý hơn trong việc đổi tư thế, tránh ảnh hưởng đến tim mạch. Để hạn chế tình trạng nhịp tim nhanh tư thế đứng, bạn có thể từ từ đứng lên hoặc ngồi xuống cũng là cách giảm nhịp tim nhanh, hiệu quả.
- Thực hành phương pháp “chánh niệm” (mindfulness) cũng là cách làm giảm nhịp tim nhanh nhất trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện một vài tư thế yoga để giúp hoạt động của tim ổn định hơn.
Nếu nhịp tim tăng đột ngột do căng thẳng cảm xúc hoặc các yếu tố môi trường, sau đây là cách làm giảm tim đập nhanh bao gồm:
- Một trong những cách hạ nhịp tim nhanh nhất là thực hành các kỹ thuật thở sâu, chẳng hạn như box breathing (thở hộp)
- Điều hòa nhịp tim bằng cách thư giãn và cố gắng giữ bình tĩnh
- Tắm nước ấm, thư giãn hoặc tắm vòi sen là một trong những cách giảm nhịp tim tức thời.
Cách giảm nhịp tim nhanh một cách lâu dài
Những biện pháp trên chỉ giúp bạn giảm nhịp tim một cách tạm thời. Về lâu dài, các chuyên gia nhận định rằng cách tốt nhất để làm chậm nhịp tim là thay đổi lối sống. Cụ thể, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc.
Cách làm giảm mạch đập nhanh: Tập thể dục
Các hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với nhịp tim nói riêng và sức khỏe của hệ tim mạch nói chung. Trái tim của bạn càng khỏe mạnh, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ càng được nâng cao. Nếu tim bạn đã hoàn thành nhiệm vụ bơm máu, nó sẽ không cần phải đập nhanh trong thời gian nghỉ ngơi.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ sử dụng con số 220 trừ đi tuổi để xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu của mỗi người. Nhịp tim tối đa cho phép bạn hoạch định cường độ và mục tiêu khi tập thể dục.
Bạn có thể quan tâm: Nhịp đập trái tim khi chạy, tăng bao nhiêu là lý tưởng?
Một thước đo nữa trong việc đánh giá nhịp tim là tốc độ cơ thể trở lại bình thường sau khi tập thể dục cường độ cao. Sự phục hồi kịp thời liên quan đến các vấn đề về sức khỏe. Cụ thể, người càng có nhịp tim giảm ổn định sau khi luyện tập thì càng có ít nguy cơ đột quỵ.
Trong một nghiên cứu lớn, các nhà khoa học đã phân tích các mô hình phục hồi tập thể dục và nguy cơ tử vong của khoảng 2.500 người không bị bệnh tim. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của họ sau một phút nghỉ ngơi. Sự phục hồi được coi là bình thường nếu nhịp tim giảm hơn 12 nhịp mỗi phút, nếu không, họ nhịp tim của họ có thể là đang gặp vấn đề.
Sau sáu năm, nguy cơ tử vong của những người có sự phục hồi bất thường cao gấp 4 lần so với những người có sự phục hồi nhịp tim bình thường. Nguy cơ tử vong giảm khi sự phục hồi nhịp tim của họ tốt hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện lối sống lành mạnh là cách làm giảm nhịp tim nhanh
Theo các chuyên gia tim mạch, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến nhịp tim của chúng ta. Một phân tích cho thấy, các món ăn từ cá có khả năng giúp nhịp tim ổn định. Cụ thể, cách giảm nhịp tim nhanh dựa vào thực phẩm bao gồm:
- Giảm chất béo gây hại và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ (các loại đậu, yến mạch, hạt lanh, cám gạo, trái cây…)
- Tăng cường nhóm thực phẩm giàu acid béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá trích, hạt óc chó…)
- Ổn định nhịp tim với thực phẩm giàu magie và canxi (ngũ cốc, rau có màu xanh, khoai tây, cá hồi, sữa ít béo…)
- Ăn nhiều thực phẩm có khả năng bảo vệ mạch máu (việt quất, táo, mận khô, cà chua, rau bina…).
Sau đây là những cách giảm nhịp tim nhanh và duy trì sự ổn định về lâu dài:
- Giữ đủ nước: Khi cơ thể bạn bị mất nước, tim cần phải hoạt động nhiều công suất hơn để ổn định lưu lượng máu. Trong suốt cả ngày, bạn nên uống nhiều đồ uống không có đường và caffein, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc.
- Hạn chế các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine: Các chất kích thích có thể gây mất nước, làm tăng năng suất hoạt động của tim.
- Hạn chế uống rượu: Làm gì để nhịp tim chậm lại? Hầu hết các loại rượu đều làm cơ thể mất nước. Rượu cũng là một chất độc, do đó tim phải làm việc nhiều hơn để xử lý và loại bỏ chất độc này.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống đa dạng với trái cây, rau, protein nạc, các loại hạt và các loại đậu có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim, cũng như sức khỏe cơ thể.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ kinh niên sẽ tạo nên căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tim. Vì thế, cách ổn định nhịp tim khỏe mạnh đó chính là ở người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Cách làm giảm nhịp tim nhanh là bạn cần phải điều chỉnh cân nặng phù hợp với vóc dáng, tránh gây nên trạng thái căng thẳng cho cơ thể và tim mạch.
Nhịp tim tăng nhanh có gây biến chứng không?
Đối với người trưởng thành, nhịp tim lý tưởng khi nghỉ ngơi nên nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp/phút. Thực tế là khi chúng ta già đi, nhịp tim sẽ khó có thể ổn định và cần nhiều thời gian để trở về mức bình thường sau khi hoạt động. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý nếu tuổi của mình chưa cao mà đã gặp nhịp tim nhanh bất thường, thì có thể đã đến lúc bạn cần gặp bác sĩ để tìm hướng giải quyết thích hợp.
Nếu bạn đã thực hiện tất cả những cách giảm nhịp tim trên nhưng nhịp tim vẫn nhanh thường xuyên, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Tim đập nhanh kéo dài sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tùy thuộc vào thời gian, tốc độ, tình trạng sức khỏe mà bạn sẽ gặp các biến chứng sau đây:
- Ngất xỉu thường xuyên
- Suy tim
- Đột quỵ
