10 xu hướng sống khỏe dự đoán sẽ lên ngôi trong năm 2018

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 8 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Xu hướng sống khỏe năm 2018 không chỉ là hướng tới sức khỏe, dinh dưỡng và vóc dáng mà còn phải khỏe đẹp và hoạt động thể chất thường xuyên.

Vào đầu năm mới, mọi người thường đặt ra những mục tiêu về công việc, chuyện tình cảm, tiền bạc cho năm sau để có được cuộc sống viên mãn. Và sống khỏe cũng là một trong những vấn đề mà mỗi người cần có một kế hoạch rõ ràng.

Nếu như trong năm 2017 bạn chỉ tập trung nhiều vào việc chăm sóc sức khỏe thông qua việc tập gym hay chế độ ăn uống. Vậy thì năm 2018, hãy đứng lên và tạo nên một chút thay đổi ở vóc dáng, làn da, tinh thần và thể chất thông qua 10 xu hướng sống khỏe được các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe dự đoán dưới đây.

1. Sự nở rộ của các lớp học quyền anh nữ giới

quyền anh ở nữ giới

Quyền anh là một trong những môn thể thao đã có mặt từ rất lâu và khá mạnh bạo. Đây được coi là môn thể thao khá khó, tiêu tốn nhiều sức lực và thường phổ biến ở cánh mày râu. Nhưng giờ đây, cùng với xu thế hội nhập, nhu cầu cải thiện vóc dáng, tự bảo vệ bản thân và hơn hết đó là sự truyền cảm hứng từ những nữ anh hùng trong các bộ phim điện ảnh, dự đoán rằng năm 2018 sẽ là sự lên ngôi của quyền anh ở nữ giới.

Mọi người đều biết quyền anh là môn thể thao với các động tác cường độ cao phối hợp với hoạt động tim mạch giúp đốt cháy lượng calo rất lớn hỗ trợ cho việc giảm cân và cơ thể săn chắc. Và chính vì những lợi ích đó mà ngày nay quyền anh ở nữ giới đang dần thay thế các bài tập cardio và bài tập thể dục toàn thân.

Ngoài ra, quyền anh còn là một môn thể thao giảm stress rất tốt, bạn có thể vừa giao lưu vừa kết hợp với bạn tập của mình trong quá trình luyện tập. Một người có thể vừa nói chuyện với bạn vừa giữ túi đấm hoặc miệng đệm tay cho bạn. Đây là điều khác biệt của tập boxing với các môn thể thao khác!

2. Chăm sóc da với thực phẩm chức năng collagen

uống collagen từ canh xương hầm

Tiêm collagen? Bạn hãy quên việc đó đi. Jessica Weiser, chuyên gia y khoa da liễu tại New York, dự đoán rằng uống collagen sẽ là xu hướng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hứa hẹn bùng nổ mạnh mẽ vào năm 2018.

Khi phụ nữ có tuổi, việc sản xuất collagen sẽ bị chậm lại. Lượng collagen sẵn có dễ gặp nguy cơ bị phá hủy do tác động trực tiếp của ánh nắng mặt trời và các thói quen xấu. Khi đó các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện, da cổ chảy xệ, hình thành bọng mắt, các nếp nhăn nơi khóe mắt và miệng sẽ nhiều lên.

Theo đó, bạn sẽ sử dụng thêm những loại thuốc, thực phẩm chức năng với hy vọng tăng cường sức khỏe, tăng cường quá trình sản xuất collagen đồng thời giúp mượt tóc, bóng khỏe da. Collagen và chất bổ sung được tạo ra từ xương và gân của bò, lợn, cá và gà. Vì vậy, một trong những bí quyết duy trì sắc đẹp hiệu quả đó là uống canh xương hầm.

Collagen và gelatin trong canh xương hầm là dinh dưỡng giúp cho tóc mọc bóng khỏe, móng tay, móng chân không bị gãy xước, giúp da có sự đàn hồi tốt, hạn chế hiện tượng chảy sệ, nhăn da. Tuy nhiên, đây không phải là xu hướng dành cho những người ăn chay. Nếu bạn đang áp dụng chế độ không ăn thịt, chỉ ăn cá, thì hãy thử tìm hiểu các chất collagen được làm từ xương cá.

3. Bài tập LISS Cardio cường độ trung bình/ thấp

bài tập LISS

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đã xuất hiện từ rât lâu nhưng mãi đến năm 2014, HITT mới trở thành xu hướng dẫn đầu trong quá trình tập thể dục. Mặc dù rất phổ biến nhưng không nhiều chuyên gia đánh giá cao phương pháp tập luyện này. Bởi vì HIIT yêu cầu cường độ luyện tập cao đi kèm với nguy cơ chấn thương. Do đó, ngày nay, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có xu hướng áp dụng bài tập LISS Cardio với cường độ từ thấp đến trung bình phổ biến hơn.

