Caffeine có trong cà phê thường được coi là có khả năng thúc đẩy năng lượng và hoạt động não bộ trong thời gian ngắn, do đó mọi người thường dùng cà phê ngay khi họ cảm thấy mệt.
Tuy nhiên, uống nhiều cà phê liên tục lại làm cơ thể trở nên quen, từ đó “chai lì” so với tác động của cà phê. Quan trọng hơn là nếu dựa vào cà phê quá nhiều mà không bổ sung dưỡng chất và ngủ đủ giấc sẽ khiến năng lượng của bạn mất đi bất cứ lúc nào.
Quá nhiều caffeine được hấp thụ cũng tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, về lâu dài sẽ làm hao hụt năng lượng ở mức nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn muốn uống cà phê và thật sự cần đến nó, hãy đảm bảo không uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày nhé!
5. Đồ uống năng lượng

Không thể phủ nhận việc các loại đồ uống này sẽ giúp bạn tăng năng lượng một cách nhanh chóng. Thực tế, một số nghiên cứu chỉ ra rằng đồ uống năng lượng có thể thúc đẩy trí nhớ và khả năng tập trung của bạn lên khoảng 24% và đồng thời giảm đi thời lượng ngủ. Các nhà sản xuất thường thêm một lượng nhỏ cocktail để coi như là chất xúc tác kích thích năng lượng cho khách hàng, tuy nhiên thực sự hoạt động này lại là do đường và caffeine có trong chúng phụ trách.
Nhắc đến đường, các loại đồ uống này có thể nói là chứa cực kỳ nhiều đường, đôi khi trong một lon 330ml lại có thể chứa đến gần 52g đường.
Như đã đề cập phía trên, hấp thụ nhiều đường làm tăng rồi sau đó giảm năng lượng đột ngột, khiến cho bạn còn mệt mỏi hơn cả khi chưa uống chúng. Hơn nữa, tương tự trường hợp của cà phê, những người uống quá nhiều đồ uống loại này sẽ khiến caffeine không còn hiệu quả gì nữa. Nghĩa là, nếu muốn đạt hiệu quả thúc đẩy năng lượng như ban đầu, họ càng ngày càng phải uống một lượng lớn hơn nữa.
Thêm vào đó, chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng không ít. Về lâu dài, mức hao hụt năng lượng sẽ trở nên càng nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, đồ uống năng lượng thật sự lại chứa nhiều caffeine hơn so với cà phê cùng dung tích. Ví dụ, 57ml đồ uống năng lượng có chứa 200mg caffeine, gấp 4 lần so với 57ml cà phê. Do đó, nếu uống quá nhiều đồ uống năng lượng, bạn có thể hấp thụ quá mức caffeine khuyến nghị 400mg/ngày, dẫn đến tình trạng lo lắng, tức giận, tim đập nhanh hơn và các cơn đau đến bất chợt cũng nguy hiểm hơn.
6. Thực phẩm chiên và các loại đồ ăn nhanh

Thực phẩm chiên hay đồ ăn nhanh đều làm hao hụt năng lượng của bạn. Nguyên nhân chủ yếu là do lượng chất béo cao, chất xơ thấp khiến cho việc tiêu hóa cực kỳ khó khăn. Tiêu hóa chậm lại cũng làm tốc độ hoạt động của các dưỡng chất thúc đẩy năng lượng trong cơ thể, không đạt được năng lượng tương xứng với bữa ăn bạn vừa tiêu thụ.
Hơn nữa, các loại thực phẩm này chứa rất ít vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu. Thực phẩm dinh dưỡng cao mới có thể tái tạo và duy trì năng lượng cho bạn. Nhưng nếu bạn ăn càng nhiều đồ chiên, thức ăn nhanh, bạn sẽ cảm thấy mau chóng đầy bụng. Dần dần, thực phẩm có hại này chiếm toàn bộ khẩu phần của các món lành mạnh, khiến hao hụt năng lượng nhanh chóng và bạn sẽ không còn tinh thần để làm việc trong vài tiếng sau đó.
7. Thực phẩm ít calo

Khi ăn vặt hoặc dùng những bữa nhẹ, bạn thường sẽ có xu hướng chọn loại thực phẩm ưa thích với hàm lượng calo thấp và cho rằng đây là lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn loại thấp calo, cơ thể sẽ không có đủ lượng calo cần thiết cho một ngày, từ đó mức năng lượng cũng sẽ thấp hơn.
Calo là một đơn vị đo lường mức năng lượng mà một thực phẩm đem lại nếu cơ thể bạn hấp thụ chúng. Calo sẽ được dùng để duy trì các chức năng cơ bản như hít thở, suy nghĩ và cả việc tim đập.
Lượng calo bạn tiêu thụ cũng sẽ bù đắp vào mức năng lượng đã mất đi, bao gồm cả lượng mất đi do tập luyện thể thao.
Nếu thường xuyên không cung cấp đủ calo cho cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn hao hụt năng lượng. Hơn nữa, bạn cũng sẽ trở nên muốn ăn nhiều hơn và sẽ ăn quá mức kiểm soát, cơ thể luôn trong tình trạng chậm chạp và đầy bụng, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe một chút nào.
Việc ăn uống tác động thế nào, có hao hụt năng lượng hay không còn tùy vào bạn ăn loại nào. Hãy lưu ý những thực phẩm đã kể trên để tránh tiêu thụ quá mức và thiết kế một thực đơn mới với những thực phẩm lành mạnh hơn giúp thúc đẩy năng lượng cơ thể nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!