home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

8 cách kiểm soát nội tiết tố để trị nám

8 cách kiểm soát nội tiết tố để trị nám

Nguyên nhân gây ra tình trạng nám vẫn chưa rõ ràng nhưng các bác sĩ đã chỉ ra tác nhân dẫn đến nám da là mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, nám thường hay xuất hiện ở phụ nữ mang thai, vừa mới sinh hoặc những người sử dụng thuốc tránh thai. Để điều trị nám hiệu quả, bạn cần cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Tại sao hormone của bạn lại thay đổi thất thường? Làm thế nào để ổn định hormone? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố

Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều loại hormone, những loại hormone gây nên tình trạng nám là các hormone giới tính: estrogen, progesterone và testosterone. Ngoài 3 hormone trên còn có rất nhiều yếu tố khác gây nên nám da, đó là:

  • Tuổi tác
  • Mang thai, uống thuốc tránh thai
  • Tiêu hóa kém
  • Căng thẳng
  • Ăn kiêng không hợp lý
  • Gan hoạt động kém

Ảnh hưởng của mất cân bằng nội tiết tố

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất ra nhiều cortisol để áp chế căng thẳng. Khi cortisol được sản xuất quá nhiều, các hormone tiền chất như progesterone và mergenolone bị cạn kiệt dẫn đến hormone estrogen mất cân bằng. Điều này làm tăng MSH, tăng lượng melanin gây ra các vết nám.

Để làm cân bằng hormone, bạn có thể dựa vào quy tắc áp đảo ngược, nghĩa là giảm đi sự căng thẳng.

Đơn giản là bạn xem xét lại lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Thay đổi hai yếu tố này đóng vai trò rất lớn trong việc cân bằng hormone một cách tự nhiên.

Cách kiểm soát nội tiết tố để trị nám

Điều đầu tiên trong việc cân bằng hormone là bạn nên xem xét một số thay đổi trong lối sống của bạn. Thứ nhất, bạn nên chăm sóc cơ thể tốt hơn; thứ hai là phải giảm thiểu mức độ căng thẳng.

1. Dừng sử dụng thuốc tránh thai

thuốc tránh thai gây nám da

Nếu đang uống thuốc tránh thai, bạn nên ngừng uống. Thuốc tránh thai làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn, điều này dẫn đến tình trạng nám, chứng khó ngủ, tăng cân, căng thẳng và giảm quá trình trao đổi chất.

Bạn nên lựa chọn phương pháp tránh thai khác như theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, dùng bao cao su… thay thế cho phương pháp uống thuốc tránh thai.

2. Giảm căng thẳng

tập yoga giúp giảm căng thẳng

Căng thẳng gây mất cân bằng nội tiết tố một cách đột ngột, vì thế giữ tâm trạng tốt để bạn không bị căng thẳng là điều cần làm.

Phụ nữ càng lớn tuổi, khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh rất nhiều cortisol dẫn đến việc testosterone thấp (giảm ham muốn tình dục) và progesterone thấp làm mất cân bằng estrogen gây ra nám, sạm da, lão hóa…

Biện pháp giảm bớt căng thẳng

  • Ngồi thiền hằng ngày
  • Tập yoga, chạy bộ
  • Theo dõi sức khỏe
  • Ăn thức ăn đầy đủ dinh dưỡng
  • Không dùng các chất kích thích
  • Không thức khuya

3. Tăng thời gian ngủ

tăng thời gian ngủ giúp cân bằng nội tiết tố

Việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm tăng mức độ nám da. Thời gian ngủ đủ cho một ngày cần 7-8 giờ, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và thức dậy với trạng thái tốt nhất.

Thiếu ngủ làm thay đổi đồng hồ sinh học, từ đó làm xáo trộn nhịp sống sinh học của cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Vì thế, bạn hãy nhớ tập thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, đừng ăn sát giờ ngủ và không dùng điện thoại trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

4. Tập thể dục

tập thể dục cân bằng cuộc sống

Việc tập thể dục mỗi ngày giúp các mô cơ thêm săn chắc, giảm cân, tinh thần thoải mái, sảng khoái, vì thế bạn sẽ dễ ngủ hơn và giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên tập thường xuyên và điều độ để cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Thay đổi chế độ ăn uống

dùng nhiều rau củ sẽ giúp giảm nám

Bạn biết đấy thức ăn là điều không ai có thể cưỡng lại trước sự hấp dẫn của nó, nhưng bạn cũng không thể đối xử không tốt với cơ thể bằng việc ăn uống một cách vô tội vạ. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường và chất béo không lành mạnh.

Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như: rau xanh, các loại hạt, cá có omega 3,…để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể đồng thời điều độ và cân bằng hormone.

6. Không dùng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá… một trong những chất dẫn đầu danh sách làm mất cân bằng nội tiết tố, bạn nên dừng sử chúng hoặc ít nhất bạn nên dùng điều độ để đảm bảo gan của bạn không chịu quá nhiều tổn thương và điều hoà hormone.

7. Dùng thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm hiện nay chúng ta ăn có nguồn gốc từ nhiều vùng miền và không đảm bảo vì chúng ta hoàn toàn không biết họ sử dụng chất nào để chăm sóc chúng. Vì thế, lựa chọn thực phẩm hữu cơ có xuất xứ rõ ràng để có một cơ thể khỏe mạnh.

8. Chăm sóc đường ruột

chăm sóc đường ruột cân bằng nội tiết

Có một câu nói rằng “Đường ruột là não bộ thứ hai của bạn”. Qua câu nói này bạn cũng hiểu rằng ruột là một bộ phận quan trọng thế nào đối với sức khỏe của con người.

Ruột đóng vai trò hấp thụ các chất cần thiết qua quá trình trao đổi chất giúp các tế bào khác tiếp nhận năng lượng. Khi đường ruột bị tổn thương, quá trình tiêu hoá và trao đổi chất của bạn bị gián đoạn gây nên sự ức chế dẫn đến các tình trạng táo bón, estrogen dư thừa.

Do đó, bạn cần chú ý bảo vệ đường ruột của bạn tránh những tổn thương gây hại đến sức khỏe của bạn.

Tác nhân lớn gây ra nám da của bạn chính là mất cân bằng nội tiết và căng thẳng. Vì thế, để phòng tránh cũng như điều trị nám bạn nhất định phải cân bằng được nội tiết trong cơ thể, để đảm bảo được một sức khỏe tốt, một làn da không tì vết.

LUYẾN TRẦN/HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

What is melasma?

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/qa/what-is-melasma

Ngày truy cập 09/10/2019

How can you treat melasma?

https://www.webmd.com/melanoma-skin-cancer/qa/how-can-you-treat-melasma

Ngày truy cập 09/10/2019

How can I balance my hormones?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031.php

Ngày truy cập 09/10/2019

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Luyến Trần Cập nhật: 27/12/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x