9 biện pháp khắc phục chứng nhức nửa đầu tại nhà

Nhức nửa đầu hay đau nửa đầu là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng và có khả năng tái phát liên tục trong thời gian dài. Đi kèm với bệnh lý này là những cơn đau nghiêm trọng có thể kéo dài hàng giờ hay thậm chí vài ngày.

Theo thống kê từ các chuyên gia, chứng nhức nửa đầu ảnh hưởng khoảng 10% dân số Việt Nam. Những người trong độ tuổi 15–55, đặc biệt là phụ nữ, rất dễ rơi vào trường hợp này.

Một số nguyên nhân nhức nửa đầu

Đầu tiên, bạn nên biết những nguyên nhân có thể gây ra chứng đau nhức nửa đầu và loại bỏ tối đa chúng nếu như có thể.

Về cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ. Nhiều chuyên gia cho rằng đây là hậu quả của những hoạt động bất thường trong não, ảnh hưởng đến hoạt động của các dây thần kinh và mạch máu trong não. Ngoài ra, di truyền cũng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với những yếu tố nguy cơ gây đau nửa đầu dưới đây:

• Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ rất dễ bắt gặp các triệu chứng nhức nửa đầu khi chu kỳ kinh nguyệt đang diễn ra do lượng hormone của họ tăng cao ở thời điểm này.
• Cảm xúc tiêu cực: Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, phấn khích hay sốc đều là những yếu tố có khả năng gây ra chứng đau nửa đầu.
• Tác nhân vật lý: Mệt mỏi, ngủ không đủ giấc, căng cơ vai hoặc cổ, ngồi sai tư thế và hoạt động quá sức đều có mối liên hệ với chứng đau nửa đầu. Mặt khác, lượng đường trong máu thấp hay rối loạn giấc ngủ tạm thời do lệch múi giờ (jet lag) cũng góp phần tạo nên vấn đề này.
• Vấn đề trong ăn uống: Chất cồn và caffeine đều là tác nhân góp phần dẫn đến chứng nhức nửa đầu. Một số người nhạy cảm với cả chocolate, phô mai, trái cây, thực phẩm giàu tyramine (xúc xích, thịt xông khói…). Thêm vào đó, ăn không đúng bữa hoặc bỏ bữa và mất nước cũng là những yếu tố tiềm ẩn gây nhức nửa đầu.
• Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc ngủ, thuốc dùng trong liệu pháp thay thế hormone, thuốc tránh thai kết hợp
• Yếu tố môi trường: Một số người nhạy cảm có thể bị đau nửa đầu vì những yếu tố nhỏ xung quanh, chẳng hạn như màn hình nhấp nháy, mùi hương gay gắt, khói thuốc lá, tiếng ồn, không gian ngột ngạt, thay đổi nhiệt độ bất ngờ, đèn quá sáng

10 cách chữa đau nhức nửa đầu tại nhà đơn giản, hiệu quả

Vì chưa rõ nguyên nhân chính xác nên y học vẫn chưa có cách trị đau nửa đầu triệt để. Các liệu trình hiện tại chú trọng vào việc ngăn cản tình trạng trở nặng cũng như giảm bớt những triệu chứng xảy ra. Tuy nhiên, một số thay đổi về lối sống cũng là cách giảm đau nửa đầu rất hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng.

1. Sử dụng túi chườm lạnh

Áp túi chườm lạnh lên trán, da đầu hoặc cổ sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau khó chịu. Tác dụng của túi chườm lạnh trong trường hợp này có thể liên quan đến việc giảm lưu lượng máu. Nếu không có túi chườm lạnh, bạn có thể dùng miếng vải sạch ngâm trong nước lạnh rồi vắt khô để thay thế.

2. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Bạn có thể giải quyết những cơn đau ở một bên đầu bằng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như: Acetaminophen (paracetamol), ibuprofen, naproxen

3. Một lượng nhỏ cà phê trị nhức nửa đầu buổi sáng

Thực tế, caffeine trong cà phê có thể giúp bạn “xóa tan” một số cơn đau đầu dạng nhẹ và hỗ trợ cơ thể hấp thụ thuốc điều trị đau nửa đầu nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu caffeine tích lũy trong cơ thể quá nhiều, nó sẽ phản tác dụng, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng. Mỗi người chỉ cần một tách cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo hơn và giảm đau nửa đầu.

4. Sắp xếp lại phòng ốc

Ánh sáng với cường độ mạnh và tiếng ồn có nguy cơ khiến tình trạng nhức nửa đầu tồi tệ hơn. Do đó, bạn hãy thử sắp xếp lại phòng của mình bằng cách giảm bớt ánh đèn và giữ không gian xung quanh yên tĩnh khi cơn đau đầu kéo đến. Điều này có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

5. Tập thể dục ngăn nhức nửa đầu tái phát

Bạn không nên cố gắng tập thể dục khi đang bị đau nửa đầu, dễ khiến tình trạng trở nên tệ hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập rèn luyện thể chất khi đã khỏe hơn để phòng ngừa các cơn đau tái phát. Vận động thể chất giúp cơ thể giải phóng endorphin – một hoạt chất giúp giảm đau, bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn.

6. Bổ sung magiê

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy magiê trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tuy khoáng chất này không giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị chứng nhức nửa đầu, nhưng nó lại có thể hỗ trợ phòng ngừa những cơn đau tái phát. Bên cạnh tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, bạn cũng có thể dùng thêm thực phẩm chức năng chứa magiê. Tuy nhiên, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

7. Ngủ ngon

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon cũng là mẹo chữa đau nửa đầu trái hoặc nửa đầu phải. Thời gian ngủ quá ít hoặc quá nhiều có nguy cơ gây nên vấn đề này. Do đó, bạn nên cố gắng ngủ mỗi đêm 7–8 tiếng và cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày giống nhau. Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh cũng là cách để ngủ ngon hơn.

8. Tập yoga trị đau nửa đầu tại nhà

Tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó ngăn ngừa chứng nhức nửa đầu xảy ra nhưng một số người lại bị đau nặng hơn khi vận động mạnh. Do đó, bạn nên chọn những bài tập với các chuyển động chậm như yoga, thiền. Cách trị đau nửa đầu này đã được chứng minh hiệu quả trong một nghiên cứu nhỏ.

9. Bổ sung vitamin B2

Vitamin B2 hay riboflavin có nhiều trong sữa, cá và thịt gà. Theo một số nghiên cứu, hoạt chất này có khả năng giúp bạn ngăn ngừa chứng nhức nửa đầu kéo dài. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 dưới dạng thực phẩm chức năng.

Hi vọng những cách giảm đau nhức nửa đầu trên đây sẽ giúp ích cho bạn. Kiên trì thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện nhé!