Điểm danh TOP 14 siêu thực phẩm tốt cho tim mạch

    Điểm danh TOP 14 siêu thực phẩm tốt cho tim mạch

    Tim là cơ quan rất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. Vì vậy, bạn hãy dùng 14 thực phẩm tốt cho tim mạch dưới đây để bảo vệ sức khỏe tốt hơn nhé.

    Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại, bận rộn và thường lựa chọn những món ăn nhanh nhằm tiết kiệm thời gian. Bạn có biết rằng những loại đồ ăn nhanh thường có chứa rất nhiều dầu mỡ, vốn cực kỳ có hại cho sức khỏe tim mạch. Dù có bận rộn đến mấy, bạn cũng nên cố gắng bổ sung thật nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch. Cùng tìm hiểu ngay đó là những loại thực phẩm nào nhé!

    1. Thực phẩm tốt cho tim: Dưa hấu

    Bạn nên ăn gì tốt cho tim mạch? Dưa hấu là một loại trái cây khá phổ biến, chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều lycopen, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư. Loại trái cây này cũng cung cấp citrulline, giúp cải thiện mạch máu và rất tốt cho người bị rối loạn cương dương và tiểu đường.

    2. Sữa chua

    Chúng ta đều biết sữa chua có rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, trong đó có tim mạch. Sữa chua sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh viêm nha chu, do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

    Trong sữa chua ít chất béo còn có nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Vì vậy, không có gì lạ khi nói sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn.

    3. Cà chua là thực phẩm tốt cho tim

    Cà chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch do có chứa vitamin C và lycopen. Vitamin C có vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn thương. Cà chua giúp làm oxy hóa LDL (cholesterol “xấu”), ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ. Vì vậy, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày để giúp trái tim khỏe mạnh hơn nhé.

    4. Bơ

    Theo một chuyên gia, bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp. Ngoài ra, bơ còn có nhiều vitamin C, chất xơ và carotenoid, có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.

    Bơ cũng có vai trò giúp hấp thụ các chất oxy hóa khác khi ăn cùng các loại rau quả như rau chân vịt hoặc cà rốt.

    5. Thực phẩm tốt chi tim: Dâu

    Ăn gì tốt cho tim mạch? Dâu có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, là một lựa chọn tuyệt vời cho những thực phẩm tốt cho tim mạch. Dâu làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), do đó giúp làm hạ huyết áp. Ngoài ra, loại trái cây này chứa ít calo và chất béo ở mọi hình thức (tươi, sấy khô,…). Dâu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và thúc đẩy xương phát triển.

    Theo một chuyên gia, bạn nên ăn dâu hàng ngày vì nó có thể chống lại quá trình oxy hóa và viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, dâu còn có polyphenol làm tăng mức oxit nitric, do đó giúp các mạch máu được mở rộng.

    >>> Bạn có thể quan tâm: 20 thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch mà bạn cần biết

    6. Cải xoăn

    Cải xoăn chứa ít calo, nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin K, A và C cũng như folate, mangan, canxi và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp cho máu đông bình thường, do đó ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và thậm chí bảo vệ xương khỏi bị gãy.

    Bên cạnh đó, cải xoăn còn kết hợp với axit mật trong đường tiêu hóa, giúp làm giảm cholesterol trong cơ thể. Từ đó, giúp bảo vệ tim luôn khỏe mạnh.

    7. Đậu là thực phẩm tốt cho tim

    Một trong 10 thực phẩm tốt cho tim mạch không thể thiếu đậu do trong đậu có nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho tim. Chất xơ này giúp giữ lại các cholesterol xấu để ruột không thể hấp thụ được, từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn nên bổ sung đậu (tất cả các loại đậu như đậu trắng, đậu thận, đậu lima, đậu pinto, đậu đen…) vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, folate, magiê, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tim khỏe mạnh hơn.

    8. Quả óc chó

    Được biết đến như một trong các thực phẩm tốt cho tim mạch với nhiều công dụng, quả óc chó còn giúp thúc đẩy các hoạt động của tim nhờ có axit béo omega-3 và các chất oxy hóa. Theo các chuyên gia, tiêu thụ khoảng 57g quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mạch máu ở những người bị tiểu đường và giúp họ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

    9. Diêm mạch

    Ăn gì tốt cho tim? Diêm mạch là loại thực phẩm chứa rất nhiều protein thực vật, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thận và huyết áp thay vì protein động vật. Ngoài ra, diêm mạch có lượng chất xơ cao gấp đôi lượng chất có trong các loại hạt, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa dạng đơn thể.

    Diêm mạch cũng không chứa gluten, chất có thể ảnh hưởng đến các cơ quan (như não, tim, thận, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa…).

    10. Cá hồi là thực phẩm tốt cho tim

    cá hồi - thực phẩm tốt cho tim mạch

    Một trong những món ăn tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua đó chính là cá hồi. Đối với những người thường xuyên ăn cá hồi, quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim luôn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Đối với những loại cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, chúng thường có nhiều axit béo omega-3 và ít lipid. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

    >>> Bạn có thể quan tâm: Thiếu máu cơ tim nên ăn gì? 7 thực phẩm không thể bỏ qua

    11. Hạnh nhân

    Hạnh nhân là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch do có chứa vitamin E, chất xơ và protein. Vitamin E giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ở những người bị tiểu đường tuýp 2, chất xơ trong hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol LDL.

    Tuy nhiên, nếu đang giảm cân, bạn cần hạn chế ăn hạnh nhân vì đây là loại thực phẩm giàu calo. Một chén đầy hạnh nhân có tới 530 calo.

    12. Đậu Hà Lan

    Đậu Hà Lan là thức ăn tốt cho tim mạch có rất nhiều chất xơ, giúp duy trì cân nặng – một trong những yếu tố giúp tim luôn khỏe mạnh. Đậu Hà Lan có rất ít calo, nhưng nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và protein.

    13. Yến mạch

    Ngũ cốc nguyên hạt giúp tim luôn khỏe mạnh và duy trì cân nặng. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho tim mạch và sức khỏe. Ngoài ra, yến mạch giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn vặt và cũng chẳng lo tăng cân. Yến mạch còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

    14. Thực phẩm tốt cho tim: Dưa lưới

    Dưa lưới được xếp vào một trong những loại thức ăn bổ tim và thường được xuất hiện quanh năm. Ngoài ra, dưa lưới có chứa vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các tế bào bị tổn thương, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do. Dưa lưới cũng chứa nhiều vitamin A, B, K, kali, folate, magiê và chất xơ.

    >>> Bạn có thể quan tâm: Người bệnh tim nên ăn trái cây gì để duy trì sức khỏe tim mạch?

    Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn cho người mắc bệnh tim mạch

    • Không nên ăn quá nhiều thức ăn chỉ trong một bữa. Bạn cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn được bổ sung vào cơ thể sao cho hợp lý. Nếu bạn ăn quá mức cho đến khi bị căng tức bụng, điều này có thể dẫn đến dư thừa lượng calo trong cơ thể. Những loại thực phẩm tốt cho tim mạch nên chứa ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, như trái cây, rau quả tươi.
    • Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo, các loại đồ ăn nhanh, hay thực phẩm chế biến sẵn.
    • Bổ sung nhiều trái cây và rau củ. Đặc biệt, bạn cần hạn chế trái cây được cho thêm đường hay sirô đường, các món rau chế biến kèm sốt béo hay các món chiên giòn.
    • Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế các loại ngũ cốc chế biến.
    • Cắt giảm lượng tiêu thụ chất béo không lành mạnh, thường có trong: mỡ heo, bơ sữa, sốt kem, dầu cọ, nước sốt thịt, dầu dừa, bơ ca cao.
    • Chọn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch có nguồn đạm ít béo như cá, ức gà, các loại hạt lanh, quả óc chó
    • Giảm lượng muối có trong chế độ ăn hằng ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành có sức khỏe tốt được khuyến nghị nên dùng không quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê muối). Mức khuyến nghị tốt nhất là dưới 1.500mg muối mỗi ngày.

    Trên đây là 14 loại đồ ăn tốt cho tim mạch mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện. Tim là một cơ quan rất quan trọng của ơ thể, nếu tim có vấn đề, sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đừng để đến lúc tim bị tổn hại mới bắt đầu chăm sóc. Hãy chăm lo sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ với những loại thực phẩm tốt cho tim mạch này.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    21 Foods That Can Save Your Heart https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-foods-to-save-your-heart Ngày truy cập: 28/10/2021

    12 Heart-Healthy Foods to Work into Your Diet https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/ Ngày truy cập: 28/10/2021

    Sizing up ‘superfoods’ for heart health https://www.health.harvard.edu/heart-health/sizing-up-superfoods-for-heart-health Ngày truy cập: 28/10/2021

    5 Superfoods to Improve Heart Health https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/heart-and-vascular-blog/2019/january/5-superfoods-to-improve-heart-health Ngày truy cập: 28/10/2021

    10 Top Foods for Heart Health https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/heart-health-foods.html Ngày truy cập: 28/10/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Tố Quyên Cập nhật: 11/08/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh