Những điều bạn cần biết để gìn giữ sức khỏe tim mạch

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày đăng 09/12/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và phức tạp, gây ra bởi những rối loạn ở tim và mạch máu. Ở Việt Nam, ước tính có hơn 170.000 ca tử vong liên quan đến những bệnh lý này vào năm 2016. Do đó, hãy cùng tìm hiểu để gìn giữ, cải thiện sức khỏe tim mạch trước khi quá muộn.

Tim là cơ quan quan trọng thứ hai trong cơ thể, sau não bộ. Nó chịu trách nhiệm bơm máu đi khắp cơ thể thông qua hệ thống tuần hoàn.

Nhờ vào hoạt động của tim, oxy và các chất dinh dưỡng theo các mạch máu đi đến từng tế bào, đổi lại carbonic và các chất thải sau đó được đưa ra ngoài qua phổi, thận. Cơ quan này đảm bảo cho dòng máu luôn di chuyển liên tục trong toàn bộ cơ thể.

Để tìm hiểu rõ hơn về cách bảo vệ sức khỏe tim mạch, mời bạn đọc tiếp những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

Hệ tim mạch hoạt động như thế nào?

Trung bình, tim đập khoảng 2,5 tỷ lần trong suốt cuộc đời một người. Nó hoạt động liên tục, ngay cả khi chúng ta đang ngủ hay nghỉ ngơi. Cùng với mạng lưới tĩnh mạch, động mạch và các mao mạch phức tạp, hệ tim mạch giúp duy trì sự sống một cách căn bản nhất.

Ba chức năng chính của hệ tim mạch là:

  • Vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và nội tiết tố đến các tế bào khắp cơ thể và loại bỏ các chất thải của quá trình trao đổi chất (carbonic, ure…)
  • Bảo vệ cơ thể nhờ các tế bào bạch cầu, kháng thể và bổ thể lưu chuyển trong máu, chống lại các vi sinh vật lạ hay độc tố. Cơ chế hình thành cục máu đông cũng giúp bảo vệ cơ thể tránh bị mất máu quá nhiều sau khi bị thương tổn.
  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể, pH và lượng nước trong tế bào.

Làm sao để gìn giữ sức khỏe tim mạch lâu dài

Các yếu tố lối sống đều có khả năng gây ảnh hưởng lên sức khỏe tim mạch, bao gồm hút thuốc, quản lý chỉ số khối cơ thể (BMI), kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh dài lâu.

Bỏ hút thuốc

bỏ hút thuốc bảo vệ sức khỏe tim mạch

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến nhiều bệnh lý có thể phòng tránh được, bao gồm bệnh tim mạch. Thói quen này gây hại cho rất nhiều bộ phận trong cơ thể.

Hút thuốc sẽ tác động nhiều đến sức khỏe tim mạch, kể cả hút thuốc thụ động. Khói thuốc có chứa hỗn hợp hơn 7.000 hóa chất độc hại có khả năng can thiệp đến nhiều chức năng quan trọng. Một trong số đó là quá trình cung cấp oxy đến tim và cơ thể.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân, béo phì có thể dẫn đến bệnh tim mạch theo nhiều cách khác nhau. Béo phì thường liên quan đến đái tháo đường, cholesterol cao và tăng huyết áp. Từ đó, bạn sẽ dễ phát sinh thành nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều về lợi ích của tập thể dục đối với cơ thể. Nếu nói riêng về tim mạch, việc luyện tập thể dục giúp làm giảm huyết áp, giữ mức cholesterol ổn định và hạn chế tích tụ chất béo trong tim và cơ thể.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

đo huyết ap thường xuyên

Huyết áp tăng quá mức khiến tim phải làm việc nhiều và nhanh hơn bình thường. Theo thời gian, bạn sẽ mắc phải bệnh tim liên quan đến tăng huyết áp – một nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong các bệnh lý tim mạch.

Các bệnh tim liên quan đến tình trạng tăng huyết áp bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ, suy tim và cơ tim phì đại.

Chế độ ăn tốt cho sức khỏe tim mạch

Một trong nhóm chất bạn cần chú ý khi muốn cải thiện sức khỏe tim mạch là chất béo. Bạn cần lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh và tránh ăn nhóm chất béo chuyển hóa (hay còn thường thấy dưới cái tên trans fat). Loại chất béo này được biết là có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đột quỵ.

Chất béo chuyển hóa có thể gây tắc nghẽn lòng động mạch bằng cách tăng nồng độ của cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL) trong máu. Do đó, nếu bạn cắt giảm lượng chất béo này trong chế độ ăn uống, lưu lượng máu sẽ được cải thiện hơn.

Bạn có thể quan tâm: Ăn gì tốt cho tim mạch? Những điều bạn cần nên biết.

Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc tốt cho tim mạch

Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ gìn sức khỏe tim mạch ổn định. Nếu không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên, bất kỳ ở độ tuổi nào hay có những thói quen sống lành mạnh khác.

Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ quá ít sẽ gây gián đoạn các quá trình sinh học và ảnh hưởng đến những bệnh nền đang có, liên quan đến cả huyết áp và tình trạng viêm. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.

Điều gì sẽ xảy ra khi sức khỏe tim mạch không tốt?

Tim là một trong những cơ quan hoạt động bền bỉ nhất, từ lúc sinh ra cho đến khi bạn qua đời. Nếu nó bị suy yếu và ngừng hoạt động, các chức năng khác trong cơ thể cũng không thể tiếp tục. Một số cơ quan dường như ngay lập tức “dừng lại” khi tim ngừng đập.

Chức năng của tim có thể bị suy yếu do nhiều nguyên nhân. Một số nguyên do trực tiếp gây suy tim là:

Khi sức khỏe tim mạch không còn tốt, tùy theo mức độ mà bạn có thể gặp phải những vấn đề khác nhau. Trong đó, bạn có thể gặp phải những vấn đề đe dọa đến tính mạng, như đau thắt ngực hay đột quỵ.

Các bệnh lý tim mạch khác mà bạn có thể gặp phải là:

  • Bệnh mạch vành
  • Rối loạn nhịp tim
  • Các vấn đề van tim
  • Bệnh động mạch ngoại biên
  • Thấp tim
  • Bệnh cơ tim
  • Suy tim

Hãy quan tâm đến sức khỏe tim mạch ngay từ ngày hôm nay. Việc quan tâm, chăm sóc đến sức khỏe không bao giờ là quá sớm hay quá muộn.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

7 cách chăm sóc sức khỏe người bệnh tim mạch mùa dịch Covid-19

Người bệnh tim mạch là một trong những đối tượng “mong manh” nhất của mùa dịch bệnh Covid-19 với tỷ lệ tử vong cao khi nhiễm virus.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Bệnh truyền nhiễm, Coronavirus 14/04/2020 . 6 phút đọc

Vì sao bạn chỉ bị đánh trống ngực vào ban đêm?

Đánh trống ngực vào ban đêm khiến bạn rất khó chịu. Bạn có biết nguyên nhân, cách điều trị và ngăn ngừa chứng bệnh này?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Bệnh tim mạch, Rối loạn nhịp tim 17/01/2020 . 4 phút đọc

3 chất bổ sung tốt cho tim mạch được các bác sĩ khuyên dùng

Các nhà nghiên cứu khẳng định chỉ có 3 chất bổ sung thật sự tốt cho tim mạch. Điều này khác với thông tin của hàng trăm chất được quảng cáo.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Bệnh tim, Bệnh tim mạch 17/01/2020 . 4 phút đọc

Sự tác động của cocain đến sinh lý tim mạch của bạn

Nghiện cocaine không chỉ làm giảm tuổi thọ, mà còn ảnh hưởng đến sinh lý tim mạch của bạn như đau tim và thậm chí là đột quỵ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Bệnh tim, Bệnh tim mạch 15/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Rau xà lách xoong

7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của rau xà lách xoong đối với trẻ nhỏ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 12/10/2020 . 5 phút đọc
tim mạch

Mối liên hệ giữa viêm khớp dạng thấp và bệnh tim mạch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 09/09/2020 . 5 phút đọc
Lợi ích bông cải trắng

Lợi và hại khi ăn bông cải trắng trong thai kỳ, mẹ đã biết?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 12/06/2020 . 6 phút đọc

KSol

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 20/05/2020 . 3 phút đọc