Về cơ bản, đây là các bài tập trái ngược với HIIT. Trong HIIT, bạn đang cố gắng nâng cao nhịp tim của mình với cường độ hoạt động cao trong một thời gian ngắn. Bạn khó có thể mở miệng ra nói bất kì câu gì khi tập HIIT được. Còn đối với LISS, hoạt động của bạn ở mức vừa phải, để bạn vẫn có thể nói chuyện được. Bạn có thể chạy bộ với bạn bè hoặc tập thể dục trên xe đạp ở phòng tập thể dục. Để đạt được thêm nhiều lợi ích khác, bạn có thể kết hợp bài tập LISS cùng với các chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả.

Một điểm nổi bật của xu hướng này là bạn có thể bắt đầu dễ dàng ở mọi nơi. Các hoạt động phù hợp với LISS có thể được thực hiện dù không ở phòng gym, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp đến chỗ làm. Bạn cũng có thể đi bơi, tập trên máy chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập cardio khác nhằm duy trì một trạng thái ổn định.

4. Sự bùng nổ của thực phẩm giàu probiotic

thực phẩm probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn thuộc nhóm các vi khuẩn sống. Chúng còn được gọi là “vi khuẩn thân thiện” hay “vi khuẩn có lợi” và loại vi khuẩn này được bổ sung vào chế độ ăn nhằm cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột để cải thiện sức khỏe.

Trong năm 2017, người dân khắp nơi trên thế giới có xu hướng thích dùng thực phẩm từ các loại protein thực vật, các loại hạt và các loại chất béo lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Cohen (Mỹ) dự đoán rằng xu hướng các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe hay thực phẩm chứa probiotic từ thực vật có lợi cho hệ tiêu hóa sẽ bùng nổ trong năm 2018, ví dụ như sữa chua, thực phẩm lên men (kim chi, bắp cải…).

Bạn có thể tìm thấy vi khuẩn probiotic ngay cả trong khoai tây chiên, bánh quy chứ không đơn giản là chỉ có trong sữa chua hay kim chi như trước đây nữa. Người ta tin rằng sử dụng thực phẩm probiotic sẽ giúp bạn có vóc dáng và làn da khỏe đẹp hơn.

5. Liệu pháp đông lạnh toàn thân giúp giảm viêm

Liệu pháp đông lạnh Cryotherapy

Phương pháp đông lạnh toàn thân (Whole Body Cryotherapy – WBC) đang là kỹ thuật hiện đại nhất hiện nay khi có thể tạo ra nhiệt độ dưới –140 độ C đến –170 độ C bằng nitơ lỏng, một chất thường được dùng trong nghệ thuật để tạo hiệu ứng khói. Da sẽ phải tiếp xúc với không khí lạnh và khô bởi nitơ lỏng trong vòng 1 – 3 phút.

Các vận động viên chuyên nghiệp như Kobe Bryant và LeBron James đã sử dụng phương pháp điều trị này trong nhiều năm để giúp điều trị đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ hồi phục sau chấn thương. Những người nổi tiếng như Jessica Alba, Jennifer Aniston và Mandy Moore cũng đã từng chia sẻ áp dụng qua phương pháp điều trị này.

Ngoài ra, nếu bạn không phải một vận động viên chuyên nghiệp, bạn cũng nên sử dụng phương pháp này vì nó còn giúp giảm căng thẳng tâm lý, mất ngủ, các vấn đề về da, chống lão hóa và giảm cân.

6. Thảo dược adaptogen giúp giải tỏa stress

Thảo dược Adaptogen

Adaptogen đang là một trong những xu hướng được tất cả mọi người trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe áp dụng. Adaptogen thực chất chính là tên gọi chung cho nhóm những thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi khi đối mặt với căng thẳng…

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các thảo mộc chứa adaptogen có thể giúp hạ cortisol trong máu (hormone lão hóa). Khi lượng cortisol quá cao làm cho cơ thể bạn bị căng thẳng liên tục, sẽ đốt các tuyến thượng thận, làm căng thẳng đường tiêu hóa và khiến bạn già đi nhanh hơn. Các loại thảo mộc chứa nhiều adaptogen nhất đó là sâm hay còn được biết đến như nhân sâm châu Á, húng quế, rễ cây cam thảo, đông trùng hạ thảo, nấm linh chi

Vậy làm thế nào để bạn có thể thêm adaptogen vào chế độ ăn uống của mình? Bạn có thể tìm thấy dạng bột của adaptogen ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm, sau đó bạn hãy trộn chúng vào bữa ăn của mình. Mặc dù adaptogen là một trong các loại thảo mộc  tự nhiên nhưng bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn hàng ngày khi sử dụng adaptogen.

7. Thanh lọc cơ thể bằng than hoạt tính

thanh lọc cơ thể bằng than hoạt tính

Than hoạt tính đã được các bác sĩ sử dụng trong cấp cứu nhiều năm qua để điều trị ngộ độc hoặc dùng thuốc quá liều. Vậy than hoạt tính có công dụng gì?

Các chuyên gia sức khỏe dự đoán rằng, năm 2018, không phải là thanh lọc cơ thể bằng rau củ quả mà chính trào lưu thanh lọc cơ thể bằng than hoạt tính sẽ lên ngôi. Bởi vì đặc tính hấp thụ rất mạnh của than hoạt tính trước khi độc tố có thể đi từ dạ dày vào phần còn lại của cơ thể. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Gastroenterology của Mỹ, điều này bắt đầu từ hình ảnh uống than hoạt tính của nhiều người nổi tiếng đăng tải trên Instagram.

Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng có cảnh báo về những thành phần trong than hoạt tính thực sự có thể gây ra táo bón hoặc mất nước nên hãy coi chừng kiểu thanh lọc cơ thể này. Bạn chỉ nên sử dụng than hoạt tính trên da để giúp tẩy xóa các vết bụi bẩn và tế bào chết.

8. Chế độ ăn kiêng ketogenic sẽ được ưa chuộng

chế độ ăn kiêng keto

Chế độ ăn kiêng ketogenic (được gọi tắt là keto) – một phương pháp ăn kiêng ra đời từ những thập niên 1920 nhưng cho tới ngày nay vẫn được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là giới nhân viên văn phòng.

Dữ liệu tìm kiếm Google tiết lộ, xu hướng ăn uống phù hợp chính là chế độ ăn keto mà người nổi tiếng như Kim Kardashian đã áp dụng. Đây là một chế độ ăn đang gây khá nhiều tranh cãi, được cho là đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy các chất béo hiệu quả nhất vì nó ít bột đường. Nghiên cứu gần đây cho thấy nó giúp cơ thể đốt cháy chất béo gấp 10 lần so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Hoa Kỳ– ngay cả khi không có những bài tập thể dục đi kèm.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng ketogenic khác nhau, nhưng điều quan trọng và cũng là điều giúp quyết định đến sự thành công của chế độ ăn kiêng này chính là chúng ta cần giữ lượng chất bột đường nạp vào cơ thể dưới mức 5% calo hàng ngày. Các loại thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ ketogenic như thịt đỏ, cá, trứng, bơ, các loại dầu thực vật như dầu oliu và các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt chia…

9. Đạp xe dã ngoại là xu hướng du lịch thịnh hành

bikepacking

Bikepacking hay còn gọi là đi xe đạp dã ngoại hoặc đạp xe dã ngoại là một hoạt động ngoài trời thú vị cho các nhóm, cặp đôi hay các gia đình yêu thích đạp xe dành thời gian bên nhau.

Xe đạp dã ngoại giúp bạn đi được quãng đường dài hơn so với hiking (đi bộ leo núi) và có thể đến được những con đường đất và đường mòn, nơi mà các phương tiện cơ giới khác không thể tiếp cận. Khác với dã ngoại (backpacking) và phượt xe đạp (bike touring), đạp xe dã ngoại có thể là những chuyến đi qua đêm trong vùng cho tới những chuyến chạy xe dọc đường mòn tới vùng hẻo lánh.

Trong nhịp sống hiện đại nhộn nhịp hiện nay, giới trẻ luôn tìm kiếm những hành trình năng động hơn và các hoạt động thể thao ngoài trời đang là xu hướng được giới trẻ tham gia phổ biến. Bạn có thể tự do trong lựa chọn hành trình, tự do trong phương tiện di chuyển, được tự do khám khá những nền văn hóa khác nhau, được gặp gỡ nhiều người bạn mới… Vì vậy, trong năm 2018, đạp xe dã ngoại được dự đoán sẽ trở thành xu hướng du lịch thịnh hành đối với các bạn trẻ yêu khám phá.

10. Sự xuất hiện của những loại thực phẩm mới

Sự xuất hiện của những loại thực phẩm mới

Theo báo cáo từ U.S. News & World Report, trong khi những món ăn làm từ mít, sắn, quả la hán… đã quen thuộc với một số nước thì đến năm 2018, dự đoán là cả thế giới săn tìm các loại thực phẩm này. Thậm chí người ta có thể sẽ sử dụng chúng để thay thế bột mì, đường và thịt. Hãy thử nướng đồ ăn với sắn, hoặc sử dụng mít trong các món ăn chay thuần chay, sử dụng quả la hán thay đường… bạn sẽ thấy đây là một xu hướng ẩm thực rất thú vị đấy!

Trong số 10 xu hướng sống khỏe năm 2018, bạn muốn thử trải nghiệm xu hướng nào nhất? Hãy cùng chia sẻ với Hello Bacsi những cảm nhận đặc biệt của bạn nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tác dụng của vỏ chuối khá đa dạng cũng như hữu dụng, chẳng hạn như làm đẹp da, phân bón cho cây trồng, giảm đau đầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 06/06/2020 . 3 phút đọc

Những lợi ích của rượu vang mà bạn không thể bỏ qua

Không chỉ là thức uống khai vị hoặc chỉ để nhâm nhi sau bữa tối mà lợi ích của rượu vang còn liên quan đến cả sức khỏe với tác dụng tích cực.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 02/06/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Theo các chuyên gia, công dụng của vỏ bưởi rất đa dạng và có thể ứng dụng vào trong nhiều mục đích khác nhau, như làm tinh dầu, dưỡng tóc.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 30/05/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
trà từ rễ cây cam thảo

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 11/06/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của bơi lội

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc