Khi bạn nghỉ ngơi, tim vẫn đang bơm lượng máu với lượng thấp nhất, chỉ vừa đủ để cung cấp lượng oxy mà cơ thể cần. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim nghỉ ngơi dao động từ 60 đến 100 bpm. Bạn càng trẻ, nhịp tim nghỉ ngơi càng có xu hướng cao hơn. Nếu bạn hoạt động thể chất thường xuyên thì nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể thấp dưới 60 bpm. Thậm chí ở các vận động viên, con số này chỉ là 40 bpm.
Bạn có thể quan tâm: Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn?
Nhịp tim tối đa
Nhịp tim tối đa là nhịp đập khi tim làm việc hết sức để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể. Áp dụng công thức tính nhịp tim tối đa sẽ giúp bạn biết được phạm vi lý tưởng để giữ cho tim của bạn hoạt động tốt trong khi đang vận động thể chất cường độ cao.
Tập thể dục cường độ cao là cách tốt nhất để giảm nhịp tim nghỉ ngơi và tăng nhịp tim tối đa. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận để không khiến nhịp tim tối đa quá cao, sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và có thể dẫn đến những rủi ro sức khỏe.
Các công thức tính nhịp tim đơn giản, dễ áp dụng
Công thức tính nhịp tim trong 1 phút
Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim nghỉ ngơi là vào buổi sáng, ngay trước khi bạn ra khỏi giường.
Bắt mạch là cách bạn có thể cảm nhận được nhịp tim của mình. Trước khi áp dụng công thức tính nhịp tim, bạn sẽ cần bắt mạch (kiểm tra mạch đập) bằng cách dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên những điểm sau (lưu ý không nhấn quá mạnh):
- Cổ (động mạch cảnh) ở vùng ngay bên dưới xương hàm
- Cổ tay (động mạch quay), vị trí cơ ngón tay cái nối vào cổ tay
- Bên trong khuỷu tay (động mạch cánh tay), ở vùng hõm của khuỷu tay.
Khi đã tìm thấy mạch đập, bạn có thể đếm được nhịp tim trong 1 phút của mình bằng cách đếm số lần mạch đập trong 60 giây.
Công thức tính nhịp tim tối đa
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!