Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân

    5 thói quen buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân

    Tập thể dục buổi sáng, đọc sách hay dùng một tách cà phê là những thói quen tốt giúp bạn có một ngày mới đầy năng động và tràn đầy tự tin. Vậy ngược lại, thói quen nào không tốt cho buổi sáng của bạn? Hãy cùng Hello Bacsi điểm qua 5 thói quen dễ tăng cân bạn thường mắc phải vào buổi sáng nhé.

    1. Ngủ nướng

    Bạn có biết rằng, tiếp nhận nguồn ánh sáng mặt trời khoảng 20– 30 phút vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học, giảm bớt sự thèm ăn và điều chỉnh mức năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy rằng ngủ nhiều hơn 10 tiếng một đêm cũng làm tăng nguy cơ BMI cao hơn so với những người ngủ từ 7 đến 9 tiếng một đêm. Vậy nên, thay vì ngủ nướng thêm vài phút thì bạn có thể dậy sớm hơn và chuẩn bị ra đường để đón ánh nắng buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ cho công cuộc giảm cân đấy.

    2. Không sắp xếp chăn gối

    Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy rằng những người có thói quen sắp xếp mền gối ngăn nắp sẽ không có nguy cơ tăng cân so với những người có thói quen ngược lại. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng Charles Duhigg, tác giả của The Power of Habit, viết trong cuốn sách của mình rằng sắp xếp giường và chăn gối vào buổi sáng có thể sinh ra những thói quen tốt khác như có thể ăn một bữa trưa lành mạnh và chế độ ăn uống hằng ngày giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể.

    3. Nhịn ăn sáng

    Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv phát hiện ra rằng những người không ăn sáng sẽ có khả năng béo phì cao hơn những người có thói quen ăn sáng bình thường. Việc nhịn ăn sáng còn khiến bụng trống rỗng, trong ruột không có gì khiến cơ thể khó chịu sẽ gặp phải tình trạng nấc cụt. Còn nếu nhịn ăn sáng để trưa và tối ăn nhiều bù lại thì càng sai hoàn toàn vì nó cũng vô tình làm cho cân nặng tăng lên vù vù. Bởi vậy, hãy bỏ ngay thói quen xấu này vào buổi sáng đi nhé.

    4. Ăn nhiều sau khi tập thể dục

    Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục xong mà bạn lại tiêu thụ quá nhiều thức ăn, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân vù vù đấy. Không ít người dậy sớm buổi sáng và tập thể dục khi bụng rỗng. Kết quả là sau khi tập họ rất mệt và đói vì một lượng lớn calo đã bị tiêu thụ. Đó chính là thói quen dễ khiến bạn tăng cân mà bạn dễ mắc phải vào buổi sáng.

    5. Thức dậy trong phòng tối

    Một nghiên cứu trên PLoS ONE cho thấy bước sóng ánh sáng màu xanh lơ từ mặt trời buổi sáng sớm thúc đẩy chuyển hóa và giúp đánh thức cơ thể. Bạn chỉ cần mở rèm cửa cho nắng trời chiếu vào và cơ thể chỉ cần 20–30 phút tiếp xúc với nắng sáng là đủ.

    Hãy giữ vóc dáng của bạn không chỉ áp dụng chế độ ăn uống, các bài tập thể dục mà còn phải chú ý đến các thói quen nhỏ vào buổi sáng này nhé. Hello Bacsi hy vọng bạn đã rút ra được kinh nghiệm cho bản thân cũng như không mắc phải sai lầm khiến bạn tăng cân nữa.


    Duy trì độc lực tập luyện cùng 5.000 thành viên trong cộng đồng Thể Dục Thể Thao.

    Vừa bỏ túi những phương pháp luyện tập hiệu quả, vừa duy trì được động lực luyện tập mỗi ngày cũng những người bạn trên mọi miền đất nước. Bạn còn ngần ngại gì mà không click tham gia ngay!


    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

    Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    5 Morning Habits That Are Making You Gain Weight https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/morning-habits-weight-gain?internal_recirc=outbrain_hp Ngày truy cập 10/11/2017

    6 Surprising Morning Habits that Make You Gain Weight https://steptohealth.com/6-surprising-morning-habits-make-gain-weight/  Ngày truy cập 10/11/2017

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Châu Trần Cập nhật: 02/12/2019
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
    Next article: